Des maux de ventre, parfois terribles. Des spasmes, des brûlures, des ballonnements, des diarrhées et/ou de la constipation... Parfois aussi des symptômes extradigestifs, comme des maux de tête, des douleurs musculaires ou une grande fatigue...
Diarrhées, constipations, douleurs abdominales... : si le stress psychologique est connu pour favoriser ces troubles digestifs, les mécanismes sous-jacents ne sont pas parfaitement compris. Jusqu'ici le rôle du cortisol, « l'hormone du stress », a très peu été étudié. Pourtant, il pourrait être important.
Les 10 solutions pour calmer les intestins irritables
mangez lentement, au calme, sans faire une autre activité simultanément (par exemple travailler sur un ordinateur) ; pensez à bien mastiquer les aliments pour en faciliter la digestion.
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
L'hypothalamus s'active et mobilise d'abord la branche dite « sympathique » qui contrôle les activités autonomes du corps (respirer, battements du cœur, contractions des muscles lisses) et produits les hormones du stress via les glandes surrénales, puis sollicite l'axe hypothalamus-hypophyse-corticosurrénales pour ...
Pathologies associées au stress chronique
En effet, sous l'effet de l'anxiété ou de la peur, il arrive que le système nerveux envoie le message aux intestins d'accélérer ou de ralentir le transit. C'est pourquoi il est fréquent de souffrir de ballonnements, de constipation ou encore de diarrhée lorsque l'on est stressé.
La banane, le fruit qui stimule le transit
Riche en fibres, la banane est également un aliment qui soulage les ballonnements. Il est préférable de ne pas consommer une banane trop mûre afin d'éviter la formation de certains glucides néfastes et pour profiter au maximum de ses vertus.
Toutes ces situations peuvent provoquer des maux de ventre parfois intenses, soit dans l'abdomen en raison de spasmes intestinaux, soit des douleurs au niveau de l'estomac. Ce sont les fameuses « brûlures » : le stress augmente la sécrétion de sucs gastriques et ralentit la vidange de l'estomac.
L'infusion de menthe poivrée est la meilleure des alliées pour un intestin irritable. C'est un véritable remède en cas de crise grâce à ses propriétés antispasmodique, antioxydante et son action digestive. Elle stimule également la fonction détoxifiant du foie.
Boire beaucoup, surtout de l'eau afin de bien hydrater les selles. Au contact de l'eau, les fibres alimentaires vont gonfler et former des selles plus grosses, plus molles et plus faciles à expulser. Avoir une alimentation variée et riche en fibres (fruits, légumes cuits et céréales complètes).
Après Actimel ou Danacol, préparez vous à trouver bientôt au rayon des produits laitiers de votre supermarché : un « acticolon » ou « danacolon », le lait fermenté pour les colopathes!
Chez certaines personnes, le stress ralentit la digestion, provoquant ballonnements, douleurs et constipation , tandis que chez d'autres, il l'accélère, entraînant diarrhée et envie fréquente d'uriner. Certaines personnes perdent complètement l'appétit. Le stress peut également aggraver des troubles digestifs comme les ulcères d'estomac et le syndrome de l'intestin irritable.
Un ventre gonflé et dur est souvent le signe de tensions abdominales dues au stress. Ce phénomène peut être accompagné de douleurs et d'un inconfort persistant.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Les fruits et légumes les plus efficaces : Figue fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix & noisettes fraîches, orange.
En effet, le yaourt est composé de plus d'un milliard de bactéries lactées possédant leur propre lactase, ce qui permet de digérer le lactose très facilement. De plus, les produits laitiers sans lactose ou pauvres en lactose sont également très bien tolérés par les personnes souffrant de colopathies fonctionnelles.
Parmi les tisanes les plus recommandées, on retrouve celles à base de menthe poivrée, camomille et fenouil. La menthe poivrée aide à réduire les spasmes intestinaux, la camomille a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, tandis que le fenouil favorise la digestion et réduit les ballonnements.
Les selles jaunes sont dues à une accumulation de bilirubine et de graisses, ce qui se produit généralement lorsque les aliments et les déchets transitent trop rapidement dans le système digestif. Les personnes souffrant de stress, de troubles du sommeil et d'autres problèmes liés à l'anxiété présentent souvent un transit intestinal accéléré.
Le système endocrinien est activé en situation de stress, entraînant une libération accrue de cortisol. Cette hormone augmente la perméabilité intestinale et favorise l'inflammation. Le microbiote intestinal est aussi perturbé en cas de stress prolongé.
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS ; par exemple, la fluoxétine, la sertraline, la paroxétine et l'escitalopram), une classe de médicaments anxiolytiques, peuvent contribuer à réduire l'anxiété liée à la vessie et aux intestins. Il est préférable de discuter de l'utilisation potentielle et du choix de ces médicaments avec votre médecin traitant.
Quelles sont les maladies auto-immunes associées au stress ? Le stress a été associé à la polyarthrite rhumatoïde, au lupus érythémateux systémique, aux maladies inflammatoires de l’intestin, à la sclérose en plaques, à la maladie de Graves et à d’autres affections auto-immunes.
Le stress n'est pas une faiblesse, c'est un signal d'alerte. Lorsqu'il devient chronique, il agit comme une usure silencieuse sur l'organisme : il perturbe l'équilibre hormonal, affaiblit l'immunité, augmente les risques cardiovasculaires et peut même conduire à des troubles anxieux ou dépressifs.
La récupération prend généralement de quelques semaines à quelques mois , selon le degré de surentraînement et la rapidité avec laquelle vous modifiez vos habitudes. Pendant cette période, votre corps a besoin de repos et d'une alimentation adaptée, ainsi que de plus de sommeil et d'une intensité réduite.