La cause la plus fréquente des troubles circulatoires est la calcification des vaisseaux (artériosclérose). Une consommation excessive de sucre et de graisses et un manque d'exercice entraînent le dépôt de ces substances dans les parois des vaisseaux.
La sensation de lourdeur des jambes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines. Elle s'accompagne parfois de crampes, de picotements ou d'œdèmes. À terme, cette affection peut évoluer vers la formation de varices.
Comment reconnaître une mauvaise circulation sanguine ?
Frais, râpé ou en tisane, le gingembre ne tient plus en place ! Épice et condiment très répandu, le gingembre est aussi un des remèdes les plus utilisés au monde. Véritable stimulant circulatoire, le gingembre va lui aussi aider le sang à mieux circuler.
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Pour soulager les jambes lourdes et douloureuses, un remède naturel recommandé est le bain frais : tremper ses jambes dans une bassine d'eau fraîche pendant 10 minutes stimule le retour veineux. En complément, l'application de gel à base de menthol ou d'hamamélis peut également apporter un soulagement rapide.
L'eau, les boissons aux agrumes, le thé au gingembre, le jus de betterave et bien d'autres choses encore peuvent favoriser la circulation sanguine et réduire les symptômes associés à une mauvaise circulation, tels que les gonflements et l'inconfort.
Comme les fruits rouges, la pomme est riche en flavonoïdes. La vitamine C améliore la santé des veines. On peut retrouver cette vitamine dans les poivrons, le kiwi, la papaye, le litchi, le chou rouge ou encore les brocolis.
Buvez de l'eau, du thé ou du café (avec peu ou pas de sucre). Limitez votre consommation de lait et de produits laitiers (1 à 2 portions par jour) et de jus (1 petit verre par jour). Évitez les boissons sucrées. Plus vous consommez de légumes, et plus ils sont variés, mieux c'est.
Vitamines B (en particulier B6, B9 et B12)
Les vitamines B, notamment les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12, sont essentielles au maintien de vaisseaux sanguins sains et à une bonne circulation sanguine. Elles contribuent à réduire le taux d'homocystéine dans le sang, un composé associé à l'inflammation et aux lésions artérielles.
Le premier symptôme est une douleur dans la jambe à la marche, liée au rétrécissement du diamètre d'une artère, qui diminue l'apport de sang et donc d'oxygène aux muscles. Si l'artérite évolue, les douleurs surviennent même au repos. Le bilan mesure l'étendue des lésions artérielles.
Avoir les mains ou les pieds constamment froids peut indiquer une mauvaise circulation sanguine. Un bon flux artériel est nécessaire pour maintenir les doigts et les orteils à une température adéquate. Si les vaisseaux sont rétrécis, le sang irrigue moins les extrémités et la peau peut devenir pâle, bleutée ou violacée ; les jambes peuvent également paraître rouges, luisantes ou tendues .
Le marronnier d'Inde : le remède idéal pour stimuler le tonique veineux. Le marronnier d'Inde est un excellent veinotonique. Il contient des principes actifs permettant de stimuler et de protéger la paroi des petits vaisseaux sanguins et des veines.
Une mauvaise circulation sanguine affaiblit le corps, les cellules ayant plus de difficultés à fonctionner. Ces dysfonctionnements engendrent dès lors une sensation de fatigue plus ou moins intense et peuvent altérer la qualité de vie de la personne atteinte.
Le Daflon et le Ginkor Fort sont les chefs de file dans le domaine de l'insuffisance veineuse. Le Daflon est préconisé pour traiter les troubles de la circulation veineuse (jambes lourdes, crise hémorroïdaire).
Le retour veineux est le mécanisme par lequel les veines transportent le sang appauvri en oxygène pour le remonter depuis les jambes vers le cœur, pour être propulsé ensuite à nouveau vers les muscles et organes une fois enrichi en oxygène et nutriments.
L'eau est la meilleure boisson à consommer le matin à jeun pour une hydratation optimale . Vos reins, votre peau, votre cerveau et toutes les cellules de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner. Pourquoi l'eau est-elle efficace ? Elle élimine les toxines accumulées pendant la nuit.
1. Les sodas . Il n'est pas surprenant que les sodas soient parmi les pires boissons pour la santé, qu'ils soient classiques ou allégés. Les deux sont associés à une prise de poids et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Tisanes, matcha, golden latte, maté ou chicorée… Ces boissons naturelles sans caféine stimulent en douceur, soutiennent l'immunité et favorisent une meilleure concentration, sans effet d'accoutumance ni pic de stress.
Le brocoli est un légume crucifère riche en antioxydants, en fibres et en vitamines. Il contient également des composés soufrés, similaires à ceux présents dans l'ail, qui contribuent à la santé des artères.
En effet, saviez-vous que la banane est le fruit le plus riche en magnésium et en potassium ? ? Ces minéraux contribuent au bon fonctionnement de la circulation sanguine et du système nerveux. Elle contient également de nombreuses vitamines, comme la B6 et la B9.
Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng...)
On les trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereaux …), dans les fruits oléagineux (noisettes, amandes, noix, graines de lin) et dans certaines huiles végétales (huile de noix, l'huile de colza et l'huile de pépin de raisin).
Les bananes sont d'excellentes sources d'antioxydants tels que les polyphénols et les flavonoïdes, qui améliorent la circulation sanguine , préviennent la formation de caillots et réduisent la douleur et l'inflammation. Les antioxydants contribuent également à atténuer les symptômes de l'insuffisance veineuse, comme la sensation de lourdeur et l'inconfort.
Courir, faire du vélo ou marcher peut stimuler la circulation sanguine, tout comme s'étirer avant et après l'effort. Si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme peut entraver la circulation sanguine, endommager les parois des vaisseaux sanguins et provoquer l'accumulation de plaque dans les artères. Plus tôt vous arrêterez de fumer, plus tôt votre santé s'améliorera.
Pour la santé des jambes, les vitamines essentielles comprennent la vitamine D, qui renforce les os et soutient la fonction musculaire, et la vitamine E, un antioxydant qui protège contre le stress oxydatif et l'inflammation . Les vitamines du groupe B sont également indispensables, car elles participent à la production d'énergie, cruciale pour maintenir l'endurance et la vitalité musculaires.