La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est probablement l'une des vitamines les plus connues pour renforcer le système immunitaire. Elle agit comme un puissant antioxydant, protégeant les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
Les compléments alimentaires à base d'acérola sont par ailleurs les plus efficaces pour apporter un coup de boost à votre immunité, car c'est un fruit très riche en vitamine C (bien plus que l'orange !). Vous pouvez notamment en retrouver sur le site Valebio.com.
La vitamine D joue un rôle dans le maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. Elle est donc une vitamine incontournable pour les adultes et les enfants confrontés aux microbes de l'hiver ! De plus, la vitamine D intervient dans plusieurs fonctions biologiques majeures de l'organisme.
Un petit apport supplémentaire de vitamine C peut être bénéfique à ces personnes. Toutefois, dans la plupart des cas, une alimentation riche en fruits et légumes suffit amplement.
Vous pouvez le traiter par des exercices de relaxation, de respiration, la pratique de la méditation. Il est également possible de vous supplémenter en magnésium ou bien encore vous tourner vers des solutions comme les compléments alimentaires anti-stress.
Voici quelques conseils pratiques pour éviter de tomber malade.
Cela signifie qu'il est normal que certaines personnes tombent malades plus fréquemment que d'autres, notamment en cas de rhume, de grippe, d'infection par le virus respiratoire syncytial, d'entérovirus, d'adénovirus ou de COVID-19 . Si vous faites partie de ces personnes qui ont la malchance d'être constamment malades, cela pourrait être dû à votre âge.
La consommation de quantités adéquates de plusieurs vitamines et minéraux, notamment la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le sélénium et le zinc , est importante pour un bon fonctionnement du système immunitaire, et les carences cliniques de ces nutriments affaiblissent l'immunité et peuvent augmenter la susceptibilité aux infections [2,4,5,8-10].
Le top 5 des meilleures vitamines pour être en forme à la rentrée
« Les 3 grands » : Oméga-3, Vitamine D3, Probiotiques .
La vitamine B6 aide à lutter contre la fatigue ; l'acide folique ou la vitamine B9 participe également au bon fonctionnement du système immunitaire ; et la vitamine B12 a pour rôle le renouvellement des globules blancs essentiels à nos défenses immuntaires.
Vitamine A. Vitamines B et acide folique. Vitamine C. Vitamine D.
Les signes d'un système immunitaire faible incluent infections fréquentes, fatigue persistante, troubles digestifs et lenteur de cicatrisation. Les causes fonctionnelles incluent manque de sommeil, stress chronique, alimentation pauvre en nutriments, sédentarité et déséquilibre du microbiote.
Quelles vitamines privilégier pour une cicatrisation plus rapide ? Les vitamines A, D, C, K et B ainsi que des oligo-éléments comme le fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse favorisent la production de collagène, la prolifération cellulaire, et accélèrent donc le processus de cicatrisation.
La vitamine C est présentée comme le complément alimentaire de référence pour prévenir et traiter le rhume. D'un point de vue mécanistique, cela se comprend : la vitamine C contribue à la formation et au fonctionnement des cellules immunitaires et renforce les barrières physiques (comme les cellules épithéliales de la peau) qui protègent l'organisme contre les agents pathogènes.
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Il existe plusieurs vitamines essentielles que notre corps ne peut pas produire en quantités suffisantes, nous devons donc les obtenir à partir de notre alimentation quotidienne. Les vitamines A, B, C, D, E et K sont parmi les plus importantes et elles offrent de nombreux bienfaits pour notre santé.
Les vitamines D, C et K, le fer, les fibres, le zinc et les oméga-3 , pour n'en citer que quelques-uns, sont tous essentiels à une bonne santé mentale et physique.
La VITAMINE D3 1000 UI est parfaitement adaptée aux adultes et aux adolescents pour entretenir le capital osseux et le système immunitaire. Une goutte par jour de VITAMINE D3 1000 UI aide à couvrir les besoins en vitamine D de la population générale.
La vitamine E contribue à maintenir une peau et des yeux sains et à renforcer les défenses naturelles de l'organisme contre les maladies et les infections (le système immunitaire).
En augmentant le nombre de globules blancs, la vitamine C renforce donc notre capacité à lutter contre les virus et les bactéries. De plus, la vitamine C est essentielle pour la production de collagène, une protéine importante pour la santé de notre peau, de nos os, et de nos vaisseaux sanguins.
Les vaccins, comme celui contre la grippe, renforcent l'immunité contre certaines maladies. Vous pouvez également consolider votre système immunitaire en adoptant une alimentation saine, en pratiquant une activité physique régulière et en maintenant un poids santé . De plus, dormez suffisamment, ne fumez pas et évitez toute consommation excessive d'alcool.
Pourquoi tombez-vous plus souvent malade ? Avez-vous l’impression d’être à deux doigts d’attraper un rhume ? Ce n’est peut-être pas qu’une question de malchance. Parmi les causes les plus fréquentes d’une immunité affaiblie, on retrouve un sommeil de mauvaise qualité, une carence en vitamine D et une inflammation chronique .
L'une des explications majeures repose sur la qualité du système immunitaire. Certaines personnes possèdent une immunité innée plus efficace, capable de neutraliser les virus et bactéries avant même qu'ils ne provoquent des symptômes.
Parmi les exemples courants, citons le stress, l'anxiété ou l'excitation ; le manque de sommeil ou un excès d'exercice : rhumes, allergies et infections.