Marche rapide, vélo d'appartement, natation ou gymnastique… Plusieurs activités sportives permettent de travailler son cardio sans courir. Le plus important reste de pratiquer une activité sportive de manière régulière, et parfaitement adaptée à son âge et à sa condition physique.
1 h 30 de vélo = 1 h de running
Faire du vélo une heure, c'est 400 calories dépensées. Ce qui nous fait 1h30 de vélo pour remplacer 1h de running. L'avantage? Si possible, cette heure et demie de vélo peut-être votre nouveau moyen de locomotion pour aller au travail.
La natation, sans chercher à aller rythme mais à équilibrer sa vitesse... Sinon : l'escrime ( je n'en ai fait seulement en handisport mais ce n'était pas fatiguant pour le cœur), l'escalade, la randonnée, etc...
Marche rapide, vélo d'appartement, natation ou gymnastique… Plusieurs activités sportives permettent de travailler son cardio sans courir. Le plus important reste de pratiquer une activité sportive de manière régulière, et parfaitement adaptée à son âge et à sa condition physique.
En revanche, la course semble être plus favorable à la perte de poids : elle permettrait de brûler de 566 à 839 calories par heure contre de 498 à 738 calories pour le vélo, si on se réfère aux estimations de l'American College of Sports Medicine.
Courir sur place / levés de genoux (exercice)
L'exercice des levés de genoux ou montées de genoux consiste à courir sur place; c'est un exercice de cardio très efficace qui va faire travailler aussi les jambes et les abdominaux.
La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l'endurance et presque tous les muscles du corps.
Si vous êtes débutant, ne tentez pas de varier les allures d'entrée de jeu. Prenez votre temps et privilégiez l'endurance fondamentale : c'est-à-dire courir en équilibre d'oxygène, sans lever les genoux, en étant capable de tenir une conversation pendant l'effort.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
La reprise d'une activité sportive doit impérativement être progressive: il faut commencer par des activités douces (vélo, marche), environ 3 h par semaine, en restant à une intensité modérée (sans essoufflement excessif) et en complétant cela avec des exercices de musculation simples, sans charge.
Sur un tapis, allongez-vous sur le dos, et pliez vos jambes. Écartez vos pieds à la largeur du bassin, rapprochez -les de vos talons et ancrez-les bien dans le sol. Tendez vos bras le long du corps. Les pieds bien à plat sur le sol, contractez les fessiers, engagez vos abdominaux et relevez votre bassin vers le ciel.
Faire du vélo
Le simple fait de pédaler sur un vélo d'appartement peut vous aider à brûler autant de calories que si vous aviez fait un jogging (398 calories).
Médecins et spécialistes de la santé s'accordent à dire que la marche est un excellent choix pour perdre du poids : elle permet à vos muscles de brûler des calories en puisant dans vos réserves de graisses.
Sauter à la corde est l'un des sports cardio les plus efficaces pour perdre du poids et tonifier le corps entier. Cependant, il n'est pas évident de faire du saut à la corde en intérieur, car, si l'accessoire ne prend pas de place, son maniement demande une vaste pièce sans aucun objet fragile à portée.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Le vélo, c'est cardio !
Il permet à chacun de rester actif à son propre rythme et d'améliorer sa condition physique. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire. En faisant travailler le muscle cardiaque, il permet une excellente vascularisation de tout le corps.
Le cyclisme est un de ces sports qui améliore vraiment votre endurance et votre cardio.
De tous les sports de ce classement, le ski de fond est le sport qui brûle le plus de calorie. Le niveau de dépense dépend évidemment du parcours et de la vitesse, mais c'est une solution idéale pour maigrir en se faisant plaisir.
Le fait de transpirer ne vous fera pas maigrir, puisque vous ne perdez principalement que de l'eau, que vous allez récupérer dès que vous aurez bu à nouveau. Par contre l'activité qui provoquera la perte de calorie pourra vous faire maigrir, mais qui aura provoqué une nouvelle accumulation de déchets dans l'organisme.