Fertilité Pour favoriser l'ovulation, il convient d'équilibrer l'œstrogène, la progestérone et faire le plein de vitamines B et zinc.
Complexe de vitamines B
Les vitamines B, notamment les vitamines B6, B12 et l'acide folique, jouent un rôle dans la production d'hormones. Elles contribuent à la synthèse des œstrogènes et à l'équilibre d'autres hormones comme la progestérone. La vitamine B6 est particulièrement bénéfique pour la régulation du cycle menstruel et l'atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Privilégier une alimentation variée et riche en végétaux : légumineuses, graines de lin, fruits secs, soja fermenté. Limiter les produits ultra-transformés, qui perturbent l'équilibre hormonal. Bouger régulièrement : l'activité physique soutient la santé osseuse et cardiovasculaire.
Cette liste des plantes aux métabolites "œstrogènes like" est non exhaustive :
Heureusement, il existe quantité d'aliments qui peuvent favoriser des niveaux d'œstrogène sains, notamment : les graines de citrouille. les graines de lin. les graines de sésame.
Les principaux aliments riches en œstrogènes efficaces pour le volume mammaire sont le soja et ses dérivés (tofu, tempeh), les graines de lin, les pois chiches, les graines de sésame et les pommes.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Actée à grappes noires : Cette plante médicinale amérindienne est utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause liés à une baisse d’œstrogènes. Une petite étude montre qu’elle est particulièrement efficace contre les bouffées de chaleur.
Houblon : contient la hopéïne, l'œstrogène naturel le plus puissant. Aide à réduire les bouffées de chaleur et contribue à ralentir l'ostéoporose. Trèfle rouge : riche en minéraux, vitamines et acides aminés. Reconnu pour son activité « œstrogène-like », il imite les œstrogènes sans leurs inconvénients.
L’hormonothérapie substitutive (HT) est un traitement courant en cas de faible taux d’œstrogènes, notamment pendant et après la ménopause. Elle consiste à prendre des œstrogènes de synthèse et/ou de la progestérone afin d’augmenter le taux d’hormones.
Trèfle rouge : En capsule, il offre une dose concentrée d'isoflavones. Maca : Ce superaliment adaptogène équilibre les hormones et améliore l'énergie. Actée à grappes noires : Reconnue pour soulager les symptômes de la ménopause, elle peut également booster les œstrogènes.
L'équilibre naturel des œstrogènes et de la progestérone peut être atteint grâce à une combinaison d'une alimentation riche en phytoestrogènes et en nutriments essentiels, d'une gestion efficace du stress, de suppléments adaptés et d'une activité physique régulière.
Comment augmenter l'œstrogène chez la femme naturellement ?
Les estrogènes sous forme de crème vaginale, d'ovules ou d'anneau vaginal peuvent également être prescrits par le médecin en cas de sécheresse vaginale due à la carence en estrogènes lors de la ménopause.
Extrait de Trèfle Rouge : Idéal pour soutenir les niveaux d'œstrogène et soulager les symptômes de la ménopause. Isoflavones de Soja : Ces suppléments concentrent les bienfaits du soja dans une forme pratique. Maca : Cette racine adaptogène soutient l'équilibre hormonal global.
Le traitement d'œstrogène doit être associé à la prise de progestérone ou d'un progestatif de synthèse afin de protéger l'utérus contre la survenue d'un cancer de l'endomètre. Pour les femmes qui ont eu une ablation de l'utérus, un traitement d'œstrogène seul peut être prescrit.
le type et la dose d'estrogène : l'éthinylestradiol est l'estrogène le plus souvent utilisé. Les pilules contiennent 40 microgrammes ou moins d'éthinylestradiol. Elles sont dites minidosées (les pilules plus fortement dosées, dites normodosées, ne sont plus disponibles en France).
Des crucifères (le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur, roquette, chou, choux de Bruxelles) pour favoriser l'élimination des œstrogènes nocifs.
Lorsque le follicule arrive à maturation, la quantité d'œstrogène et de progestérone chute. Cette baisse provoque alors une desquamation de l'endomètre qui marque l'apparition des règles et la survenue d'un nouveau cycle menstruel.
Quels sont les signes d'un manque d'œstrogène?
Données clés. La carence en vitamine D touche jusqu'à 60 % des femmes ménopausées en France. La ménopause induit une perte osseuse de 2 à 3 % par an dans les premières années, en lien avec la chute des œstrogènes.
Plusieurs astuces peuvent être mises en place pour conserver un bon taux d'œstrogène. Faire du sport : l'entraînement musculaire aide car il augmente les niveaux d'œstrogènes. Consommer les bons aliments : les graines de lin sont considérées comme l'une des meilleures sources d'œstrogènes.
Les signes cliniques d'une hypoestrogénie (déficit en œstrogènes) sont :
Estradiol (E2) : chez la femme, c'est celui qui est sécrété par les follicules en développement dans les ovaires au cours du cycle menstruel. C'est aussi le plus puissant, qui a le plus de retentissements sur le corps.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.