La sédentarité représente l'un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux
Certains problèmes articulaires, musculaires ou les restrictions de mobilité liées à l'âge sont aussi liées à l'inactivité physique. 500 000 cas de maladies non-transmissibles (cancers, maladies cardiaques et pulmonaires, diabète, etc) seraient attribuables au manque d'activité physique selon l'OMS.
L'inactivité physique est aussi associée à un risque accru de développer ou d'aggraver des maladies chroniques telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypertension, certains cancers et l'ostéoporose.
Bref, selon l'OMS, l'inactivité physique favorise l'apparition de certains cancers (cancer du côlon, cancer du sein...) et de maladies comme le diabète de type 2. Il y a bien une conséquence directe sur l'organisme, liée au manque d'activité physique.
Un risque trop souvent méconnu : la sédentarité au travail nuit gravement à la santé La sédentarité au travail nuit à la santé : pathologies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancers, obésité, troubles musculosquelettiques (TMS), effets sur la santé mentale.
Quelles sont les conséquences de la sédentarité sur la santé ? Les études convergent pour montrer que la sédentarité augmente le risque de nombreuses maladies graves : diabète de type 2, cancers, maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, hypertension artérielle, etc.) et obésité.
L'activité physique peut réduire le risque de plus de 25 maladies chroniques, notamment : les accidents vasculaires cérébraux. le cancer du côlon. l'ostéoporose.
Les symptômes d'un manque d'exercice
Douleurs dorsales et articulaires: les muscles raccourcis et les tensions restreignent la mobilité.
Prise de poids, augmentation de la glycémie, perte d'équilibre… C'est aussi sur le cerveau que l'arrêt de l'activité physique régulière joue. La sédentarité amène de la fatigue, du stress, un dérèglement du sommeil et des potentiels coups de mou.
L'inactivité physique prolongée, c'est le fait de ne pas activer son corps sur une longue période. Être assis plus de 12 heures par jour ou faire moins de 4000 pas par jour sont des indicateurs d'une inactivité physique dite prolongée.
De plus, la sédentarité affaiblit les muscles et le cœur. Des muscles et un système cardiorespiratoire bien entraînés vont mieux résister à la fatigue. Le sport est également un moyen de lutter contre la fatigue nerveuse, en diminuant le stress et l'anxiété.
Près de 500 millions de personnes auront développé des maladies cardiaques, de l'obésité, du diabète ou d'autres maladies liées à l'inactivité physique entre 2020 et 2030, selon l'Organisation mondiale de la santé.
Les activités physiques quotidiennes
En font font partie : les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers ; les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner ; les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
L'université d'Harvard qualifie la natation comme étant "le meilleur sport qu'il soit". Il faut dire que l'activité a l'avantage de faire travailler l'ensemble des muscles, sans oublier les articulations.
L'exercice physique régularise l'humeur
Plusieurs études démontrent que l'activité physique occasionne l'augmentation de neurotransmetteurs, dont la sérotonine ayant des propriétés antidépresseurs et l'endorphine responsable de la sensation de bien-être.
Natation, vélo, course à pied, sports de combat, marche nordique… tout est bon pour reprendre une activité physique. L'entretien de votre masse musculaire est important, sachez que dès 30 ans votre capital musculaire diminue.
Le football améliore les performances musculaires.
L'étude a révélé respectivement 27 %, 15 %, 47 % et 28 % de réduction du risque de décès prématuré chez ceux qui pratiquent l'aérobic, le cyclisme, un sport de raquette ou la natation.
Par manque de temps (51%), tous les Français ne peuvent pas faire du sport. Le manque de motivation peut aussi être une explication, pour 33% des non-sportifs.
Le manque d'envie de faire du sport pourrait donc être lié à un manque de dopamine dans l'organisme. Pour booster la production de cette hormone, il existe plusieurs solutions : avoir un bon sommeil, faire une petite activité physique le matin ou encore manger des protéines.
Il n'y a pas d'âge pour commencer ou reprendre une activité physique régulière, à condition de le faire progressivement. Il est essentiel de faire de l'exercice à intervalles réguliers pour obtenir un effet bénéfique.
Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer ta santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
Les sports de cardio et d'endurance sont réputés pour libérer plus d'endorphines que les autres. Les sports de cardio et d'endurance tels que la course à pied, la marche, le cyclisme ou la natation sont idéaux pour se recentrer et libérer l'esprit.