L'insomnie entraîne une irritabilité, des difficultés de concentration, mais aussi de la fatigue ou une somnolence diurne qui ont des conséquences importantes à titre individuel et collectif (absence au travail, risque d'accident…).
5 conséquences du manque de sommeil !
En dehors des petits dormeurs, qui constituent environ 1 à 3 % de la population génétiquement programmée pour se contenter de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit, « un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit ».
Sur le système cardiovasculaire
Il est aujourd'hui bien établi que la privation de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Les spécialistes parlent de manque de sommeil lorsqu'une personne ne dort pas bien au moins trois nuits par semaine sur une période d'un mois et que cela la gêne pendant la journée. Si tel est votre cas, vous devez impérativement consulter votre médecin.
Bien que la quantité de sommeil nécessaire soit différente pour chacun, les scientifiques constatent que les personnes qui prétendent avoir besoin de seulement 3 heures de sommeil par nuit se tirent une balle dans le pied. On peut parler d'un manque de sommeil chronique lorsqu'on dort moins de 6 heures par nuit.
Les conséquences de l'insomnie
De nombreuses études ont décrit l'impact à long terme du manque de sommeil sur l'état de santé : au-delà d'une dégradation de la qualité de vie, il aggrave les symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques telles que les douleurs chroniques, le diabète de type 2 ou la dépression.
Nous ne pouvons pas mourir de manque de sommeil sans avoir une autre pathologie associée.
Cependant, un manque de sommeil chronique peut accroître le risque de développer une démence, des maladies cardiaques, un diabète de type 2, de l'obésité et même des cancers du sein, du côlon, des ovaires et de la prostate . Un mauvais sommeil peut également nuire aux capacités fonctionnelles lors de l'exécution de tâches quotidiennes comme le travail ou la conduite.
Le manque de sommeil n'entraîne pas de problèmes vitaux immédiats et ne nécessite donc pas de traitement d'urgence . Cependant, il peut augmenter le risque d'infarctus et d'AVC, deux urgences qui requièrent une prise en charge médicale immédiate.
De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil ou le fait de dormir plus de neuf heures peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Mais le lien entre AVC et sommeil ne s'arrêterait pas là.
Ton corps sera au ralenti et tiendra difficilement plus de 48 heures sans sommeil. Au delà de 3 jours sans dormir, des effets à long terme peuvent même apparaitre. Une privation chronique de sommeil peut avoir de graves conséquences sur ta santé physique et mentale.
troubles de l'humeur, anxiété et dépression ; diminution des défenses immunitaires contre les infections ; risque augmenté d'obésité et de diabète de type 2 ; majoration du risque cardiovasculaire.
Au contraire, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives : il nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer et à créer, affecte notre humeur et nos émotions, etc.
Le manque de sommeil profond accentue les risques d'hypertension, de fibrillation atriale et d'insuffisance cardiaque. Une étude a montré que chez les plus de 65 ans, un sommeil irrégulier ou inférieur à 5 heures est associé à un doublement du risque d'événements cardiovasculaires.
Ne pas prendre de boissons stimulantes après 16 heures (café, thé, sodas à base de caféine). Éviter l'alcool le soir : il désorganise le sommeil et provoque des réveils nocturnes. Éviter de fumer le soir. Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple.
La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale située dans le cerveau, à proximité des noyaux supracasmatiques, où se croisent les nerfs optiques en provenance de la rétine. Sa sécrétion, qui entraîne le sommeil, est favorisée par l'absence de lumière du jour.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; difficultés d'attention avec risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
En général, on estime qu'il faut environ quatre nuits pour compenser chaque heure de sommeil perdue. Cependant, cette estimation peut varier considérablement selon l'ampleur du manque de sommeil et les besoins individuels.
Symptômes de l'insomnie fatale
Dans la forme familiale, les symptômes précoces incluent des difficultés mineures à s'endormir et à rester éveillé, et parfois des contractions, des spasmes et une rigidité musculaires. Pendant le sommeil, les personnes peuvent beaucoup bouger et donner des coups de pied.
Votre corps a besoin de sommeil pour lutter contre les infections transmissibles d'une personne à l'autre. Un manque de sommeil chronique augmente également le risque d'obésité, de diabète, de dépression, d'hypertension artérielle, d'AVC et de maladies cardiaques . De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir reposé et réduire vos risques de problèmes de santé ?
Lorsque votre cerveau refuse de dormir, c'est souvent à cause d'une hyperactivité mentale. Le stress, les pensées anxieuses ou les réflexions excessives activent le cerveau au lieu de le laisser se reposer.
Le symptôme le plus fréquent du manque de sommeil est une somnolence diurne excessive . Les patients peuvent également présenter une humeur dépressive, des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire.
Un manque de sommeil peut-il être la cause d'une diminution de l'espérance de vie ? En bref, oui. Évidemment, la réponse est plus nuancée que cela. La littérature montre que les gens qui dorment en moyenne moins de 5 h par nuit, ont généralement une vie un peu plus courte.