La sédentarité au travail nuit à la santé : pathologies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancers, obésité, troubles musculosquelettiques (TMS), effets sur la santé mentale. Les postures sédentaires constituent un enjeu de santé au travail qu'il convient d'évaluer et de prévenir.
En effet, l'inactivité physique chronique favorise certains changements métaboliques qui participent au développement de ces pathologies chroniques. Certains problèmes articulaires, musculaires ou les restrictions de mobilité liées à l'âge sont aussi liées à l'inactivité physique.
Les femmes, plus touchées que les hommes par la sédentarité
La sédentarité et/ou le manque d'activité physique touche différemment les femmes et les hommes. 70 % des femmes se trouvent sous le seuil de tous les niveaux d'activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.
Comment être moins sédentaire au travail
Se dégourdir les jambes 2 à 3 minutes, aller boire un verre d'eau, saluer un collègue… tous les moyens sont bénéfiques. N'hésitez pas aussi à innover : faire des réunions debout, téléphoner/travailler en marchant, restez debout en salle de pause…
L'inactivité physique est aussi associée à un risque accru de développer ou d'aggraver des maladies chroniques telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypertension, certains cancers et l'ostéoporose.
Selon l'OMS, la sédentarité est en effet associée à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et le cancer. De plus, la sédentarité est associée à un risque de mortalité plus élevé (Stamatakis et al., 2019).
La marche. La marche fait, elle aussi, partie des meilleures disciplines à pratiquer pour rester en bonne santé. Réduction du taux de cholestérol, renforcement des os, contrôle de la pression artérielle, amélioration de l'humeur, ou encore réduction du risque de maladies cardiovasculaires…
La marche nordique, munie de bâtons, est un bon moyen pour les sédentaires ou les seniors de bouger et surtout de faire travailler le cœur (travail cardiovasculaire) : « 80 à 90 % des muscles du corps sont mis en mouvement du fait de la sollicitation des membres inférieurs et supérieurs.
Pour se remettre à l'étrier de l'activité sportive quand on est du genre sédentaire, mieux vaut reprendre des activités d'endurance comme le vélo, la marche nordique, la danse ou l'aquabike pour éviter les blessures et les palpitations cardiaques.
Le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise ou allongée et qui nous font dépenser très peu d'énergie, comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou une tablette, se déplacer en autobus, en voiture ou en train.
Plusieurs facteurs incluant l'âge avancé, le sexe masculin, l'obésité, la saison hivernale et de faibles niveaux d'exercice physique étaient associés à des comportements sédentaires prolongés.
Premièrement, l'avantage majeur de la sédentarisation est qu'elle permet de pratiquer l'agriculture et l'élevage des animaux.
La sédentarité signifie que nous avons une faible dépense énergétique en position assise ou allongée, excluant le sommeil. Quant à elle, l'inactivité physique signifie qu'il n'y a pas assez de pratique d'activité physique, c'est-à-dire un volume hebdomadaire inférieur à 150 minutes d'intensité moyenne à élevée.
Le comportement sédentaire est caractérisé par une dépense énergétique faible en position assise ou allongée (excluant le sommeil) : regarder la télévision, être assis dans une auto, dans les transports en commun, dans un bureau, lire, etc.
« Un senior sédentaire qui démarre ou reprend une activité physique intense s'expose à un surrisque cardiovasculaire transitoire (avec risque de syndrome coronaire aigu et de mort subite) ». Certes, ce risque est largement contrebalancé par le bénéfice à long terme de l'activité physique.
Est-il possible de prendre du muscle après 70 ans ? Oui, même si le vieillissement entraîne la sarcopénie, ou la diminution de la masse musculaire. Mais rester suffisamment musclé est important pour avoir de la force et protéger ses os et ses articulations, ainsi que pour soulager le cœur qui est également un muscle.
La natation est un sport qui fait travailler le cardio s'il est travaillé dans ce sens. Si la brasse récréative ne fait pas travailler le coeur, la pratique régulière (au moins deux fois par semaine) du crawl ou même de la brasse sportive améliore les performances cardiaques.
QUELLES QUALITES DEVELOPPER ? Au cours de sa formation, le sportif qu'il soit footballeur ou tennisman devra acquérir les qualités physiques suivantes : l'endurance, la résistance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination. L'important est de savoir quand il faut développer ces qualités.
Les activités physiques comme la course, la natation ou la danse font fonctionner le système cardiovasculaire et augmentent ainsi notre rythme cardiaque et notre respiration. Ce type d'exercice réduit les risques de malades cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'hypertension et de certains cancers.
Quel sport pour muscler son coeur après 60 ans? La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l'endurance et presque tous les muscles du corps.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Sur le podium : les sports de raquette comme le tennis, la natation et l'aérobic. Cependant, les auteurs, dont les travaux ont été publiés dans la revue British Journal of Sports Medicine, précisent que n'importe quel sport est bon pour la santé.