Urbanisation, écrans, transports motorisés, télétravail favorisent une sédentarisation croissante. 95 % des adultes sont exposés à un risque pour la santé du fait d'un manque d'activité physique ou d'un temps trop long passé assis selon l'ANSES (2022).
Les raisons les plus fréquemment citées par les adultes pour lesquelles ils n'adoptent pas un mode de vie plus actif physiquement sont : le manque de temps pour faire de l'exercice , le caractère contraignant de l'exercice et le manque de motivation personnelle.
Pourquoi est-on fatigué(e) ?
L'inactivité physique expose les adultes à un risque accru de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, la démence et les cancers comme le cancer du sein et le cancer du côlon.
L'inactivité physique est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Des études montrent que les personnes sédentaires ont un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardio-vasculaires et métaboliques.
Vouloir passer du temps à l'intérieur, chez soi, pour se détendre est tout à fait naturel. Mais rester enfermé entre quatre murs 24h/24 risque d'augmenter les niveaux d'anxiété et les troubles du sommeil, rappellent les spécialistes.
Quand on est trop inactif, on perd de ses capacités physiques. Et on entre vite dans un cercle vicieux : moins on bouge, plus vite on est fatigué et essoufflé, et moins on en fait. A l'inverse, l'activité physique régulière nous rend plus énergique.
Urbanisation, écrans, transports motorisés, télétravail favorisent une sédentarisation croissante. 95 % des adultes sont exposés à un risque pour la santé du fait d'un manque d'activité physique ou d'un temps trop long passé assis selon l'ANSES (2022).
Un manque d'activité physique et sportive se manifeste généralement par des douleurs articulaires ou musculaires. Lorsque le corps est peu sollicité, les muscles et les articulations perdent de leur souplesse et de leur force.
Le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise ou allongée et qui nous font dépenser très peu d'énergie, comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou une tablette, se déplacer en autobus, en voiture ou en train.
Sommeil non réparateur, insomnies, difficultés d'endormissement. Manque de motivation, sentiment de lassitude. Souffrance au quotidien. Incapacité à supporter la pression, le stress.
Le bore out, également appelé syndrome d'épuisement professionnel par l'ennui, désigne un état psychologique négatif rencontré par un individu qui expérimente une sous charge de travail et une absence de stimulation de ses capacités intellectuelles.
Souvent, on emploie aussi à ce sujet les termes suivants : lassitude ; faiblesse et perte de force ; inefficacité intellectuelle ; épuisement ; manque de ressort ou d'énergie ; impression d'être toujours fatigué, « lessivé », épuisé, « vidé ».
L'activité physique accroît la force musculaire et contribue au développement du capital osseux pendant l'enfance et l'adolescence et à sa préservation durant l'âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os (ostéoporose), due au vieillissement.
La sédentarité se réfère à un mode de vie caractérisé par une faible activité physique.
Chez les sportif-ve-s, après un entraînement intensif, la sensation de fatigue est normale et même nécessaire. C'est ton corps qui te signale qu'il a besoin de repos, afin de récupérer et d'améliorer ses performances.
L'inactivité physique est l'un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux MNT. Les personnes ayant une activité physique insuffisante présentent un risque de décès supérieur de 20 % à 30 % à celles qui sont suffisamment actives.
Popularisée par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo, qui a perdu 15 kilos grâce à cette méthode, le 12 5 30 repose sur un concept simple mais efficace : marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes et cela, 5 fois par semaine.
Difficulté à monter les escaliers. Perte de mémoire et confusion. Essoufflement à l'activité. Incapacité à entretenir votre maison et à faire vos activités physiques habituelles.
Les conséquences de ce manque permanent d'exercice vont des maux de dos, de l'obésité et du diabète aux maladies cardiovasculaires et à la dépression.
Certains problèmes articulaires, musculaires ou les restrictions de mobilité liées à l'âge sont aussi liées à l'inactivité physique. 500 000 cas de maladies non-transmissibles (cancers, maladies cardiaques et pulmonaires, diabète, etc) seraient attribuables au manque d'activité physique selon l'OMS.
Notre recommandation
Nous recommandons à tous les adultes de viser 30 minutes par jour d'une activité d'intensité modérée, qui accélère le rythme cardiaque. Il est bon de pratiquer différentes activités d'intensité modérée et élevée, ainsi que des exercices de renforcement.
Cette faiblesse peut être annonciatrice d'un problème sous-jacent. Il peut s'agir d'une carence comme l'anémie (notamment chez les femmes menstruées), une conséquence du stress, de l'anxiété qui épuisent l'organisme. L'asthénie peut être aussi révélatrice de pathologies plus sérieuses comme le diabète.
10 000 pas par jour, c'est ce que préconise l'organisation mondiale de la santé. Facile à dire ! Ici on vous donne les clefs pour atteindre cet objectif ! En moyenne les Français marchent entre 6 000 et 7 000 pas par jour : atteindre le seuil des 10 000 pas demande donc un réel effort, à commencer par nos habitudes !
La carence en fer
Une autre carence très courante est le déficit en fer. Ce minéral est essentiel pour constituer l'hémoglobine, les muscles, mais aussi de nombreuses enzymes qui permettent à l'organisme de fonctionner correctement.