Prendre la position de départ : en position debout, se tenir de côté par rapport au mur sur lequel le mètre à ruban est fixé. Les pieds bien à plat au sol, atteindre la plus haute marque possible sur le ruban, avec la main, les doigts tendus et la paume de main appuyée contre le mur.
Il existe 6 familles en gymnastique qui sont :
- Sauts : saut droit, saut carpé, saut en extension, saut groupé, saut de biche, saut de chat - Rotation : roulade avant, élevée, roulade arrière (poisson, tendue, piquée) - Renversements : roue, rondade, le saut de tête, la souplesse avant, saut de main.
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
Pour dunker, la personne doit s'accrocher plus ou moins brièvement à l'anneau. Le tout en faisant en sorte que le ballon le traverse. Ce qui signifie qu'avec le ballon en mains, le dunkeur doit atteindre une altitude supérieure à la hauteur du panier de basket. On peut estimer celle-ci entre 3m15 et 3m20.
Pour ce saut, il n'est pas utilisé un élastique, mais des cordes statiques, attachées d'une part au milieu du pont et d'autre part au sauteur. Celui-ci s'élance de la plateforme, se balance sur 50m de part et d'autre du canyon et enfin s'immobiliser.
Nous avons vu dans les principes généraux des sauts l'existence de trois phases : la course d'élan, l'appel et la suspension.
Les différentes phases du saut : course d'élan, appel, franchissement, chute se différencient et le travail de chacune d'elle s'affine.
Selon une définition « sportive » le saut en longueur est une discipline consistant, à la suite d'une course d'élan, à franchir la plus grande distance horizontale possible à l'aide d'un appel sur un seul pied, sans dépasser la planche d'appel. Le saut en longueur est une épreuve de vitesse.
Mercredi, Keon Johnson s'est emparé d'un officieux record du monde avec 1m22 de détente ! L'ancien record datait de 2001, et il appartenait à Kenny Gregory avec 1m16 de détente.
Basketball – Wilt Chamberlain (1,22 m) et Michael Jordan (1,17 m) Wilt « The Stilt » Chamberlain détient le record du plus haut saut vertical de l'histoire de la NBA avec un saut de 1,22 m. Pour plusieurs, difficile de croire qu'un homme de son gabarit, 7 pieds et 1 pouce, puisse atteindre des hauteurs record.
Voici un phénomène le lycéen Andrew Burke, 17 ans, qui évolue à Alemana High School, et qui a la particularité de pouvoir dunker malgré son petit 1m63 !
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets… Cependant, la sangle abdominale est également sollicitée à chaque saut. C'est pourquoi il faudra aussi travailler ses abdominaux par des exercices de gainage par exemple.
Comment faire ? Suivant sa jambe d'appel, le sauteur va se présenter côté gauche ou droit à la barre (côté gauche pour ceux dont le pied d'appel est le droit et inversement). Pour cela, il effectue une prise d'élan courbe (en forme de J), en partant, suivant le cas, de la droite ou gauche du sautoir.
Dick Fosbury est l'un des protagonistes les plus connus en terme d'innovation sportive. C'est arrivé en 1968, aux Jeux Olympiques de Mexico. Avant ces Jeux, la technique dominante du saut en hauteur était la technique du "straddle". Elle consistait à sauter face a la barre et enchaîner plusieurs mouvements de torsions.
2. ATHL. Spécialiste du saut. Sauteur en hauteur, en longueur.