Le Yoga cherche à éveiller tous les sens pour une connexion complète entre le corps, l'esprit et l'âme. Parmi ces sens, le toucher occupe une place particulière, permettant l'approfondissement de la pratique yogique.
Pour un yogi, les asanas ne sont pas un objectif, mais un outil qui permet d'atteindre l'illumination. Pour Patañjali, les deux premiers piliers, yama et niyama permettent de purifier l'esprit afin d'arriver pur au 3e pilier. Asana, c'est le travail sur le corps et donc sur l'esprit.
C'est une discipline ou pratique commune à plusieurs époques et courants, visant, par la méditation, l'ascèse et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.
Et surtout de quoi s'agit-il ? La posture dont j'aimerais te parler aujourd'hui est Savasana (on l'écrit aussi Shavasana). Une posture de yoga en apparence très simple puisqu'elle ne demande visiblement aucun effort particulier. Pourtant, cette posture peut être l'une des plus difficiles à réaliser.
Apprenez le Yoga suivant 5 principes simples, une synthèse de l'enseignement classique du Yoga selon Swami Vishnudevananda :
Au-delà des 8 membres
Il est conseillé de pratiquer le yoga l'estomac vide ou légèrement ingéré . En cas de faiblesse, consommez une petite quantité de miel diluée dans de l'eau tiède. Il est important d'avoir la vessie et les intestins vides avant de commencer la pratique. Un matelas, un tapis de yoga, une toile de chambre ou une couverture pliée peuvent être utilisés.
Les postures enchaînées dans un climat humide aident à brûler les calories, à éliminer les toxines et à dépenser de l'eau. Le Vinyasa et l'Ashtanga sont des yogas intenses également. L'enchaînement d'asanas (postures) dynamiques permet de brûler les calories plus facilement et de s'affiner.
La posture sur les épaules, appelée Sarvangasana en sanskrit , est l'une des postures les plus emblématiques et bénéfiques du yoga. Surnommée la « Reine des postures » par de nombreux yogis, c'est une posture inversée reconnue pour ses multiples bienfaits, tant physiques que mentaux.
8 postures de yoga pour obtenir un ventre plat et tonique
Ça vient du culte/du suivi du dieu Shiva (connu comme le premier gourou du yoga - Adi Yogi ou Yogeshwara : dieu du Yoga). Derrière chaque dieu/divinité hindou(e), il y a une force/un esprit démoniaque qui est réel et actif.
Le mot « yoga » dérive de la racine sanskrite « yuj », qui signifie « joindre », « unir » ou « relier » . Selon les textes yogiques, la pratique du yoga conduit à l'union de la conscience individuelle avec la Conscience universelle, révélant une harmonie parfaite entre le corps et l'esprit, entre l'homme et la nature.
Enfin, pratiquer le yoga tous les jours, vous apporte des bénéfices comme : Développement de la souplesse. Davantage d'énergie. Amélioration de la qualité de sommeil.
Le Kundalini Yoga est une des formes les plus puissante des différentes pratiques de yoga. Physique et spirituel à la fois, il sait transformer une personne à partir de l'esprit. Pour beaucoup, c'est même la voie yogique la plus rapide pour développer sa conscience.
Son disciple, Swami Vishnudevananda (1927-1993), fut chargé de transmettre ces enseignements à l'Occident. Il les systématisa en cinq principes pour une vie saine : exercice physique approprié, respiration appropriée, relaxation appropriée, alimentation appropriée, pensée positive et méditation .
Le yoga se manifeste sous quatre voies principales, à savoir le Karma Yoga, le Bhakti Yoga, le Rāja Yoga et le Jñāna Yoga .
Les Douze Asanas de Base
Sarvangasana, souvent appelée la « mère de toutes les postures de yoga », est une inversion puissante qui favorise le bien-être global sur les plans physique, mental et énergétique . Une pratique régulière contribue à améliorer la circulation sanguine, à stimuler la glande thyroïde, à équilibrer les hormones, à renforcer la colonne vertébrale et à apaiser le système nerveux.
En sanskrit, ashta signifie huit et anga signifie partie. Ainsi en Ashtanga Namaskar , le corps est en contact avec le sol (en marque de respect) en huit points, qui sont : les deux pieds, les deux genoux, les deux mains, la poitrine et le menton.
Des chercheurs ont mesuré les biomarqueurs du vieillissement cellulaire et du stress avant et après un programme de yoga de 12 semaines et ont constaté que le yoga ralentissait les marqueurs du vieillissement cellulaire et réduisait les mesures de l'inflammation dans le corps.
Le Power Yoga 🔥
Encore plus intense que le Vinyasa, le Power Yoga mêle exercices de renforcement musculaire et postures exigeantes. C'est l'un des meilleurs styles pour brûler des graisses et se muscler. Idéal pour ceux qui cherchent à mincir rapidement tout en tonifiant le corps.
La pratique du Yoga peut être contre-indiquée dans certains cas. En effet, les personnes atteintes de maladies neurologiques (parkinson, sclérose en plaques ou épilepsie) doivent éviter la pratique du Yoga, tout comme les personnes atteintes de maladies respiratoires ou cardiovasculaires.
Évitez de pratiquer le yoga l'estomac plein et attendez 2 à 3 heures après un repas copieux. Ne vous touchez pas (ne prenez pas de douche) et ne buvez pas d'eau pendant 30 minutes après la séance. En cas de maladie, après une opération ou si vous portez un bandage (entorse ou fracture), il est conseillé de s'abstenir de toute pratique. La reprise peut se faire après consultation d'un professionnel de santé.
Quelles sont les meilleures activités physiques à pratiquer en complément du yoga ?
Voici quelques mots et expressions que vous rencontrerez peut-être (en tous cas dans notre enseignement).