Plusieurs études ont aussi démontré que les abricots secs, par leur richesse en potassium et leur faible teneur en sodium, seraient bénéfiques pour maîtriser la pression artérielle.
Les meilleurs fruits et légumes en cas d'hypertension
Les fruits les plus riches en potassium sont la châtaigne (cuite à l'eau, 715 mg pour 100 g), la datte (696 mg), l'avocat (430 mg), la banane plantain (500 mg), le fruit de la passion (348 mg) et la banane (320 mg).
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
De la tisane contre l'hypertension
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
La banane est probablement le fruit le plus connu pour sa richesse en potassium. Consommée régulièrement, elle contribue à stabiliser la pression sanguine. Les avocats et les fruits secs comme les abricots ou les figues sont d'excellentes sources de ce minéral essentiel.
En cas d'hypertension, il est important de consommer suffisamment de fruits et légumes, car ils sont riches en potassium. Parmi les légumes, vous pouvez privilégier les petits pois, les légumes verts à feuilles, les tomates, les épinards et les pommes de terre. Les fruits comme les bananes et les oranges, ainsi que les fruits secs tels que les raisins secs, les abricots, les pruneaux et les dattes, sont également riches en potassium.
Il est conseillé d'avoir une activité physique modérée et quotidienne adaptée à sa condition physique. Par exemple : marcher 30 minutes par jour peut faire baisser la tension artérielle de 5 à 10 mmHg. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf…
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
Contribue à réduire la pression artérielle
Le potassium contenu dans le jus de citron peut également contribuer à atténuer les effets du sel sur la tension artérielle. Des études ont montré que, combiné à une marche quotidienne, la consommation de citron peut constituer un traitement efficace contre l'hypertension.
La tisane d'hibiscus, souvent recommandée par les spécialistes, peut contribuer à une baisse ponctuelle de la tension. Des études montrent qu'une consommation régulière réduit la pression systolique de 7 à 8 mm Hg et la diastolique de 6 à 7 mm Hg chez les personnes en pré-hypertension.
Riche en calcium, en magnésium et en potassium, le brocoli permet de réguler la tension. Il contient également des flavonoïdes qui font de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes.
Par exemple, un exercice physique modéré et régulier (30 minutes de marche par jour) peut abaisser la tension de 5 à 10 mm Hg ; arrêter sa consommation de tabac. Cette mesure diminue le risque cardiovasculaire sans modifier directement les chiffres de tension artérielle. limiter sa consommation d'alcool.
Une étude chinoise menée par l'équipe du Dr ZhipengYu a récemment indiqué le rôle majeur que peut jouer l'œuf dans la régulation, voire la diminution, de la tension artérielle.
YAOURT GREC
Ce yaourt égoutté regorge de protéines, mais aussi de calcium et de potassium, qui peut aider avec régulateur pression artérielle. Des études ont montré que la consommation de 3 portions de produits laitiers par jour peut réduire votre risque d'hypertension de 13%!
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Consommer des légumes, des fruits et des céréales complètes . Inclure des produits laitiers allégés ou sans matières grasses, du poisson, de la volaille, des légumineuses, des noix et des huiles végétales . Limiter les aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les huiles tropicales telles que l'huile de coco, l'huile de palmiste et l'huile de palme.
La tisane de passiflore
Apaisante, légèrement sédative, la passiflore soutient les personnes hypertendues souffrant d'anxiété. Elle est souvent recommandée le soir, pour améliorer le sommeil et réguler le stress.
L'eau représente environ 73 % du cœur, ce qui signifie qu'il n'existe pas de meilleure façon de réguler la tension artérielle que l'eau. Aucune autre boisson n'égale l'eau pure, claire et fraîche, bénéfique non seulement pour le cœur, mais aussi pour l'ensemble du corps, y compris le cerveau. L'eau est essentielle à l'hydratation de l'organisme.
Chez certaines personnes, l'acidité du citron peut irriter l'estomac ou aggraver les reflux gastro-œsophagiens. Si vous êtes sensible aux reflux ou aux brûlures d'estomac, évitez de consommer de l'eau citronnée, particulièrement à jeun.
Hypertension artérielle : les aliments à éviter
L’hypertension artérielle , souvent qualifiée de « tueur silencieux », ne présente pas toujours de signes évidents, mais elle peut insidieusement accroître le risque de maladies graves. Nombreuses sont les personnes qui vivent avec une hypertension sans même le savoir, ce qui explique qu’on la néglige facilement jusqu’à ce qu’elle cause des dommages irréversibles.
Activité physique régulière
La réduction de la consommation de sel et de boissons alcoolisées, la perte de poids chez les personnes en surpoids et une dépense physique régulière réduisent la tension et peuvent «guérir» une HTA à 150/100 mmHg.
Il a été démontré que la menthe verte réduit efficacement l'hypertension artérielle . Cette plante contient de la carvone, un composé qui agit de façon similaire aux inhibiteurs calciques utilisés pour traiter l'hypertension.
L'activité physique améliore la circulation sanguine et réduit la pression artérielle naturellement. Les infusions à base de mélisse, camomille ou verveine sont idéales pour apaiser le système nerveux et lutter contre le stress.
Il s'agit, par exemple, de l'exercice de la chaise ou de la planche. En suivant le rythme de 4 séries de 2 minutes, avec une pause de 1 à 4 minutes entre chacune, 3 fois par semaine, la pression systolique (le chiffre du haut sur un tensiomètre) diminue de 8 mm de mercure (mmHg), et la pression diastolique de 4 mmHg.