La natation est particulièrement recommandée pour les personnes atteintes de lymphœdème car l'eau exerce une pression uniforme sur le corps, ce qui peut aider à réduire le gonflement. De plus, la résistance de l'eau permet de renforcer les muscles en douceur, sans risque de surcharge.
Natation, aquagym, aquabike, aquatraining, marche, marche nordique, cyclisme, tai-chi, pilâtes, yoga etc., vous n'avez que l'embarras du choix ! Les sports nautiques sont tout particulièrement à privilégier pour l'efficacité de leur action tout à la fois sur la circulation veineuse que lymphatique.
La course à pied, avec ses impacts répétés et son exigence cardiovasculaire, est un terrain fertile pour le drainage lymphatique.
Les genoux et les chevilles
Les genoux et les chevilles sont des points lymphatiques cruciaux pour le drainage des membres inférieurs. En ciblant ces zones, le praticien peut aider à réduire le gonflement des jambes et améliorer la circulation lymphatique dans les pieds et les mollets.
Le lymphœdème ne doit pas être un frein à l'activité physique. Au contraire, le sport s'avère bénéfique pour stimuler la circulation lymphatique et améliorer la qualité de vie des personnes touchées. Toutes les activités physiques, sans aucune restriction médicale pour le lymphœdème, peuvent-être pratiquées.
L'exercice physique en cas d'œdème stimule le drainage des fluides et améliore la circulation. La natation, la marche et les exercices de musculation légers sont bénéfiques, tandis que les sports de contact et les charges lourdes sont à éviter . Choisissez des exercices adaptés pour une récupération optimale.
Faire du sport pour lutter contre les jambes lourdes
Notre conseil ? Privilégiez les sports d'endurance comme le vélo (vélo d'appartement, vélo elliptique), la marche sportive, le yoga, la natation, les exercices de gym au sol « jambes en l'air » pour faciliter le retour veineux.
Pour les personnes souffrant de problèmes lymphatiques, dormir sur le côté gauche contribuera au moins à éliminer correctement l'excès de fluides.
On mise également sur les aliments verts riches en chlorophylle, réputés pour contribuer à la purification du sang et du système lymphatique : brocoli, choux, algues, épinards et courgettes, persil, céleri ou poireau, peu importe pourvu qu'on mette du vert dans son assiette !
Quelles sont les contre-indications au drainage lymphatique ?
Plusieurs disciplines se distinguent par leur efficacité sur le drainage lymphatique, mais aucun sport n'est déconseillé (1). La natation, en tête de liste, procure une pression hydrostatique bénéfique. Le cyclisme, grâce à son action de pompage musculaire, favorise la circulation lymphatique. La marche nordique, avec l'utilisation de bâtons, amplifie le mouvement des bras.
Panser ou envelopper un membre enflé aide les vaisseaux lymphatiques à faire circuler la lymphe. Une fois que la lymphe a été évacuée du membre enflé, panser ou envelopper ce membre peut aider à prévenir une autre accumulation de lymphe dans la région.
Les vaisseaux lymphatiques se drainent dans des canaux collecteurs qui vident leur contenu dans les 2 veines sous-clavières, situées sous les clavicules. Ces veines se rejoignent pour former la veine cave supérieure, la grosse veine qui draine le sang de la partie supérieure du corps vers le cœur.
La physiothérapie complète décongestive est le seul traitement du lymphoedème validé par les autorités de santé. Elle consiste à enserrer le membre atteint avec des bandages ou des dispositifs de compression afin d'évacuer la lymphe contenue dans le lymphoedème (qui est composé par ailleurs de peau et de graisse).
Mouvements et exercices
Votre programme peut comprendre des exercices spécifiques, en fonction de la partie du corps touchée, ainsi que des activités douces sollicitant l'ensemble du corps, comme la natation, le vélo et la marche . Il vous sera généralement conseillé de surélever la partie du corps affectée autant que possible.
La peau du membre touché peut devenir rouge et dure. Lorsque le bras est touché, le lymphœdème peut être limité à la main, s'étendre à l'avant-bras, voire parfois au bras complet. Plus rarement, le lymphœdème peut affecter le visage, le cou, le tronc ou les organes génitaux.
Il est recommandé de limiter sa consommation de boissons sucrées, de desserts, de pain blanc, de pâtes et de céréales sucrées. 2. Les graisses saturées et trans favorisent l'inflammation et nuisent au bon fonctionnement du système lymphatique. Il est préférable de limiter les fritures, les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les pâtisseries industrielles.
L'infusion au citron
Riche en vitamine C, l'agrume est également connu pour être un booster du système immunitaire. Bref, un allié de taille pour renforcer les effets du massage drainage lymphatique manuel ou du massage GAD (Glisser, Appuyer, Décoller).
Eau potable
Nous vous conseillons donc de boire de petites gorgées d'eau chaude purifiée toutes les 15 minutes, tout au long de la journée. C'est une solution rapide : quelques instants suffisent pour aller chercher de l'eau au réfrigérateur, au robinet ou à la bouilloire. Non seulement cela favorise le drainage lymphatique, mais cela améliore aussi la digestion, les fonctions cognitives et l'humeur.
Généralement, le drainage lymphatique s'effectue sur une table de massage appropriée. La partie du corps à traiter est dénudée et un drap peut être utilisé si plusieurs parties du corps doivent être massées. Les massages peuvent commencer par le cou et s'étendre au niveau abdominal.
Dans la plupart des cas, dormir les pieds surélevés toute la nuit est sans danger et peut être bénéfique pour les personnes souffrant de lymphœdème, de jambes enflées ou de mauvaise circulation sanguine. Toutefois, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et d'ajuster la surélévation en cas d'engourdissement, de picotements ou d'inconfort au niveau des pieds ou des jambes.
Où va l'eau du drainage lymphatique ? L'eau et les fluides mobilisés par le drainage lymphatique sont dirigés vers le système lymphatique, puis filtrés par les ganglions lymphatiques. Ils sont ensuite renvoyés dans le système circulatoire et éliminés naturellement par les voies urinaires.
Les sports déconseillés en cas de problèmes veineux
Il s'agit des sports : qui provoquent des « à-coups » écrasant trop la voute plantaire et ses veines (ex. : tennis, squash, basket-ball) ; qui peuvent bloquer la circulation du sang (ex. : équitation, judo, ski alpin).
Comment lutter contre la rétention d'eau?
Les squats restent l'un des exercices les plus complets pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Ils favorisent la force et la stabilité. Les fentes sont excellentes pour développer l'équilibre, la stabilité et renforcer les muscles des cuisses et des fessiers.