Quels sont ceux à privilégier à la ménopause ?
Légumineuses : Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois sont riches en protéines, en fibres et en nutriments essentiels. Elles sont également faibles en matières grasses et riches en glucides complexes, ce qui en fait des choix idéaux pour les femmes en période de ménopause.
Les protéines végétales, comme celles de pois et de riz complet, sont naturellement plus digestes que de nombreuses protéines animales, qui peuvent parfois provoquer des ballonnements ou des inconforts. Ceci est particulièrement important pendant la ménopause, période où la digestion peut devenir plus sensible.
Votre régime alimentaire spécial ménopause doit donc exclure le café et toute autre boisson contenant de la caféine, comme les sodas et les boissons énergétiques. les légumes et les fruits en conserve.
L'apport protéique recommandé a été fixé a minima à 1 g de protéine par kilo de poids corporel et par jour pour les adultes à partir de 50 ans, âge à partir duquel le tissu musculaire commence progressivement à s'altérer. Cet apport recommandé est de 0,83 g/kg/j pour les adultes jeunes en bonne santé.
5 signes que vous manquez de protéines
En résumé, une alimentation saine peut grandement améliorer votre bien-être et atténuer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la fatigue. Il est notamment recommandé de limiter les aliments ultra-transformés, les plats épicés, la restauration rapide, l'alcool et les viandes grasses .
La rétention d'eau, une conséquence qui pèse lourd !
Les fluctuations des taux d'œstrogènes modifient la gestion des fluides par l'organisme, provoquant une accumulation d'eau dans les tissus. Cette accumulation se manifeste particulièrement au niveau des chevilles, des jambes et du ventre.
Comme d'autres produits de la gamme de Danone (Actimel, Activia ou encore Danacol), Densia mise sur la carte santé. Riche en calcium et vitamine D, ce nouveau produit est censé couvrir 50% des besoins quotidiens dans ces deux domaines.
Les glucides complexes (ou sucres-lents)
Les aliments les plus riches en protéines comprennent généralement les viandes maigres, la volaille et les fruits de mer . Mais on peut également trouver des protéines dans les œufs, les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de soja.
Des aliments comme le gruau d'avoine, le yogourt grec entier, le granola maison et les œufs sont d'excellentes options qui contribuent à stabiliser la glycémie et à libérer l'énergie lentement, évitant ainsi les coups de fatigue.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Yaourt grec : Reconnu pour sa richesse en calcium et en protéines, le yaourt grec est excellent pour la santé osseuse et constitue une source d’énergie durable. Sa texture onctueuse et sa polyvalence en font une collation attrayante, à déguster nature ou accompagnée de fruits et de noix.
Perdre du ventre à la ménopause
Prévenir la prise de poids à la ménopause
La première étape consiste à limiter la perte de masse musculaire. Pour cela, il est indispensable d'avoir une activité physique régulière, mais également de consommer des protéines, végétales ou animales, lors d'au moins deux repas sur trois.
1 - Faites de l'exercice régulièrement et restez actif
Pratiquer davantage d'exercice, notamment des activités aérobiques comme la marche, le vélo ou la natation, peut aider à limiter la prise de poids pendant la ménopause. La natation, en particulier, est un excellent choix avec l'âge : elle est douce pour les articulations et contribue à maintenir la solidité des os et à soulager les symptômes de l'arthrite.
Aliments rafraîchissants : Si vous souffrez de bouffées de chaleur, les aliments dits « rafraîchissants », comme les pommes, les bananes, les épinards, le brocoli, les œufs et le thé vert, peuvent vous aider à vous rafraîchir , selon la médecine chinoise. Autre avantage : tous ces aliments sont riches en nutriments et en composés qui contribuent à lutter contre les maladies.
Une enquête menée auprès des clientes par DR. VEGAN ® sur plus de 32 symptômes de la ménopause met en lumière certains des pires symptômes physiques et des symptômes mentaux les plus débilitants de la ménopause, notamment les douleurs articulaires, la prise de poids, l'insomnie, l'épuisement, l'anxiété sociale, la dépression, les sentiments de dévalorisation et la solitude .
Réduire modérément son apport calorique et sa consommation de glucides peut contribuer à atténuer le ventre lié à la ménopause. Veillez à consommer suffisamment de protéines (environ 20 à 30 grammes par repas), en privilégiant les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses .
Une carence en protéines peut se manifester par de la fatigue, une perte de poids, voire des changements d'humeur . Il ne s'agit pas simplement de « signes normaux du vieillissement », mais souvent de signaux d'alarme indiquant que votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Manquer de protéines entraîne l'effet opposé avec des sensations de faim plus présentes, souvent accompagnés d'envie de sucre. Ces envies peuvent ensuite entraîner une consommation d'aliments très caloriques augmentée avec une prise de poids et une perte de sensibilité à l'insuline sur la durée.