Effectivement, de petits talons de 3 à 5 cm peuvent soulager les douleurs d'aponévrosite plantaire au niveau du talon. Les talons doivent être larges et stables. Pour les hommes, il existe des talonnettes à positionner dans les chaussures.
Utiliser des talonnettes amortissantes glissées dans les chaussures ; Réaliser des exercices d'étirement du mollet qui peuvent être associés à des attelles ayant le même effet à porter la nuit ; Porter des orthèses plantaires qui peuvent atténuer la tension aponévrotique et les symptômes.
Veillez à porter des chaussures avec le bon soutien pour vos talons et vos voûtes plantaires. Évitez les talons hauts et lorsque vous vous entraînez soyez sur(e) que vos chaussures soient conçues spécialement pour ce type d'entraînement.
Une aponévrosite plantaire est généralement bénigne et 95% des patients guérissent grâce à l'association de plusieurs traitements, sans chirurgie. Un second avis est tout à fait pertinent pour les cas complexes impliquant des douleurs résistantes aux traitements.
1) Le massage du pied pour soulager la fasciite plantaire
Vous êtes en position assise sur une chaise, et vous mettez ensuite votre pied sur la balle ou l'objet, et la faites rouler avec des mouvements de va-et-vient. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes, toujours en exerçant une légère pression.
Le port de semelles orthopédiques ou de talonnettes anti-choc est vivement recommandé en cas d'épine calcanéenne. Ces traitements médicaux permettent de soulager les douleurs plantaires associées à une aponévrosite (fasciite plantaire).
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
Du repos et du froid.
Le repos est (sans surprise) le premier remède en cas d'aponévrosite plantaire. La douleur sera soulagée au froid : n'hésitez pas à placer une poche avec des glaçons sous votre pied douloureux.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Eviter les baskets
Pour lui, la chaussure idéale doit remplir plusieurs critères : large à l'avant pour que les orteils puissent suffisamment bouger, avec un laçage, un cuir souple, et une semelle semi-souple ou semi-rigide pour amortir les chocs de contact.
La cause principale reste une anomalie au niveau du pied. Courir sur un terrain trop dur, avoir des chaussures inadaptées, courir avec une mauvaise technique, en descente ou sur l'avant pied représentent des facteurs favorisants de voir survenir une aponévropathie plantaire.
Si vous avez des douleurs au talon, vos chaussures doivent offrir un amorti optimal, un bon soutien de la voûte plantaire, une pointe plus large et une bonne absorption des chocs.
Lutter contre la douleur
2 gouttes pures d'Huile Essentielle de gaulthérie couchée 3 fois par jour. Mélange d'Huile Essentielle et D'Huile Végétale à appliquer sur la douleur jusqu'à 8 fois par jour.
Plusieurs facteurs peuvent aggraver le problème :
Choix de chaussures inadéquates (talons hauts, trop étroits, semelles trop minces) Stress excessifs répétés (course à pied, sports d'impacts ou de sauts, etc) Mauvaise posture de travail (en position accroupie, les orteils pliées en hyperextension) Surplus de poids.
Appuyer avec la pulpe du pouce sous le pied, dans le creux situé au milieu de la voûte plantaire, et masser en réalisant des petits cercles, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en dispersant l'énergie vers le bord du pied. Masser d'abord doucement, car le pied est sensible, puis un peu plus en profondeur...
Portez des chaussures de course équipées d'une bonne absorption des chocs et d'une partie antérieure souple avec suffisamment de place pour vos orteils pour permettre un étirement suffisant des muscles de la plante du pied. À titre préventif, marcher pieds nus permet d'améliorer la motilité des orteils.
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La douleur au talon causée par une maladie inflammatoire est souvent bilatérale. Elle apparaît au réveil dès les premiers pas, s'atténue dans la journée après un temps de dérouillage et passe d'un pied à l'autre, en alternance. Dans ce type de talalgie, le talon peut être gonflé.
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Vous pouvez réduire la douleur au talon en évitant de trop solliciter votre pied, en portant une talonnette en gel et en appliquant de la glace. De même, la prise d'antalgiques peut vous soulager. Si la talalgie persiste ou est accompagnée d'autres symptômes, consultez votre médecin.