La désynchronisation correspond au décalage entre nos rythmes biologiques et ceux imposés par la vie quotidienne. Les facteurs de désynchronisation sont principalement : le travail posté, le travail de nuit et le décalage horaire lors de voyages à l'étranger.
Deux facteurs contribuent à synchroniser fortement l'horloge biologique sur le rythme de 24 heures : le rythme social et la lumière.
Le rôle essentiel de la lumière
En effet seule la lumière agit sur la mélatonine, hormone «chronobiotique » c'est à dire qui sert à mesurer le temps. Inhibée par la lumière, elle est secrétée par l'épiphyse la nuit, entre 3h et 6h du matin. Sa sécrétion permet de recaler nos rythmes biologiques.
Si votre horloge biologique est perturbée, votre sommeil ne sera pas de bonne qualité : Vous éprouverez des difficultés à vous endormir, Vous souffrirez d'insomnie, Vous aurez l'impression d'être fatigué au réveil et vous manquerez d'énergie ainsi que de vigilance pendant vos périodes d'éveil.
Le synchroniseur est un facteur externe au cerveau, environnemental (cycle jour/nuit), parfois social, mais toujours périodique, susceptible de modifier la période ou la phase d'un cycle biologique. Les synchroniseurs ne créent pas les rythmes biologiques mais ils en modifient la période et la phase.
Une horloge qui n'est plus en phase avec l'environnement entraîne une désynchronisation de l'organisme c'est-à-dire un déplacement (en avance ou en retard) de la phase des rythmes circadiens conduisant à des signes cliniques faits de fatigue, troubles du sommeil, troubles de l'humeur …
Cette situation peut entrainer pour le salarié une perte de contact avec sa vie sociale et familiale et à terme une forme de repli sur soi. Le travail en horaires postés est ainsi responsable d'une usure prématurée de l'organisme et de fait d'une dégradation précoce de l'état de santé de l'individu, physique et mental.
Diminuez l'intensité lumineuse dans les heures précédant votre coucher. Supprimez tous les écrans de votre chambre. Dormez dans l'obscurité totale. Si votre horloge interne est déréglée, utilisez une lampe de luminothérapie dans les 2 heures après le lever, pendant 30 minutes.
Chez l'humain, cette horloge se trouve dans l'hypothalamus. Elle est composée de deux noyaux suprachiasmatiques contenant chacun environ 10 000 neurones qui présentent une activité électrique oscillant sur environ 24 heures.
Cette étude de l'Université de Copenhague montre que lorsqu'il s'agit du cerveau, ce rythme circadien est régulé par une hormone spécifique, le cortisol ou hormone du stress. Ainsi cette hormone -avec d'autres probablement- joue un rôle déterminant dans la régulation de notre activité cérébrale au cours de la journée.
Il est beaucoup plus simple et naturel de se synchroniser avec le lever et le coucher naturels du soleil. Tamiser les lumières et larguer les écrans avant d'aller au lit peut mener à un meilleur sommeil, en aidant à réinitialiser votre rythme circadien.
La lumière et l'obscurité jouent un rôle crucial dans le rythme circadien et la santé du cerveau. Sortir dehors à la lumière du jour pendant au moins 30 minutes chaque jour est un excellent moyen de synchroniser l'horloge du cerveau avec le monde extérieur.
Chez un être vivant, la respiration est un phénomène périodique biologique, tout comme l'activité cardiaque. Tout système vivant possède la capacité de donner naissance à d'autres organismes par divisions cellulaires successives. Ce phénomène biologique permet la reproduction des espèces.
Si en matière de reproduction, on parle souvent des prédispositions de la femme à avoir d'enfants, on oublie que l'homme y tient aussi un rôle important. Comme la femme, il a une horloge biologique qui régit sa capacité à procréer.
Le rythme circadien correspond à l'ensemble des événements biologiques (modification de la température corporelle, processus métaboliques, synthèse d'hormones...) qui surviennent de façon périodique toutes les 24 heures.
Ce dernier s'appelle le rythme circadien et calé sur un cycle de 24 heures, il régule la plupart des fonctions biologiques et comportementales comme le système veille/sommeil, la température corporelle, la pression artérielle, la production d'hormones, la fréquence cardiaque, mais aussi les capacités cognitives, l' ...
Un rythme circadien est un rythme biologique d'une durée de 24 heures environ, qui possède au moins un cycle par période de 24 heures.
Le rythme circadien est en quelque sorte l'horloge interne du corps humain. Il s'agit d'un rythme biologique intégré prenant la forme d'un cycle d'environ 24 heures et régissant certains processus physiologiques comme le sommeil et l'alimentation.
Faire une nuit blanche est désagréable mais n'est pas dramatique. Le plus important lorsqu'une nuit blanche se manifeste est de comprendre les raisons pour lesquelles votre endormissement est impossible. Généralement, le premier facteur commun est le stress.
L'insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités diurnes physiques, psychiques et sociales. Les principales causes de l'insomnie chez l'adulte sont le stress, l'anxiété et la dépression.
Causes psychologiques. Une grande majorité des insomnies est liée à des troubles psychologiques plus ou moins sévères, comme le stress, l'anxiété et la dépression. Lorsque les épisodes d'insomnie se répètent jour après jour, les personnes touchées s'angoissent à l'idée de passer une mauvaise nuit.
Une dette de sommeil correspond au nombre d'heures de sommeil qu'il nous manque à la fin de chaque nuit. Autrement dit, il s'agit de la différence entre le nombre idéal et le nombre réel d'heures de sommeil. Ces heures perdues s'accumulent au fil des jours et constituent une dette de sommeil pour notre organisme.
Le travail en 2x8 est une forme de travail posté. On parle aussi de travail en équipes ou de travail en rotation. Si le travail posté est organisé en 2x8, cela signifie que deux équipes se succèdent par roulement de huit heures consécutives pour assurer un fonctionnement durant les 16 h d'une journée.
Les travailleurs de nuit rapportent fréquemment souffrir de troubles de l'humeur, dépression, anxiété, irritabilité. Ces troubles sont souvent liés à la qualité du sommeil mais peuvent également trouver leur origine dans les troubles psychosociaux causés par cette organisation atypique du travail.