Bonne nouvelle pour les amateurs de thé : vous pouvez boire la plupart des sortes de tisanes – thé rooibos, camomille, menthe, gingembre etc. – pendant votre grossesse.
Les meilleures alternatives au café pendant la grossesse comprennent le café décaféiné, les tisanes (comme le rooibos ou la menthe poivrée), les lattes au curcuma, le matcha avec modération, les smoothies et le chocolat chaud .
La meilleure boisson : l'eau
Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l'eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l'est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d'eau que d'habitude quand on est enceinte.
Les féculents complets, comme le pain complet ou les flocons d'avoine, sont particulièrement recommandés pour favoriser l'apport en magnésium et en fer, ainsi que pour éviter les pics glycémiques, fréquents lors de la grossesse.
Voici plusieurs exemples de petit déjeuner salé à réaliser pendant la grossesse : Un bol de flocons d'avoine garni de fruits frais (banane tranchée, fruits rouges ou exotiques…) et de graines oléagineuses (noix, amandes ou noix de pécan)
Les nausées peuvent être aggravées par des intervalles trop longs entre les repas. Il est donc conseillé de ne pas retarder votre petit-déjeuner le matin. Pensez à préparer des biscuits secs ou un fruit que vous pourrez laisser près de votre lit. Après avoir mangé, attendez quelques minutes avant de sortir du lit.
Prendre un bon petit déjeuner composé de céréales (pain gris ou complet, ou granola, ou flocon d' avoine, ou muesli,…), produits laitiers (lait, yaourt, fromage), matières grasses (beurre ou margarine) et éventuellement d'un fruit.
"Oui, une femme enceinte peut boire de l'eau chaude si cette dernière est à température du corps (entre 37 et 40 degrés, ndlr), il n'y a pas de contre-indication. En plus, une femme enceinte à un besoin tout spécifique d'hydratation" explique la spécialiste en diététique chinoise.
La chicorée permet aux femmes enceintes ou allaitantes de modérer leur consommation de café. Une étude de 2017 (1) montre en effet qu'une consommation élevée de caféine augmente les risques de fausse couche, de prématurité et de faible poids à la naissance.
La chaleur excessive du bain peut provoquer une augmentation de la température corporelle de la future maman, entraînant des risques d'hyperthermie. Cette élévation de température est particulièrement dangereuse pour le développement du fœtus, pouvant causer des malformations, notamment au niveau du système nerveux.
Une consommation élevée de caféine pendant la grossesse pourrait augmenter le risque de fausse couche. C'est pourquoi il est recommandé de limiter sa consommation de caféine à 200 à 300 mg par jour pendant la grossesse. Vous pouvez donc consommer du café modérément, soit environ 1 à 2 tasses de café filtre par jour.
Mont Roucous est une eau minérale naturelle avec un résidu sec de 22mg/L. Elle ne surcharge donc pas les reins et favorise l'élimination. C'est l'eau recommandée pendant la grossesse et même après pour votre enfant.
Pendant la grossesse, vos besoins en liquides augmentent d'environ 50 %. Buvez souvent, surtout de l'eau, pour bien vous hydrater. Être bien hydratée facilite le travail de vos intestins et diminue le risque de constipation, de fatigue et de maux de tête.
Un bain chaud
La chaleur du bain permet à l'utérus de se relâcher, et par conséquent, le col de l'utérus se dilate plus facilement. Il est possible de prendre un bain chaud à la maison lors des premières contractions, ou bien à la maternité si une salle est prévue à cet effet.
Appliquer une crème avec une protection solaire SPF50+ est LE geste anti-âge pour préserver la beauté de sa peau. Durant la grossesse et l'allaitement, elle vous permettra aussi de prévenir l'apparition du fameux masque de grossesse.
Eau, tisanes et infusions bien choisies
Pensez à boire minimum 1,5 litres d'eau par jour Pour varier les plaisirs et si vous avez du mal à boire suffisamment, pensez aux eaux infusées avec des morceaux de fruits frais ou aux eaux pétillantes, à consommer avec modération pour éviter les ballonnements.
Boire de l'eau chaude le matin, à jeun, accélère le métabolisme et permet à notre organisme de brûler plus de calories.
L'idéal est d'alterner ces petits plaisirs avec d'autres boissons telles que l'eau minérale, l'eau de source ou le thé (thé rooibos, camomille, menthe, etc.)
Les kiwis, les prunes, les oranges et les figues sont redoutables pour améliorer la digestion et favoriser le transit intestinal. Si vous vous sentez fatiguée et que vous avez besoin d'énergie, choisissez une banane !
Quelques suggestions parmi les recettes :
Privilégiez le blé complet. Le pain complet et le porridge contiennent de grandes quantités de fibres qui préviennent la constipation, mais aussi du fer qui réduit les risques de carence.
Les fruits riches en eau, tels que les pastèques et les melons, peuvent également aider à soulager la sensation de nausée.
Les tisanes chaudes comme le gingembre et la menthe poivrée font également partie des meilleures boissons contre les nausées. L'une des méthodes les plus fiables pour soulager les nausées est de siroter lentement un verre d'eau glacée.
Ressentir une envie de vomir le matin, notamment à jeun ou en se levant, est fréquent et peut avoir plusieurs origines. Hypoglycémie : après une nuit sans manger, le corps peut manquer de sucre. Cette baisse du taux de glucose provoque parfois des nausées, sueurs froides et faiblesse.