Marcher la nuit : 3 avantages insoupçonnés
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que marcher la nuit peut vous aider à perdre du poids, à mieux dormir, à réduire le stress et à améliorer la digestion . Contrairement aux exercices intenses, une marche tranquille ne stimule pas excessivement votre système nerveux.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Marcher l'après-midi : optimiser énergie et digestion
Une fois le déjeuner passé et le corps bien nourri et hydraté, l'énergie disponible est en effet souvent plus importante, ce qui permet de se lancer dans des activités physiques plus intenses comme la marche rapide ou la marche en côte.
Un avantage non négligeable pour votre séance de marche ! Inconsciemment, vous accélérez le pas, vous améliorez vos performances, voire vous battez tous vos records. Un bon moyen de vous dépenser avant une bonne nuit de sommeil ou votre journée de travail.
Globalement, les résultats suggèrent que la marche peut améliorer la qualité du sommeil, les symptômes dépressifs et l'efficacité du sommeil , tout en diminuant les éveils nocturnes et la fatigue du lendemain, chez certaines populations et dans certaines situations.
Les crampes au mollet : bien s'hydrater, un peu et souvent, permet de les éviter. Les problèmes articulaires au niveau des genoux ou de la cheville : les personnes qui en souffrent pourront marcher régulièrement mais sans forcer afin de ne pas les empirer.
Il n'est pas nécessaire de marcher pendant des heures. Une marche rapide de 10 minutes par jour présente de nombreux bienfaits pour la santé et contribue à vos 150 minutes d'exercice hebdomadaires, comme le recommandent les directives en matière d'activité physique pour les adultes âgés de 19 à 64 ans.
Voici quelques bénéfices que vous apportera la marche quotidienne.
Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler 7700 calories, soit l'équivalent de 106 km de marche rapide (5 à 7 km/h) sur le plat. Si vous marchez 25 km par semaine, vous pouvez donc perdre 1 kg par mois, si vous ne compensez pas les calories perdues par l'alimentation.
Vous pouvez perdre 5 kg en un mois en marchant, à condition de marcher 60 à 90 minutes par jour et de réduire votre apport calorique de 800 à 900 calories . Cela exige de la discipline, de la régularité et un suivi précis de votre activité physique et de votre alimentation.
Y a-t-il d'autres bienfaits liés à la marche?
Bien que les promenades du soir ne permettent pas de brûler les graisses aussi rapidement que les promenades matinales à jeun, elles contribuent tout de même à la perte de poids et à l'amélioration de la qualité du sommeil si elles sont effectuées suffisamment tôt. Elles favorisent ainsi la récupération et le maintien d'un poids santé.
En règle générale, l'après-midi, après avoir pris le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pourriez avoir plus d'énergie et une meilleure nutrition pour vraiment tirer le meilleur parti de votre exercice, explique le Dr Richardson.
Le sommeil avant minuit est plus réparateur
Un cycle dure environ 90 min et correspond à une alternance de phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond, qui est le plus récupérateur est plus important pendant les 3 ou 4 premières heures suivant l'endormissement.
Et même pas besoin de la pratiquer de manière intensive : une heure de marche par jour diminue le risque d'obésité de 50% ! Ce qui est important c'est d'avoir une activité physique régulière et de maintenir son corps en mouvement, surtout avec l'augmentation de la sédentarité que l'on constate depuis quelques années.
Cela tombe bien, car le matin est un moment idéal dans la journée. En effet, faire de la marche le matin permet de : Booster le métabolisme : Bouger entre 6 et 8 heures est effectivement le meilleur créneau. C'est précisément le moment où l'hormone du stress (cortisol) est à un niveau le plus élevé.
Courir ou marcher en termes de risque de blessure
Une étude réalisée aux États-Unis auprès de plus de 5 000 personnes a révélé que les marcheurs avaient 75 % moins de risques de se blesser que les coureurs.
Une activité physique excessive provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Si cette augmentation n'est pas contrôlée, elle peut entraîner des palpitations, des essoufflements et une pression artérielle élevée.
L'activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations et empêche le mal de dos de s'installer.
Même si la marche n'est pas une activité aussi intense que la course, elle n'en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie). Cette position permet aussi de diminuer les ronflements et l'apnée du sommeil.
Le sommeil : un moment crucial pour grandir
Lorsque nous dormons, notre corps profite de ce temps pour grandir. En effet, pendant la nuit, notre corps s'étend, nos os se renforcent et nos muscles se développent.
Se coucher juste après le repas ne laisse pas le temps suffisant pour que le corps puisse entamer sa digestion. Il est donc conseillé d'attendre 2h ou 3h entre le dîner et le coucher.