– les fruits séchés comme les dattes, les figues, les abricots secs (à privilégier sans sulfites, leur couleur n'est pas orange mais brune) : plus faciles à manger que des fruits frais, surtout quand on s'occupe d'un bébé ! Ils sont source d'énergie, de minéraux et de potassium.
L'alimentation post accouchement est équilibrée, comme elle l'était durant la grossesse, majorée en quantité en fonction des besoins de l'enfant. Durant cette période, la mère choisit de préférence des aliments variés, riches en calcium, en vitamine D et en iode, et doit boire régulièrement de l'eau.
Il y a des aliments à consommer modérément pendant l'allaitement, car ils peuvent altérer le goût du lait et le rendre désagréable pour le bébé. Parmi ces aliments on peut mentionner le chou, le brocoli, les asperges, les artichauts, l'ail, les oignons, certaines épices fortes.
Vous avez aussi besoin de protéines maigres que l'on trouve dans le poulet, les œufs, les légumineuses, les lentilles, le poisson et le bœuf maigre, ainsi que de matières grasses saines contenues dans l'huile d'olive, les fruits à coque, les graines, les avocats et les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau.
Des nutriments supplémentaires, tels que des protéines et de l'énergie (calories) provenant de glucides ou de matières grasses, peuvent être ajoutés au lait maternel pour le rendre 10 à 20 % plus nutritif. Ces nutriments supplémentaires sont appelés « fortifiants ».
Après la naissance de bébé, tous les fromages peuvent être mangés. Il est donc à nouveau possible de vous servir une (petite) part en fin de repas par exemple, avant le dessert.
Les aliments à privilégier : le cassis et le persil qui sont les plus grosses sources végétales de vitamine C. Vous pouvez également consommer du poivron, kiwi, fraise, litchi ou encore des agrumes comme l'orange ou le citron. Boire beaucoup : Les femmes qui allaitent ont besoin d'énormément d'eau ou autres boissons.
Les fruits secs oléagineux (amandes, noix, noix de macadamia et noix de cajou) : ils sont riches en vitamines et minéraux. Les oléagineux vont également permettre à la mère de retrouver de l'énergie.
Trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s'agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes).
Physiologiquement il existe un besoin de chaleur pour mobiliser nos défenses immunitaires et se protéger des microbes et autres virus ambiants.
Dans les premiers jours suivant l'accouchement, vous pouvez appliquer de la glace ou un sac froid sur la région douloureuse. Vous pouvez aussi prendre un bain de siège dans de l'eau tiède pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour. Assurez-vous alors que la baignoire est propre.
D'un point de vue physiologique, manger chaud facilite la digestion. De nombreuses cultures associent d'ailleurs la chaleur au post-partum pour son pouvoir réconfortant et reconstituant.
Les positions d'allaitement pour éviter les coliques
Le menton de votre bébé doit être près de votre sein, et son corps doit être aligné avec le vôtre. Cette position permet un bon positionnement de la bouche du bébé sur le sein et favorise une bonne succion, réduisant ainsi le risque de coliques.
La caféine passe dans le lait maternel. Si vous en consommez beaucoup, cela peut rendre votre bébé nerveux et irritable jusqu'à ce qu'il l'ait éliminée de son système. La caféine est présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses de type cola et le chocolat.
Le fenouil, le favori des tisanes d'allaitement
On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d'allaitement, car il stimule la production d'œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l'associer avec d'autres plantes galactogènes comme l'anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion.
Désagréments fréquents du bébé allaité
Il est donc recommandé d'éviter ces aliments surtout au début de l'allaitement. Les agrumes, comme par exemple les oranges ou les citrons, présentent un autre risque pour le bébé.
Le fenouil :
En phytothérapie, on utilise les graines de fenouil pour stimuler la production de lait. En effet, en agissant comme un œstrogène, elles stimulent la lactation. Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants.
Le système immunitaire des bébés est immature, ils sont donc particulièrement sensibles aux infections. C'est pour cela que le miel est interdit chez les enfants de moins d'un an. En revanche, les femmes allaitantes peuvent consommer du miel, car les spores du Clostridium ne passent pas dans le lait maternel.
Au dessert, craquez pour un yaourt sucré et une compote de pommes. Si vous allaitez dans la nuit, vous pouvez compléter votre journée par un verre de lait et un biscuit lorsque vous avez faim.
Le lait maternel est toujours doté de tout ce qu'il faut ! Le lait maternel couvre tous les besoins de votre bébé. Il contient les vitamines, sels minéraux, oligoéléments, sucres, graisses, protéines dont votre bébé a besoin pour bien grandir, le tout en justes quantités.
Avoir un plus gros appétit
Il est normal de ressentir un appétit plus important que d'habitude, car l'allaitement consomme beaucoup d'énergie. De plus, le manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones de la faim et de l'appétit.
À partir de quand puis-je consommer des tisanes d'allaitement ? La consommation de tisanes d'allaitement peut se faire dès les dernières semaines de grossesse afin de préparer et stimuler doucement la production de lait dans votre corps.
Certains aliments, dont les légumes crucifères (brocolis, choux, etc.), fruits ou haricots sont généralement très producteurs de gaz, tant chez bébé que chez l'adulte ; Les bactéries présentes dans l'intestin peuvent dégrader certains sucres et produire des gaz qui seront expulsés sous forme de flatulences.
Il est conseillé de surveiller son alimentation durant l'allaitement en cas de colique. Vérifiez que vous ne consommez pas les aliments suivants en quantité excessive : le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et autres chou, le chocolat, le lait de vache, les oignons, les agrumes ou les tomates.
Certains bébés font moins de rots, mais évacuent l'air sous cette forme. Si votre bébé est incommodé par des gaz, essayez de le soulager en le prenant dans vos bras, en le changeant de position ou en lui faisant faire des mouvements de jambes.