La vitamine B8 (biotine)
Quant aux vitamines du groupe B telles que la B6 ou la B8 (biotine) indispensables à la production de kératine, on les retrouve notamment dans la levure de bière, le saumon, le foie, les germes de blé, les noix et le fromage qui apporte du calcium pour les ongles.
Ce problème survient souvent lorsque les ongles sont secs ou que la kératine est fragilisée. Des ongles cassants peuvent aussi être le signe d'une carence en vitamines ou en fer.
Le zinc et le cuivre stimuleraient la croissance des ongles. On trouve du zinc dans les fruits de mer, les poissons, les œufs, la viande rouge. Le cuivre est présent dans les fruits de mer, le blé, l'avoine, le soja, les escargots. Le fer et le magnésium entretiennent la solidité des ongles.
Les taches blanches, quant à elles, indiquent souvent une carence en zinc ou en calcium. Aussi, si les ongles sont fragilisés ou striés, cela peut être lié à un manque de fer, tout comme des crevasses verticales peuvent évoquer un manque de vitamine B12 ou de magnésium.
Les ongles gonflés ou concaves
Lorsque l'aspect de vos ongles se modifie de façon importante et qu'ils prennent une forme arrondie ou, au contraire, concave, consultez un médecin. Ces changements pourraient indiquer un problème au niveau du foie et des reins, ou une anémie.
Cette fatigue peut s'accompagner de maux de tête, de migraines, de tremblements ou de fourmillements dans les extrémités.
Le magnésium est un minéral impliqué dans la synthèse des protéines, nécessaire pour faire pousser les ongles.
Les amandes
Ce petit fruit oléagineux apporte du fer, du zinc et du calcium, mais surtout du silicium. Ce n'est pas un hasard si les vernis sont souvent enrichis en cet oligo-élément : il rigidifie l'ongle en liant les molécules de kératine entre elles et il stimule sa croissance.
Les ongles sains sont généralement roses. Des ongles très pâles peuvent indiquer des maladies telles que l'anémie, l'insuffisance cardiaque congestive ou une maladie du foie . Une mauvaise alimentation peut également en être la cause. C'est une bonne idée de faire examiner les ongles très pâles par un médecin.
La koïlonychie est une forme anormale de l'ongle. L'ongle présente des crêtes surélevées et est mince et courbé vers l'intérieur . Ce trouble est associé à une anémie ferriprive.
Du vieillissement à une mauvaise alimentation, tout peut rendre vos ongles secs, fins et faciles à casser. Certains traitements et conditions médicales peuvent également les rendre fragiles. Mais vous n'êtes pas obligé de supporter le problème. Des soins appropriés peuvent faire toute la différence pour garder vos ongles sains et forts.
La vitamine D régule également le bilan calcique. Autrement dit, une insuffisance en calcium peut endommager les dents et l'émail. Des ongles cassants qui présentent des taches blanches peuvent également indiquer un déficit.
La vitamine B8 (biotine)
La vitamine B8 joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et dans la synthèse des acides gras et des acides aminés. Des études anciennes ont montré une efficacité modeste sur les problèmes d'ongles cassants.
Le zinc est un apport indispensable pour stimuler la croissance et le renouvellement cellulaire des ongles. Il intervient dans la synthèse de la kératine et du collagène, ce qui permet de limiter la casse et rendre vos ongles plus résistants.
Légumes-feuilles foncés : Le calcium, le fer et les antioxydants contenus dans les légumes-feuilles foncés, comme les épinards, le brocoli, le chou frisé et le chou vert, peuvent améliorer la santé des ongles. Hanna est une grande fan des épinards, notamment parce qu'ils contiennent de la vitamine A, ainsi que du folate (une des nombreuses vitamines B), du fer, de la vitamine E et du calcium.
L'application d'un durcisseur d'ongles peut aider à renforcer les ongles. Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet de la biotine. Certaines recherches suggèrent que le supplément nutritionnel biotine pourrait aider à renforcer les ongles faibles ou cassants.
Avant de vous coucher, faites tremper vos ongles dans une dose de jus de citron et trois doses d'huile d'olive. Laissez tremper pendant cinq à dix minutes, puis couvrez vos mains d'une paire de gants en coton pour toute la nuit.
La vitamine B8, très appréciée pour les cheveux, se trouve principalement dans la gelée royale, la levure de bière, les légumineuses, le soja et les amandes. Antioxydants : ils jouent un rôle important dans la santé et la croissance des cellules, dont celles des cheveux et des ongles.
Ou aussi (Oui, on a plein de recettes !) : pour nourrir l'ongle, vous pouvez également mélanger deux cuillères à soupe de jus de citron avec deux cuillères à soupe d'huile d'olive. Appliquez en massant sur les ongles et les cuticules deux fois par semaine. Ce soin est idéal pour les ongles striés et cassants.
Les problèmes de santé liés à une carence en magnésium sont rares, mais ils peuvent survenir si vous avez de faibles niveaux de magnésium dans votre organisme pendant une longue période. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent un manque d'appétit, des nausées ou des vomissements, des spasmes ou tremblements musculaires et des rythmes cardiaques anormaux .
Parmi les marques les plus riches en magnésium, vous trouverez Rozana et Hépar, mais aussi Quézac et Badoit.
Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? En faisant un test sanguin ! Ce test santé, c'est le test carence en minéraux cerascreen® , qui vous donnera le taux de magnésium actuel dans votre organisme, ainsi que celui de deux autres minéraux essentiels - zinc et sélénium.