Le manque de magnésium perturbe le système nerveux en affectant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, liés au bien-être. Cela peut entraîner une anxiété, une irritabilité ou des difficultés à s'endormir.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
Une carence en vitamine D peut exacerber les symptômes de stress en influençant la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l'humeur. En effet, de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner une augmentation de l'anxiété et des sentiments de fatigue mentale.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Lors d'un stress important, ou à l'occasion de plusieurs situations stressantes, le cerveau se remplit de trois hormones : l'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol. Ces trois hormones jouent un rôle important sur notre humeur et le bien-être qui en découle.
Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) régule l'anxiété en diminuant l'activité des neurones sur lequel il se fixe. Il est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux.
La carence en fer est également rapidement ressentie par l'organisme et se traduit par de nombreux symptômes (fatigue, vertiges, pâleur) susceptibles de vous alerter.
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes . Un médecin peut vérifier votre taux de magnésium par une analyse de sang ou d'urine. En cas de carence, il pourra vous prescrire un supplément.
Consommer régulièrement des fruits de mer, des légumes verts, des fruits secs oléagineux, des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches) ou encore des bananes permet aussi d'avoir de bons apports en magnésium. L'absorption du magnésium se fait essentiellement dans l'intestin.
Riche en esters, l'huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l'une des plus réputées pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l'anxiété et la nervosité. Elle est idéale en cas de tensions nerveuses mais aussi pour dénouer les muscles tendus en cas de crispation.
Vitamine D3 :
La vitamine D3 peut améliorer l'humeur et l'énergie, et elle a été essentielle pour nombre de mes patients pendant la pandémie, explique le Dr Madrak. Bien que le manque de soleil ne soit pas la seule cause d'anxiété, une carence en vitamine D peut nuire au bien-être mental. La meilleure source de vitamine D3 est l'exposition directe au soleil.
Pour vous remettre du stress et de la fatigue, commencez par accorder à votre corps le repos nécessaire . Privilégiez un bon sommeil, des pauses régulières et réduisez les activités qui vous surchargent. Le stress chronique peut vous épuiser ; il est donc conseillé de bouger doucement, de boire suffisamment d’eau et de manger des aliments nutritifs.
De manière générale, la vitamine B contribue à la création d'hormones contre l'anxiété. Ces nutriments sont d'excellents antioxydants et sont présents dans la viande de bœuf, d'agneau, de poulet ou même de porc. Les œufs sont également très riches en vitamine B ainsi que certaines céréales.
D'après une étude de UC Davis Health, les personnes souffrant de troubles anxieux présentent des taux de choline plus faibles dans leur cerveau. De nombreux produits d'origine animale sont riches en choline, mais on en trouve également dans les légumes et les graines.
Symptômes et typologie
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Avocats : Un avocat entier = 58 mg de magnésium. Bananes : Une banane moyenne = 32 mg de magnésium. Papaye : Une petite papaye = 33 mg de magnésium. Mûres : 1 tasse = 29 mg de magnésium.
Votre organisme a besoin de magnésium pour fonctionner normalement. Les symptômes d'une carence en magnésium incluent une perte d'appétit, des nausées ou des vomissements, des spasmes ou des tremblements musculaires et des troubles du rythme cardiaque . Une analyse de sang ou d'urine permet de diagnostiquer une carence en magnésium.
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante. Pour remédier aux sautes d'humeur et à la fatigue chronique, une prise de vitamine B3 associée à de la vitamine C peut être envisagée.
Les carences en vitamines et minéraux, notamment en vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, en fer et en magnésium , figurent parmi les causes les plus fréquentes de fatigue inexpliquée. Plus de 50 % de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D, et environ 12,5 % présentent une anémie ferriprive.
La carence en magnésium
Dans les cas les plus graves, une carence peut entrainer des troubles au niveau cardiaque, rénal, neurologique ou encore intestinal. Une alimentation déséquilibrée et peu variée est la cause principale d'une carence en magnésium.
L'amygdale, un système qui régule nos actions face à la peur. L'Unité de recherche sur la neurobiologie de l'anxiété et de la peur s'est récemment intéressée aux mécanismes de défense générés par notre cerveau. Une nouvelle étude publiée dans Cell souligne le rôle de l'amygdale face à une situation menaçante.
3/ Phase d'épuisement
Les 3 phases du stress : alerte, résistance, épuisement. Face à un stress, le corps réagit (montée rapide d'adrénaline), puis s'adapte (augmentation du cortisol). Si le stress persiste, l'organisme finit par se déréguler : le cortisol peut rester élevé, diminuer ou perdre son rythme normal.
La tristesse
Si l'on est abandonné ou qu'un être cher meurt, on ressent une grande tristesse. Cela provoque une réaction de stress dans le cerveau. Le système d'alarme de l'amygdale est activé et on sécrète du cortisol, l'hormone du stress.