Le stress joue un rôle important dans la fuite de magnésium de notre organisme. La principale cause de fuite excessive urinaire est liée à l'acidose métabolique latente. Un symptôme non pathologique mais contraignant au quotidien. Le stress joue un rôle important dans la fuite de magnésium de notre organisme.
La consommation excessive et chronique d'alcool provoque une perte en vitamines et minéraux dont le magnésium5. La perte en magnésium est principalement urinaire. L'excès d'alcool entraîne également sur le long terme une moins bonne absorption intestinale du magnésium.
Lors du stress, on parle de fuite de magnésium. Un état de stress déclenche une sécrétion de cortisol, adrénaline et noradrénaline, qui vont permettre par différents mécanismes la vigilance et l'efficacité musculaire.
Les causes fréquentes d'une carence en magnésium comprennent : la consommation d'alcool , les brûlures étendues et la diarrhée chronique.
Le rôle de l'alimentation et du mode de vie
Une alimentation déséquilibrée est souvent la première cause d'une carence en magnésium. Les plats transformés, pauvres en nutriments, remplacent trop souvent les aliments naturellement riches en ce minéral essentiel.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Une alimentation riche en produits raffinés est une raison majeure du manque de magnésium. On évitera également la consommation excessive de caféine qui empêche son absorption.
Consommer régulièrement des fruits de mer, des légumes verts, des fruits secs oléagineux, des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches) ou encore des bananes permet aussi d'avoir de bons apports en magnésium. L'absorption du magnésium se fait essentiellement dans l'intestin.
La carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui : ne consomment pas suffisamment de magnésium (en particulier les personnes âgées ou celles qui n’ont pas une alimentation suffisante) ; souffrent de diabète de type 2 ; présentent des problèmes digestifs, comme la maladie de Crohn.
Les symptômes de l'hypomagnésémie peuvent provoquer des nausées, des vomissements, une somnolence, une faiblesse, des troubles de la personnalité, des spasmes musculaires, des tremblements et une perte d'appétit. L'hypomagnésémie, si elle est grave, peut provoquer des convulsions, en particulier chez les enfants.
Avec le stress, le magnésium est plus rapidement éliminé par les reins à cause de la production plus forte en adrénaline. Ainsi, plus on stresse, plus on risque la carence en magnésium rapidement.
Votre corps régule étroitement le taux de magnésium dans votre sang, principalement grâce à vos reins. Ces derniers filtrent l'excès de magnésium du sang et l'éliminent par l'urine . Si votre taux de magnésium est bas, vos reins limitent la quantité éliminée par l'urine.
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
L'alimentation est une bonne source de magnésium. Les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes et certaines boissons en contiennent également. On trouve aussi du magnésium ajouté à certaines céréales de petit-déjeuner et à d'autres aliments enrichis. En général, environ 30 à 40 % du magnésium provenant des aliments et des boissons est absorbé par l'organisme.
Le stress joue un rôle important dans la fuite de magnésium de notre organisme. La principale cause de fuite excessive urinaire est liée à l'acidose métabolique latente. Un symptôme non pathologique mais contraignant au quotidien. Le stress joue un rôle important dans la fuite de magnésium de notre organisme.
Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure de la fatigue, de la faiblesse musculaire, des crampes, de l'insomnie, et des problèmes dermatologiques tels que la sécheresse, l'acné et le vieillissement prématuré de la peau.
Mesurez facilement votre taux de magnésium sérique grâce à notre kit d'autotest sanguin à domicile . Vous recevrez tout le nécessaire pour effectuer un prélèvement sanguin par piqûre au doigt et le renvoyer à notre laboratoire. Vous recevrez votre résultat sous 48 heures ouvrables.
Un faible taux de magnésium augmente le risque d'arythmie cardiaque (battements de cœur irréguliers). Les symptômes d'une arythmie cardiaque peuvent être absents ou se manifester par plusieurs symptômes graves. Vous pouvez ressentir des palpitations, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des évanouissements, de la fatigue, des vertiges et un essoufflement .
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Les premiers signes d'un manque de magnésium
L'eau minérale la plus riche en magnésium est la Rozana. Si vous préférez de l'eau plate, optez pour l'Hépar qui est elle-aussi composée d'un bon taux de magnésium.
Pour se détendre et/ou bien dormir, prendre préférentiellement le magnésium le soir, car en tant que décontractant musculaire, il entraine un effet apaisant et relaxant. Pour réduire la fatigue de la journée : préférer les prises le matin.
En général, le taux de magnésium diminue lorsqu'on en consomme moins (le plus souvent à cause d'un jeûne) ou lorsque les intestins ne peuvent pas absorber les nutriments normalement (malabsorption). Parfois, l'hypomagnésémie survient lorsque les reins ou les intestins sécrètent trop de magnésium.
Ne prenez pas votre magnésium avec du café, du thé ou de l'alcool : ces boissons bloquent son absorption. Évitez de le prendre en même temps qu'un complément de calcium.
Les eaux riches en magnésium (Mg)
Une eau est dite « riche en magnésium » si elle contient plus de 56 mg de magnésium par litre. Les eaux riches en magnésium : Le doublet gagnant : Rozana (160 mg/L), Hépar (119 mg/L) Puis Quézac (69 mg/L), Badoit (85 mg/L), Contrex (84 mg/L), Courmayeur (52 mg/L)…