Infusions et tisanes contre le mal de dos Certaines plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires telles que la camomille, le gingembre, la menthe poivrée qui permet de soulager les spasmes musculaires ainsi que la valériane qui possède des propriétés relaxantes.
Il est recommandé de boire de l'eau régulièrement afin d'éviter les douleurs au niveau du dos. En cas de douleurs déjà présentes, buvez beaucoup d'eau afin de récupérer plus vite.
Thé vert
Le thé vert est considéré comme l'une des boissons les plus saines, et ce n'est pas sans raison. Il contient des polyphénols (comme l'épigallocatéchine gallate) et des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation. Le thé vert peut également favoriser la gestion du poids, une autre stratégie pour soulager les douleurs dorsales.
Chauffez la zone douloureuse
La chaleur crée une action antalgique en décontractant la tension musculaire. Sortez votre bouillotte pour soulager votre bas du dos, ou optez pour un coussin en noyaux de cerises ! Une application de chaud régulière permet de détendre naturellement les douleurs de type contractures.
Les fruits : tous les fruits contribuent à lutter contre les inflammations et donc contre la majorité des douleurs de dos grâce à leurs qualités anti-oxydantes. C'est encore plus particulièrement le cas des baies (fraises, framboises, myrtilles…) grâces à leurs anthocyanines.
Aliments anti-inflammatoires
Ces aliments contribuent à réduire l'inflammation dans votre corps, soulageant ainsi potentiellement la douleur et l'inconfort. Parmi les meilleurs aliments anti-inflammatoires, on trouve : les fruits et légumes : privilégiez les aliments colorés comme les baies, les oranges et les légumes verts à feuilles . Ils regorgent d'antioxydants qui combattent l'inflammation.
Pensez à marcher quelques minutes et à vous étirez au bout de 2 heures d'affilée en position assise ou allongée et à faire quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).
LES ANTIDOULEURS NATURELS LES PLUS PUISSANTS
Parmi les plus puissants, on trouve le curcuma et le gingembre.
Présentation. Cette technique consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau afin de réduire ou d'éliminer la douleur et d'améliorer la mobilité de la région lombaire de la colonne vertébrale. L'acupuncture chinoise est souvent utilisée pour traiter des problèmes tels que les contractures musculaires et la sciatique.
Les analgésiques en vente libre comme le paracétamol, l'ibuprofène ou le naproxène sodique, ainsi que les pommades et les patchs topiques, peuvent soulager la douleur, mais il ne faut pas sous-estimer les bienfaits du mouvement, souligne Christopher. En plus d'une activité physique aérobique régulière, essayez des étirements doux, le yoga ou un massage musculaire.
Ingrédient de base d'un régime anti-inflammatoire, l'huile d'olive extra vierge contient des composés qui agissent comme l'ibuprofène pour soulager la douleur et la raideur . Utilisez-la pour la cuisson ou en vinaigrette.
Infusions et tisanes contre le mal de dos
Certaines plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires telles que la camomille, le gingembre, la menthe poivrée qui permet de soulager les spasmes musculaires ainsi que la valériane qui possède des propriétés relaxantes.
L'infusion de gingembre et de curcuma est excellente contre les nausées et les maux d'estomac. Parmi les autres tisanes anti-inflammatoires, on trouve le thé noir, l'infusion d'orme rouge et l'infusion d'hibiscus. Enfin, les smoothies verts sont une façon agréable d'intégrer des légumes que vous n'auriez peut-être pas envie de manger autrement.
Le traitement médicamenteux de la lombalgie
Sur avis médical, vous pouvez prendre du paracétamol ou un anti-inflammatoire non-stéroïdien (sauf contre-indication) pour soulager vos symptômes. Si vos douleurs sont très intenses, le médecin peut décider de vous prescrire un antalgique de type 2.
Le poisson, y compris les poissons gras, comme le saumon, la truite et les sardines. Les noix et les graines, y compris les noix de Grenoble, les grains de lin et les graines de chia. Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles. L'huile d'olive, particulièrement celle riche en polyphénols.
1 - Les aliments pour soulager les douleurs de dos :
Les apports élevés en calcium et en vitamine D → Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé des os et des articulations.
Pour masser efficacement le bas du dos, placez vos mains de part et d'autre de votre colonne vertébrale au niveau des lombaires et effectuez des pressions fermes avec vos doigts en alternant avec des mouvements de va-et-vient horizontaux pendant 3 à 5 minutes.
Les trois exercices sont le bird dog, la planche latérale et le relevé de buste modifié . Chaque exercice cible des muscles spécifiques du tronc et du dos, contribuant ainsi à améliorer la stabilité et à réduire la douleur. Mais les bienfaits de la méthode McGill Big 3 vont bien au-delà du simple soulagement des douleurs dorsales.
L'acupuncture, les massages, la thérapie par biofeedback, la thérapie laser, la neurostimulation électrique et d'autres traitements non chirurgicaux de la colonne vertébrale peuvent soulager les douleurs dorsales chroniques. Globalement, les avantages potentiels de ces stratégies surpassent largement leurs risques potentiels ; il est donc pertinent de les explorer.
Hydratation et boissons anti-inflammatoires : un duo gagnant
Parmi elles, le thé vert est une référence. Riche en catéchines, des antioxydants puissants, il combat les radicaux libres responsables du stress oxydatif et de l'inflammation.
Le curcuma et ses composants, notamment la curcumine, ont fait l'objet d'études scientifiques. « Certaines recherches montrent que les personnes souffrant d'arthrose ont constaté une diminution de leurs douleurs articulaires après avoir consommé du curcuma dans certaines recettes », explique Brown.
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
Arrêter le sport. Certaines personnes arrêtent de faire du sport car elles ont mal au dos et craignent que la douleur s'aggrave : mauvaise idée ! Quand on souffre de lombalgie, il est au contraire nécessaire d'avoir une activité physique pour muscler son dos et soutenir la colonne vertébrale.
Boire des eaux alcalines peut aider à rétablir l'équilibre du pH dans le corps, soulageant ainsi les symptômes de l'arthrose.
Dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux
Permettant de garder un bon alignement de la colonne vertébrale, cette position évite toutes les tensions causées par d'éventuelles torsions.