ALIMENTATION ET INSOMNIE : QUELS SONT LES ALIMENTS QUI PROVOQUENT L'INSOMNIE ?
INSOMNIE : LES ALIMENTS ENNEMIS DU SOMMEIL
10 aliments à éviter le soir
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Que manger le soir pour bien dormir ?
Consommer du lait chaud après le dîner
Le verre de lait favorise la création de mélatonine dans le cerveau. Le lait est riche en tryptophane, cet acide aminé que notre corps transforme en sérotonine. Un bon verre de lait chaud est réconfortant et calme le corps et l'esprit.
Les alimentes riches en tryptophane qui favorisent le sommeil :
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas. Par ailleurs, manger un yaourt le soir réduit les gaz, les ballonnements et autres symptômes gastro-intestinaux.
Découvrez sans plus tarder le top 10 des aliments à privilégier pour dormir comme un bébé !
Voici quelques règles à suivre pour calmer la faim tout en préservant la qualité de votre nuit : Favoriser les aliments riches en tryptophane : cet acide aminé aide à produire la sérotonine et la mélatonine, deux hormones essentielles au sommeil. On le trouve dans la dinde, le fromage, les œufs, ou encore les amandes.
Le fromage
Les fromages contiennent des graisses lourdes à digérer qui peuvent également entraîner une réaction inflammatoire de l'estomac. De plus, ils contiennent aussi un acide aminé, la « tyramine » pouvant diminuer la production des hormones régulatrices du sommeil.
10 aliments à bannir de votre alimentation
Certains aliments sont déconseillés le soir. Les nutritionnistes recommandent d'éviter tous les aliments qui sont longs ou difficiles à digérer, notamment les aliments trop gras, riches en graisses saturées ou en sel. Les viandes rouges, le pain ou encore le fromage sont donc à réserver pour le midi.
Les personnes souffrant d'insomnie devraient éviter les aliments susceptibles de provoquer des troubles digestifs (comme les viandes grasses ou les aliments transformés) ainsi que les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool . Il est préférable d'arrêter de manger au moins deux à trois heures avant le coucher afin de laisser le temps à l'organisme de digérer.
Petite typologie en cinq points de ce qui menace le sommeil de vos enfants.
Lentilles, pois chiches et haricots sont riches en tryptophane, le fameux acide aminé partenaire de votre sommeil. Elles sont aussi une excellente source de vitamines et minéraux. Certains d'entre eux comme les vitamines du groupe B ou le magnésium favorisent l'équilibre du système nerveux.
Les fruits comme les bananes, les cerises, les raisins et les kiwis peuvent contribuer à améliorer le sommeil grâce à des nutriments tels que le tryptophane, le magnésium et la vitamine C. De manière générale, consommer davantage de fruits peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, certains fruits, comme les bananes, les kiwis et les cerises, sont plus efficaces que d'autres pour favoriser un sommeil réparateur.
Pour mieux dormir, privilégiez les en-cas riches en nutriments comme les fruits, les noix et les graines . Veillez à équilibrer votre collation du soir avec des protéines et des glucides. Les acides aminés essentiels comme le tryptophane et les minéraux comme le magnésium peuvent aider le corps à se préparer au sommeil.
La valériane est donc particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou de stress, qui ont des difficultés à s'endormir à cause de pensées envahissantes. Efficacité : La valériane est particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine. La sérotonine est une hormone qui contribue à réguler le sommeil. L'organisme ne peut pas produire de tryptophane lui-même ; il doit donc être apporté par l'alimentation. On en trouve notamment dans la dinde , le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames, les cacahuètes, le tofu, le quinoa et les graines de courge .
La théobromine, comme la caféine, agit sur le système nerveux central et peut augmenter la fréquence cardiaque. Les personnes sensibles à cela peuvent ainsi avoir plus de mal à trouver le sommeil si elles mangent du chocolat avant de dormir.
Miel et Sommeil : Un Remède Naturel et Efficace
Utiliser le miel pour mieux dormir est une astuce simple, naturelle et efficace. Non seulement il aide à stabiliser le métabolisme du glucose, mais il favorise également la production de mélatonine, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont excellents pour la santé du cœur et du cerveau. Mais ils peuvent aussi vous aider à bien dormir. « Les oméga-3 et la vitamine D contenus dans les poissons gras peuvent stimuler la production de sérotonine, ce qui favorise le sommeil », explique Saperstein.
Favorisez la consommation de banane qui stimule la mélatonine et la sérotonine. Elle a un effet relaxant sur vos muscles et votre système nerveux ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Les Cerises sont une source de mélatonine qui vous aide à bien dormir sans se réveiller au milieu de la nuit.