Vous pouvez utiliser n'importe quelle variété d'huile d'olive pour traiter votre constipation. Cependant, pour plus d'efficacité, il est préférable d'opter pour les huiles d'olive extra vierges. 100% naturelles, elles conservent l'intégralité de leurs propriétés, et présentent un taux d'acidité inférieur ou égal à 1%.
"Un remède utile en cas de constipation est la cuillerée d'huile d'olive. Prendre une cuillerée d'huile d'olive est un excellent moyen d'accélérer le transit. C'est naturel.
Prendre une cuillère d'huile d'olive à jeun pour la constipation est l'une des méthodes les plus efficaces, tant pour la combattre que pour la prévenir. De cette manière, vous stimulerez le système digestif dès le matin, le préparant à effectuer une digestion beaucoup plus efficace tout au long de la journée.
Quel est le meilleur laxatif naturel le plus efficace ? Le plus souvent, c'est le Psyllium qui est cité en tête de liste des meilleurs laxatifs naturels. Il aide à réguler le transit en augmentant le volume des selles et peut être consommé par tous, y compris les femmes enceintes.
L'huile de ricin (Kas tor oil) traite la constipation occasionnelle. Elle agit en stimulant les muscles intestinaux pour faciliter l'évacuation des selles. Elle appartient à la famille des laxatifs.
L'huile essentielle de Carvi possède des propriétés stimulantes, carminatives et cholagogues, ce qui signifie qu'elle stimule la digestion et aide à expulser les gaz. Elle est particulièrement efficace pour soulager les flatulences, éructations, ballonnements, crampes intestinales et de l'estomac.
En dernier recours, les infirmières utilisent souvent un remède contre la constipation appelé « Pudding énergétique ». Il contient du son, de la compote de pommes et du jus de pruneaux. Les Américains connaissent une véritable épidémie de constipation chronique.
Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l'intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Par exemple, les laxatifs les plus rapides pour aller à la selle (en quelques minutes ou quelques heures) sont les lavements et les suppositoires qui injectent le médicament directement dans l'anus. Cependant, ils présentent des inconvénients. Ces méthodes comportent un risque plus élevé d'effets secondaires, comme la diarrhée et les crampes d'estomac.
L'eau : l'alliée n°1 contre la constipation
L'eau tiède à jeun, avec ou sans citron, est une astuce douce pour stimuler l'intestin dès le matin.
Pour débloquer la constipation rapidement, nous vous recommandons de boire un grand verre d'eau tiède citronnée à jeun le matin, de consommer 5 à 6 pruneaux ou un verre de jus de pruneaux, et de réaliser un massage abdominal circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 à 10 minutes.
Bon nombre de ces produits agissent en quelques heures ; il est donc déconseillé de les prendre si vous n’avez pas accès à des toilettes facilement. Si vous avez essayé l’huile d’olive ou d’autres traitements et que vous êtes toujours constipé(e) quelques jours plus tard, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un gastro-entérologue.
Grâce à ses acides gras monoinsaturés, elle contribue à la santé cardiovasculaire et possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers, comme : Des brûlures d'estomac. Des diarrhées.
Pour vous débarrasser durablement de la constipation dont vous souffrez, vous pouvez combiner l'huile d'olive avec du jus de citron. Chaque matin, vous pouvez prendre un mélange constitué d'une cuillère à café de jus de citron et d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
L'huile de ricin est utilisée depuis des années pour traiter la constipation, bien que son action diffère des effets plus doux de l'huile d'olive. L'huile de ricin agit sur les muscles des intestins, provoquant leur contraction et leurs mouvements. Ceci stimule souvent le transit intestinal et favorise l'évacuation des selles.
Il favorise la production de graisses saines
En consommant de l'huile d'olive, vous ingérez des graisses mono-insaturées. Celles-ci peuvent contribuer à réduire le risque de maladies et même à réguler le taux de cholestérol.
Boire un grand verre d'eau tiède au réveil
Un verre d'eau tiède à jeun peut aider à stimuler les contractions intestinales (péristaltisme) et favoriser une selle matinale.
Les suppositoires laxatifs Dulcolax (bisacodyl) agissent le plus rapidement, en 15 à 60 minutes. Leur effet est également de courte durée. Cependant, ils doivent être insérés par voie rectale et sont moins doux que d'autres produits Dulcolax.
Modifiez votre alimentation
Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits contenant du sorbitol comme les pommes, les abricots, les raisins (frais et secs), les framboises et les fraises. Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides et évitez l'alcool. Augmentez progressivement votre consommation de fibres. Ajoutez du son de blé, de l'avoine ou des graines de lin à vos repas…
Les pruneaux : l'incontournable pour relancer le transit
C'est l'un des remèdes les plus simples et efficaces pour lutter contre la constipation. Astuce : Consommez 2 à 3 pruneaux le matin à jeun ou préparez-vous une infusion de pruneaux en les faisant tremper dans de l'eau tiède la veille.
Bouger, même un peu : Quelques flexions, une marche rapide dans l'appartement, ou même monter et descendre les escaliers, ça relance le transit sans effort. Essayer la respiration abdominale : Inspirez profondément par le ventre, expirez lentement. Cette technique détend les muscles et peut “débloquer” l'envie.
Voici les solutions simples, naturelles et éprouvées pour soulager rapidement :
Les Aliments Laxatifs
Alimentation riche en fibres
Pour atteindre 25 g de fibres par jour, manger au moins : 2 fois par semaine des légumes secs (pois chiches, lentilles, pois secs, etc.) ; 1 fois par jour un produit céréalier complet (pain complet, pâtes complètes, riz complet, etc.) ; 5 portions par jour de fruits et légumes.
Des remèdes immédiats, comme l'eau tiède au citron, l'huile d'olive, les pruneaux et les graines de fenouil, sont efficaces pour soulager la constipation. Adopter une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, une activité physique régulière peut aider à prévenir la constipation sur le long terme.