L'huile essentielle de gingembre peut aider à maintenir l'élimination des gaz intestinaux, réduisant ainsi la pression abdominale et les ballonnements. Favoriser l'intestin permet non seulement de soulager la constipation, mais aussi d'aider au bien-être général.
Vous pouvez utiliser n'importe quelle variété d'huile d'olive pour traiter votre constipation. Cependant, pour plus d'efficacité, il est préférable d'opter pour les huiles d'olive extra vierges. 100% naturelles, elles conservent l'intégralité de leurs propriétés, et présentent un taux d'acidité inférieur ou égal à 1%.
L'huile de gingembre, l'une des meilleures huiles essentielles contre la constipation, est largement utilisée en cuisine pour son arôme, tandis que le gingembre est également un remède bien connu contre les nausées et les troubles digestifs.
consommez des fruits secs (pruneaux...), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes...) ; pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ; essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
L'huile de ricin : attention, effet laxatif puissant et rapide. L'huile de ricin est un laxatif stimulant puissant à effet immédiat. A n'utiliser que ponctuellement et avec l'avis d'un professionnel de santé.
Résumé: 6 remèdes immédiats et effets contre la constipation
Boissons japonaises riches en fibres
D'autres options incluent les en-cas riches en fibres comme le pop-corn (vendu en sachets dans la plupart des supérettes japonaises) ou les compléments alimentaires disponibles dans les supermarchés, les supérettes et les pharmacies du Japon.
Pour débloquer la constipation rapidement, nous vous recommandons de boire un grand verre d'eau tiède citronnée à jeun le matin, de consommer 5 à 6 pruneaux ou un verre de jus de pruneaux, et de réaliser un massage abdominal circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 à 10 minutes.
Les huiles essentielles toniques digestives, comme le Gingembre, l'Estragon ou le Basilic tropical vous seront d'une grande aide pour soulager la constipation.
Plusieurs tisanes peuvent être utilisées pour soulager la constipation:
Massez l'abdomen avec une huile végétale tiède contenant 5–10 gouttes d'huile essentielle d'estragon ou de camomille romaine, en mouvements circulaires pour relâcher les spasmes et libérer les gaz.
Les Aliments Laxatifs
Le thé à la menthe : Reconnu pour ses propriétés apaisantes, le thé à la menthe aide à détendre les muscles intestinaux, privilégiant ainsi le mouvement des selles. La tisane au gingembre : On le retrouve dans notre infusion digestao à base de rooibos bio. Idéal pour le confort digestif et après un repas copieux.
Les charcuteries, les aliments fermentés, les aliments épicés. Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait. Boire suffisamment pour assurer une diurèse minimale de 1,5 litre et hydrater le bol fécal.
En utilisation seule pour soulager crampes et spasmes
Par voie cutanée, diluer 1 goutte d'huile essentielle de Menthe Poivrée dans 9 gouttes d'huile végétale. Masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre, après le repas, pour soulager les spasmes et les crampes abdominales.
Augmentez votre apport en fibres.
Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Du plat des doigts, massez doucement en faisant 4 petits cercles autour de votre nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre qui correspond au sens du transit dans le colon. Commencez très légèrement et augmentez un peu la pression à chaque passage.
Les propriétés laxatives du latex de l'aloès (Aloe vera) sont largement reconnues. Il contient une substance, l'aloïne, qui irrite l'intestin et provoque une accélération du transit de la même manière qu'avec des plantes comme la casse ou le séné.
Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca – afin que votre corps soit essentiellement en position accroupie au lieu d'être assis – peut vous aider à passer les selles sans forcer (Cirino, 2019).
Votre corps a besoin de liquides pour aider à garder vos selles molles. Buvez un minimum de 8 tasses (2 l) de liquides par jour. La plupart des aliments qui sont liquides à température ambiante comme le lait, le yogourt, les soupes et les sorbets peuvent être comptés dans votre liquide total pour la journée.
Le kéfir à l'eau aussi appelé “remède arabe” contre la constipation
Essayez de consommer 30 g de fibres par jour en mangeant plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux.
Riz blanc raffiné : il contient peu de fibres, ce qui peut contribuer à ralentir le transit. Il est souvent conseillé en cas de diarrhée, mais moins adapté si l'on souffre de constipation chronique.