En cas de surdosage, les graines de lin étant riches en fibres, elles peuvent entraîner des inconforts intestinaux (du type gaz), voire même une obstruction intestinale dans certains cas. C'est pourquoi il est conseillé de ne pas en abuser, puisqu'une trop grande quantité ne vous apportera pas plus de bienfaits.
On a rapporté des cas de ballonnements, douleurs abdominales, flatulences et de diarrhée. Un blocage intestinal est possible si la consommation de liquide est insuffisante. On devrait éviter les graines de lin dans les cas d'obstruction intestinale.
Les selles, chargées de ces mucilages, restent ainsi molles et le transit intestinal est facilité. Par ailleurs, ces graines contiennent une huile très riche en acides gras insaturés (la plus forte teneur en acides gras oméga-3 connue pour un produit végétal).
Riches en fibres, les graines de lin doivent être introduites progressivement dans l'alimentation afin de limiter le risque de désordres intestinaux. « On démarre pour une cuillerée à café par jour et on augmente progressivement sans dépasser deux cuillerées à soupe par jour », conseille Aurore Lavergnat.
Ces effets peuvent s'expliquer par le fait que les fibres contenues dans les graines de lin se lient aux sels biliaires avant d'être excrétées par l'organisme. Pour reconstituer ces sels biliaires, le cholestérol est excrété du sang vers le foie.
Pour profiter de leurs vertus, il est indiqué d'en consommer environ 45g par jour. Soit l'équivalent de 3 cuillères à soupe. Pour les rendre plus facilement assimilables par l'organisme, les experts conseillent soit de les faire tremper. Cela permet de mieux les digérer et d'éviter les ballonnements.
Un apport élevé en acide linolénique est associé à une diminution du risque de mortalité cardiovasculaire et toute cause. Un apport élevé en acide linolénique est associé à une diminution de la pression systolique et de l'incidence d'hypertension.
Ainsi, si vous les utilisez telles qu'elles sont, vous n'obtiendrez aucun bénéfice. Autre spécificité, les graines rancissent très vite, il est donc nécessaire de les broyer juste avant leur consommation afin de ne pas les gaspiller.
Cet ingrédient n'améliore pas seulement l'éclat et la texture des tissus : l'extrait de graines de lin contenu dans Rénergie Multi-Lift Ultra agit également sur le collagène, le fameux « matelas de la peau ». Il renfloue ce matelas, donnant à la peau une apparence plus ferme et repulpée.
Les graines de lin doré contiennent moins d'acides gras monoinsaturés et plus d'acides gras polyinsaturés que les graines brunes. Les graines de lin brun contiennent plus de calories et de graisses. Les graines de lin doré sont moins caloriques et moins grasses, mais leur teneur en protéines est plus élevée.
Les graines assurent aussi une bonne sensation de satiété et évite les grignotages sucrés. Une consommation quotidienne de graines ne peut donc être que bénéfique pour la santé !
Si elles ne sont pas consommées de la bonne manière, le problème majeur engendré est que les graines de lin s'accumulent dans le tube digestif, et notamment dans les intestins. Elles forment alors de petits agrégats compacts de graines et bloquent le tube digestif.
Les graines de lin (entières) moulues aident à réduire/abaisser le cholestérol. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque des maladies du cœur. Les graines de lin (entières) moulues aident à réduire/abaisser le cholestérol, (lequel est) un facteur de risque des maladies du cœur.
En cure nutritionnelle : consommer 10 g de graines de Lin, deux fois par jour, avant chaque repas, pendant 12 semaines. Commencer par 5 g en augmentant progressivement. En tisane : agrémenter une préparation de plantes de 20 g de graines de Lin broyées (4 cuillères à café) pour 1 L de tisane.
Émollient par nature, elle détend les tissus de l'épiderme et reconstitue la barrière hydrolipidique. Le lin bleu possède aussi un effet protecteur sur le collagène naturel de la peau, capable de prévenir son vieillissement.
Posologie en cas de constipation occasionnelle
La posologie classique est de mettre 1 cuillère à soupe (environ 8 g) de graines de lin écrasées ou broyées grossièrement, dans un grand verre d'eau (au moins 150 ml). Laissez tremper 20 min pour libérer le mucilage, et boire le tout (graines, mucilage et eau).
Le soufre est un élément important pour la production de collagène : ail, oignons, choux de Bruxelles et œufs. En mettant ces différents aliments à votre menu, vous mettez toutes les chances de votre côté pour que votre organisme en produise une bonne quantité par lui-même.
Il est ainsi important pour la santé de votre peau de consommer lait, yaourt et fromage. Les fruits rouges contiennent un puissant antioxydant appelé le lycopène. Ce dernier augmente les capacités des corps à secréter du collagène. Fraises, framboises, myrtilles, mûres et autres sont à consommer sans modération.
Quel est l'aliment le plus riche en collagène ? L'os est l'aliment contenant le plus de collagène naturellement. Rien de mieux que de faire un bouillon d'os chez vous pour en extraire tous les nutriments et le collagène.
Si vous souhaitez bénéficier de tous les avantages des acides gras essentiels oméga-3, ne faites pas cuire les graines, car la cuisson les détruits. Elles régulent les rythmes cardiaques ce qui diminue directement les risques de maladies cardiovasculaires.
Essayez un mixeur.
Vous pouvez vous en servir du moment que vous n'avez pas besoin de moudre les graines très finement. Un mixeur peut facilement moudre un à trois verres de graines de lin à la fois.
Des oméga-3 qui ne sont pas naturellement synthétisés par le corps humain et dont nous manquons très souvent, 2 cuillères à soupe par jour et vous couvrez 100% de vos besoins journaliers. Elles sont riches en fibres solubles et insolubles qui aident au transit et ont un effet rassasiant.
Ainsi, par leurs fibres solubles, les graines de Lin réduiraient l'absorption des lipides, réduisant ainsi l'apport calorique d'un repas et améliorant le profil lipidique.
Perte de poids
Au moment des repas, vous pouvez prendre trois cuillères à café de graines de lin moulues avec de l'eau. Il est aussi possible d'intégrer les graines de lin dans votre alimentation quotidienne : yaourt ou céréales par exemple.