Quels peuvent être les effets secondaires du L-Tryptophane ?
Contre-indications à ce complément
C'est pourquoi on déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux jeunes enfants de prendre des compléments de tryptophane ou d'autres acides aminés. Ici, il est indispensable de consulter un médecin pour toute question alimentaire ou de santé.
On estime qu'il faut en général environ 30 à 60 minutes pour que le Tryptophane soit assimilé par l'organisme après ingestion (cette durée est influencée par de nombreux facteurs, notamment alimentaires).
Amélioration de l'humeur et réduction du stress
Le tryptophane contribue à la production de la sérotonine, neurotransmetteur influençant directement l'état émotionnel. Une alimentation riche en tryptophane peut ainsi aider à réguler l'humeur et à prévenir des troubles comme l'anxiété ou la dépression.
Les apports doivent être réguliers car l'organisme ne stocke que très peu cet acide aminé. L'Organisation Mondiale de la Santé et l'Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'Alimentation s'entendent pour recommander 4 mg de tryptophane par kilo et par jour4-5.
Le L-Tryptophane peut être consommé à des moments précis de la journée pour soutenir ses effets naturels, notamment sur le sommeil, l'humeur et la régulation du stress.
L'ajout de tryptophane peut avoir un effet bénéfique potentiel sur le foie, en réduisant la gravité des dommages structurels, biochimiques, mitochondriaux et bioélectriques causés par un régime riche en cholestérol, et peut être utilisé en association avec d'autres méthodes pour améliorer l'efficacité du traitement.
Comment savoir si vous avez une carence en tryptophane ?
Des recherches suggèrent un lien entre l'anxiété et la carence en sérotonine, et que son précurseur, le L-tryptophane, pourrait contribuer à réduire l'anxiété chez les personnes souffrant de troubles d'anxiété sociale et de névrose .
Viandes : poulet rôti avec peau, dinde, oie, bœuf, lapin… Graines et oléagineux : graines de sésame, noix, amandes, noix de cajou, arachide… Céréales et légumineuses : pois cassés, fèves de soja, son d'avoine, haricots blancs, haricots rouges, lentilles, riz complet, pâtes au blé complet…
Le tryptophane contribue probablement à un bon sommeil car l'organisme l'utilise pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur. La sérotonine participe à la régulation du sommeil et sert à la synthèse de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. De même, les aliments riches en mélatonine ou en sérotonine sont reconnus pour améliorer la qualité du sommeil.
Le verre de lait favorise la création de mélatonine dans le cerveau. Le lait est riche en tryptophane, cet acide aminé que notre corps transforme en sérotonine. Un bon verre de lait chaud est réconfortant et calme le corps et l'esprit.
Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines B et C, sont rapidement absorbées par l'organisme et ne sont pas stockées. Ces vitamines sont liées à la production d'énergie et au métabolisme, et leur prise en soirée peut perturber le sommeil chez certaines personnes.
Maladie systémique rare caractérisée par une myalgie sévère et une éosinophilie périphérique associée à une supplémentation alimentaire en tryptophane. L'arrêt du tryptophane n'a pas pour effet la disparition de symptômes.
Les experts déconseillent la prise de L-tryptophane en complément alimentaire, car cela pourrait être dangereux et aggraver certains problèmes de santé.
On sait que les premiers effets sont visibles après environ 2 semaines à compter du début de la supplémentation, et la durée moyenne du traitement recommandée par les fabricants de suppléments est de 2 à 3 mois.
Par conséquent, le métabolisme du tryptophane est apparu comme un nœud important dans la communication bidirectionnelle entre le microbiote intestinal et le cerveau , pouvant contribuer non seulement au développement de la dépression, mais aussi aux résultats du traitement chez les patients déprimés .
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Le tryptophane (TRP) est un acide aminé essentiel, et il a été suggéré que l'apport de TRP au petit-déjeuner combiné à une exposition à la lumière vive pendant la journée peut augmenter la sécrétion nocturne de mélatonine .
La maladie de Hartnup est due à un déficit enzymatique empêchant le métabolisme du tryptophane. Les symptômes incluent une éruption cutanée, un retard mental et des troubles mentaux aggravés par l'exposition au soleil, la chaleur et les carences nutritionnelles.
Le parmesan représente le champion des fromages avec 560 mg pour 100 grammes, suivi du gruyère et du gouda. Ces fromages à pâte dure concentrent naturellement le tryptophane lors de leur processus d'affinage, créant des sources particulièrement denses en cet acide aminé essentiel.
Une carence aiguë en tryptophane est associée à une augmentation de la sensibilité à la douleur, du réflexe de sursaut acoustique, de l'activité motrice et de l'agressivité chez l'homme (20). Une carence en tryptophane augmente l'anxiété et l'irritabilité chez l'homme et peut moduler l'agressivité et la réponse au stress chez l'animal (21).
Évitez la prise de L-tryptophane pendant la grossesse et l'allaitement . L'éosinophilie est un trouble des globules blancs : le L-tryptophane pourrait aggraver cette affection. Le L-tryptophane a été associé au développement du syndrome d'éosinophilie-myalgie (SEM).
L'apport en tryptophane chez la population adulte américaine n'est pas lié aux fonctions hépatiques ou rénales, mais est associé à la dépression et aux troubles du sommeil.