Des compléments de santé sur mesure pour améliorer l'espérance de vie et le bien-être
Les suppléments nicotinamide mononucléotide (NMN) et le nicotinamide riboside (NR) sont efficaces pour augmenter les taux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) qui diminuent avec l'âge.
Intégrer des compléments alimentaires favorisant la longévité, tels que le resvératrol, le NAD+, la vitamine D, la CoQ10 et l'ergothionéine, à votre routine bien-être est une démarche proactive pour bien vieillir . Différents types de compléments contribuent à différents aspects du maintien de la vitalité avec l'âge.
Vivre plus longtemps en bonne santé : 5 habitudes les plus...
Zinc, sélénium, silicium : les meilleurs minéraux pour limiter le vieillissement de la peau. Parmi les micronutriments anti-âge, trois minéraux se volent la vedette : le zinc, le sélénium et le silicium.
Quels compléments alimentaires pour les seniors ?
Les polyphénols bioactifs, tels que la quercétine, la lutéoline, l'EGCG, le resvératrol, la curcumine et les lignanes, ont un impact considérable sur le processus de vieillissement chez différents organismes.
Les fruits et les baies font partie des aliments à privilégier pour vivre plus longtemps, en raison de leur richesse en nutriments et en antioxydants. Rappelons que les fruits sont une source naturelle de vitamines et de minéraux, dont notre organisme a besoin pour fonctionner correctement.
L'obésité touche les jeunes Italiens à cause de ce que Longo appelle les « cinq P toxiques » : pizza, pâtes, protéines, pommes de terre et pain , écrit Jason Horowitz dans le New York Times. Longo craint que les Italiens ne vivent longtemps mais pas en bonne santé si ce modèle continue de dominer leur culture.
La sédentarité
Le manque d'activité physique affecte le coeur, les poumons, les muscles, les os. Elle est aussi un facteur de surpoids qui augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de maladies métaboliques.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Une étude a révélé que la vitamine D3 peut contribuer à prolonger la durée de vie en activant des gènes spécifiques liés à la réponse au stress. Maintenir un taux adéquat de vitamine D est important pour bien vieillir et pourrait expliquer pourquoi de nombreuses maladies liées à l'âge sont associées à une carence en vitamine D.
Vitamine D et calcium : un duo essentiel pour les seniors
Un apport alimentaire suffisant en calcium est à privilégier, sinon un complément peut être envisagé. Cette combinaison, bien dosée et suivie médicalement, réduit le risque de chute et reste une recommandation fréquente chez les personnes âgées.
Les baies et fruits rouges, telles que les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles, sont d'excellents aliments anti-vieillissement. En effet, ils regorgent de puissants antioxydants tels que les anthocyanes pour combattre les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs sur l'organisme et la peau.
L'alimentation japonaise est pauvre en aliments transformés et en sucres ajoutés, et riche en légumes frais, fruits de mer, produits à base de soja et riz . Ce régime est riche en antioxydants, en vitamines et en acides gras oméga-3, qui contribuent à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation, deux causes majeures du vieillissement.
Sodas : l'envers du décor d'un plaisir quotidien
Boisson populaire et festive, le soda dissimule sous ses bulles pétillantes un véritable accélérateur du vieillissement. Loin d'être anodin, ce plaisir quotidien entretient l'inflammation et l'oxydation cellulaire, deux mécanismes qui abîment l'organisme au fil du temps.
le tabagisme actif fait perdre en moyenne 10 ans d'espérance de vie, la consommation conjointe de tabac et d'une grande quantité d'alcool fait perdre 15 ans, un schéma « tabac + alcool + surpoids dû à une alimentation inappropriée » peut entraîner jusqu'à 20 ans de vie en moins.
Les compléments alimentaires promettent la longévité, mais ce sont vos habitudes qui vous la garantissent.
Mais selon Stern, aucune pilule ni poudre ne peut égaler le pouvoir des habitudes quotidiennes . « Il y a encore tant de choses que nous ignorons sur le vieillissement », dit-elle. « Mais nous savons une chose : l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et les relations humaines comptent plus que tout ce que vous trouverez en bouteille. »
3 règles cardinales pour une longévité durable !!!
Règle cardinale numéro un : entourez-vous de personnes dont les yeux s’illuminent à votre arrivée . Deuxièmement, la lenteur est le chemin le plus court vers votre objectif. Et troisièmement, le sommet d’une montagne est le pied de la suivante.
Astuces pour rajeunir de 10 ans naturellement
Une alimentation équilibrée riche en antioxydants, ainsi qu'une hydratation régulière, peuvent jouer un rôle clé dans le maintien d'une peau jeune. Il est également recommandé d'utiliser des soins spécifiques pour ralentir les signes de l'âge.
Saviez-vous que le miel fait partie des rares aliments qui ne s'altèrent jamais ? Et oui, le miel ne pourrit pas, car en le produisant, les abeilles y ajoutent des substances qui permettent de le conserver très longtemps, il est également très pauvre en eau et riche en sucre ce qui fait qu'il ne s'altère pas.
Par exemple, parmi les aliments les plus susceptibles de raccourcir l'espérance de vie figuraient la viande rouge et les charcuteries riches en nitrates . À l'inverse, les légumineuses, les noix et les graines étaient en tête de liste des aliments favorisant la longévité.
La vitamine C a des propriétés anti-âges, anti-oxydantes et booste la production de collagène pour une peau plus souple, plus jeune et plus forte. Elle raffermit la peau et dispose d'une action préventive contre les rides et les ridules causées par les rayons UV.
Une nouvelle étude suggère que la supplémentation en vitamine D pourrait ralentir le vieillissement cellulaire en protégeant les télomères . Plus précisément, elle suggère que la vitamine D pourrait ralentir le vieillissement cellulaire en prévenant le raccourcissement des télomères, ces séquences d'ADN situées aux extrémités des chromosomes qui se raccourcissent avec l'âge.
Les 16 meilleures astuces anti-âge de tous les temps