Ouvrir les pages d'un polar ou d'une histoire romantique déplacerait l'esprit vers un monde fictif, permettant ainsi de le détendre, le relaxer et oublier les tensions de la journée. L'état de stress post-endormissement serait alors réduit de 68 %.
Souvent, pour mieux dormir, il suffit de lire un livre qui parle de sommeil. On pourrait alors vous recommander l'ouvrage de Patick Lesage « 2 h Chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie » ou encore celui d'Isalou Regen et de Charles Pépin « La magie du sommeil : vivre et dormir enfin ! ».
La lecture étant un excellent anti-stress, l'incorporer à votre routine du soir peut vous permettre de vous endormir plus facilement à long terme. « Pour beaucoup, lire est une expérience relaxante et agréable permettant à votre corps et à votre esprit d'entrer dans un état propice à l'endormissement, » explique-t-il.
La lecture avant le sommeil permet d'améliorer considérablement votre mémoire et vos capacités mentales. De plus, c'est un vrai frein qui réduira le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Utilisez une lampe de lecture à pince.
Si vous voulez éviter la lumière de votre chambre, optez pour une lampe de lecture. Il en existe plusieurs modèles, mais ils fonctionnent tous de la même façon. Fixez la pince au dos du livre, inclinez la lampe sur la page que vous lisez et allumez-la.
Pour avoir du plaisir à lire au lit, ça prend un lit confortable. Si vous n'aimez pas votre matelas, vous pouvez le changer ou ajouter un surmatelas pour le rendre plus confortable. Aussi, vous pouvez changer draps et couvertures au besoin.
Le fait de lire a un effet immédiat sur le cerveau. Le corps et l'esprit se détendent au bout de quelques minutes grâce au travail répétitif (et fatigant) des yeux. Lire est bon pour le moral et permet en effet de placer son corps et son esprit dans un état capable d'accueillir le sommeil rapidement.
Alliez le confort à la pratique. La position assise reste la plus conseillée. Gardez la tête et le dos droits, et vous verrez que vous pourrez lire des heures sans risquer de vous faire mal.
Lire stimule le cerveau et améliore la mémoire
Pour rester en forme et efficace, le cerveau, comme tous les muscles du corps, a besoin d'être actif au quotidien. La lecture est un excellent moyen pour le faire travailler puisqu'elle participe à une bonne stimulation cognitive.
Lire permet de lutter contre le vieillissement du cerveau, d'améliorer sa mémoire, son empathie, son imagination mais aussi de prendre une pause.
NE REGARDEZ PAS L'HEURE LA NUIT
Résultat : cela induit très subtilement un stress, une anxiété du temps qui passe, et ce stress favorise l'insomnie. Résistez à tout prix au désir de regarder l'heure la nuit. Réglez votre réveil pour qu'il sonne à l'heure voulue et régulière de votre levée le matin, en cachant l'écran.
"Comment bien dormir naturellement" est un livre facile et rapide à lire. Il résume les principales notions qu'il faut savoir pour retrouver un sommeil réparateur et être moins stressé, qu'elles soient basées sur la pratique de l'auteure, sur des travaux scientifiques ou qu'elles relèvent simplement du bon sens.
Nous sommes très nombreux à être librocubicularistes sans le savoir. En effet, ce terme désigne tout simplement une personne qui lit dans son lit ! Il semble que ce mot ait été inventé par l'auteur, essayiste et poète américain Christopher Morley dans son roman The haunted Bookshop paru en 1919.
La bonne posture pour dormir
"Une bonne posture couchée préserve l'alignement entre la tête, le bassin et les pieds." Pour éviter les tensions au niveau du bassin et au bas du dos, "la colonne vertébrale devrait être parfaitement alignée et les jambes devraient être parallèles", selon Denis Fortier.
Une insuffisance cardiaque, une broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou une maladie rénale chronique sont responsables de fatigue lorsqu'elles s'aggravent.
Un bon coussin de lecture pour lit et canapé est un accessoire incontournable pour les passionnés de lecture. Il fournit le soutien dorsal dont vous avez besoin en position assise et vous permet de lire confortablement pendant une longue période.
Le garnissage de votre oreiller mémoire de forme pourra alors s'ajuster parfaitement à votre morphologie, à votre position de sommeil, et à vos éventuelles douleurs à la nuque ou au dos. Pour un coussin de lecture, afin de bénéficier de plus de fermeté et de volume, on optera pour un garnissage plus gonflant.
1 - La Bible
Le livre le plus vendu de l'Histoire est un texte sacré, puisque c'est la Bible qui est en tête des meilleures ventes de livres ! La Bible a été diffusée à l'aide de plus de cinq milliards d'exemplaires.
Lisez à voix haute. Si vous avez encore du mal à vous concentrer, essayez de lire à voix haute. Cela vous obligera à traiter le texte de façon plus consciente et cela rendra plus difficile la perte de concentration ou l'endormissement X Source de recherche .
Au début de la nuit de sommeil, le sujet passe progressivement, en trois stades, d'un sommeil léger à un sommeil profond en 30 à 45 minutes, puis retourne à l'état de sommeil léger en parcourant le cycle à l'envers. Chaque cycle de sommeil lent est scandé par une phase de « sommeil paradoxal ».