Ultra tendance depuis quelques temps, le yoga est devenu le sport féminin en vogue. Ce sport tonifie le corps et les muscles se développent. Peu à peu l'organisme consomme des calories pendant l'exercice mais aussi au repos. Le yoga vous donnera une silhouette élancée !
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
L'eau a un effet bénéfique sur le corps grâce aux massages qu'elle entraîne. Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. C'est ce que révèle une étude menée par la faculté d'Harvard, à Boston (États-Unis), et relayée par le magazine Madmoizelle.
Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
Rien de mieux que la natation pour galber votre silhouette ! Moins éprouvante que la course à pied ou que le vélo, la natation vous permettra de perdre de la graisse au niveau des cuisses et d'allonger votre silhouette.
Or, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids, et ainsi, à maigrir du visage : le jogging. la marche rapide. l'aérobic.
En théorie : Deux méthodes sont particulièrement efficaces : les exercices en salle ciblant spécifiquement les jambes, comme le vélo, le rameur ou la course à pied. Mais aussi les sports cardio qui font perdre de la masse et travailler en profondeur les muscles.
Le cœur a besoin d'un sport d'endurance comme le vélo, la marche à pieds ou encore la natation. Tous les cardios conviennent au cœur tant que le rythme suivi est respectueux de votre niveau. Quel est le meilleur sport pour être en forme ? Le meilleur sport pour être en forme est la musculation et le cardio.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
Le sport est un bon allié si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais lequel choisir pour obtenir des résultats rapidement ? Il est intéressant de se composer une routine sportive mixant cardio et exercices de renforcement musculaire.
Le yoga du visage redonne de l'éclat à la peau. Ses vertus relaxantes et régénérantes favorise la détente du visage, pour une mine visiblement reposée. Ce sport doux consiste à réaliser des gestes précis et ciblés qui ont pour but de tonifier les muscles faciaux.
La morphologie de la femme X : cette morphologie est considérée comme la plus harmonieuse. Elle possède une taille fine et bien marquée. Ses épaules sont dans l'alignement de ses hanches. La silhouette X est plutôt mince voire maigre.
Pratiquez une activité physique régulière
L'essentiel est de varier les activités pour ne pas se lasser. Vous pouvez aussi remplacer les transports par de la marche ou du vélo pour aller travailler. Et pour les plus initiées, mélangez cardio et renforcement musculaire pour plus de résultats.
Le gainage & toutes ses variantes
Qu'il soit frontal ou latéral, c'est un exercice très efficace. Rajoutez du mouvement et vous serez alors en gainage dynamique, idéal aussi pour affiner sa taille.
Pour une taille bien dessinée, il faut aussi solliciter les abdominaux obliques et grands droits. La règle : s'entraîner tous les jours en variant les exercices. Mieux vaut en faire peu mais bien. Et on vous recommande d'alterner le programme yoga et le programme gym (sauf mal de dos).
Lorsque vous faites de l'exercice, votre rythme cardiaque augmente et vos vaisseaux se dilatent, ce qui améliore votre circulation sanguine. Cela donne un coup d'éclat, un “glow”, à votre peau pendant plusieurs heures.
Le rowing buste penché avec une barre est un excellent exercice pour le dos. Debout, avec les jambes écartées de la distance des épaules, attrapez la barre ne pronation avec une prise large. Maintenez les genoux pliés et penchez le buste jusqu'à ce qu'il se trouve presque parallèle au sol.
Jouer sur le volume pour un visage plus fin
Pour affiner votre visage, pensez aussi à donner de la hauteur à vos coiffures ! À travers les chignons hauts, comme le chignon bun, les queues-de-cheval hautes (mais pas trop plaquées) ou encore les chignons bananes.
Le jogging. C'est l'activité la plus efficace pour se sculpter des cuisses fermes et se dessiner des beaux mollets. Grâce à l'effort d'endurance, les coureurs brûlent énormément de calories, ils puisent dans leurs réserves de graisse et s'affinent considérablement.
En effet, le vélo demande beaucoup de contraction au niveau des mollets et des quadriceps : ces muscles vont naturellement prendre en volume.
Choisissez une crème raffermissante pour le corps et massez vos jambes de bas en haut avec des massages de type palper-rouler. Vous pouvez également vous aider d'une brosse anti-cellulite ou d'une ventouse si vous souhaitez réaliser un massage plus en profondeur, afin de traiter la cellulite incrustée .