La vitamine C : Présente dans les agrumes, les poivrons rouges et les kiwis, elle aide à stimuler la production de globules blancs. La vitamine D : Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau en sont riches.
Le gingembre
Il aide à stimuler la production de globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections. Comment l'utiliser : Infusez des rondelles de gingembre frais dans de l'eau chaude avec une cuillère de miel pour un effet apaisant et revitalisant.
Les nutriments clés de l'alimentation pour l'immunité
Les aliments riches en vitamine Csont les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), les kiwis, les fraises, les poivrons, les brocolis et les épinards.
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
Maintenez un bon état général de santé
Quand c'est possible, reposez-vous suffisamment, ayez une alimentation équilibrée, buvez beaucoup de liquides et faites de l'exercice régulièrement. Si le nombre de vos globules blancs est bas, prenez les mesures nécessaires pour vos protéger.
Certaines boissons énergisantes peuvent influencer le nombre de globules blancs. Les agrumes et le thé vert contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Une alimentation riche en vitamines et minéraux peut renforcer les défenses immunitaires. Les boissons jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne santé immunitaire.
10 aliments pour augmenter les globules blancs et booster votre immunité naturellement
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Renforcer le système immunitaire : plantes médicinales à découvrir
agrumes
On vous a probablement déjà conseillé de boire du jus d'orange pour vous remettre d'un rhume. En effet, les oranges et autres agrumes comme les pamplemousses, les mandarines, les citrons et les limes sont riches en vitamine C. Ils stimulent la production de globules blancs, ce qui aide à combattre les virus.
Pour augmenter naturellement votre taux de globules blancs, une approche équilibrée incluant des changements de mode de vie comme une activité physique régulière, un sommeil réparateur, une bonne hydratation, une gestion du stress et une alimentation saine est essentielle. Certains aliments clés, tels que les agrumes, les légumes verts à feuilles, l'ail et le gingembre, peuvent contribuer significativement à renforcer votre système immunitaire.
L'échinacée, utilisée pour augmenter la production de globules blancs, est idéale en prévention ou en accompagnement des infections hivernales, comme les rhumes.
Évitez le lait cru, les yaourts et fromages au lait cru, ainsi que les jus non pasteurisés. Lavez soigneusement tous les fruits et légumes frais. Pendant le traitement, vous pouvez privilégier les fruits et légumes cuits, en conserve ou surgelés. Assurez-vous que les aliments en conserve sont sans danger pour la santé.
Pour traiter la neutropénie, votre médecin peut vous prescrire du Filgrastim ou du Pegfilgrastim. Ce traitement a pour objectif d'augmenter la production des globules blancs (neutrophiles), afin de diminuer la fréquence des infections et réduire la durée de la neutropénie.
L'ail : l'ail est réputé pour ses propriétés antibactériennes et antivirales, renforçant ainsi les défenses naturelles. Le gingembre : ce rhizome est un stimulant immunitaire naturel, idéal pour prévenir les infections. Les oranges : les agrumes sont riches en vitamine C et incontournables pour booster l'immunité.
Des études ont montré que la prise d'échinacée peut stimuler l'activité de certains globules blancs (macrophages et neutrophiles) et augmenter la production de cytokines (un type de protéine immunitaire) pour aider à combattre les infections et à réguler le système immunitaire.
Gingembre, thym et guarana : le trio gagnant
Si le thym fait autant de tintamarre c'est parce qu'il est sur tous les fronts, ou presque et qu'il va venir stimuler votre système immunitaire. 100% thym ou accompagné d'autres plantes pour en renforce le goût, pour l'hiver testez les infusions à base de thym.
Les boissons bénéfiques au système immunitaire
Le thé vert : Le thé vert est riche en flavonoïdes qui agissent comme de puissants antioxydants. Il contient également des EGCG (épigallocatéchine gallate) connus pour leurs effets protecteurs sur le système immunitaire.
Quelques principaux avantages de l'ail :
Renforce le système immunitaire : L'ail est riche en antioxydants et en composés sulfurés qui aident à renforcer le système immunitaire et à lutter contre les infections.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
L'indice glycémique est centrale : Les aliments raffinés comme la baguette blanche, le riz blanc, les céréales du petit déjeuner type corn flakes ou Rice Krispies, le riz soufflé ont un IG élevé voire très élevé de même que les barres chocolatées, les viennoiseries, certains gâteaux.
4. Les aliments ultra-transformés riches en sel, sucres ou graisses saturées
Quelle plante pour stimuler les globules blancs
L'échinacée, le ginseng et l'astragale sont des exemples de plantes traditionnellement utilisées pour stimuler la production de globules blancs, les cellules responsables de la lutte contre les infections.
L'alimentation est un pilier pour soutenir des plaquettes normales. Les nutriments essentiels comprennent : Fer : présent dans le foie, la viande rouge, la volaille et le poisson. Vitamine B12 et folates : présents dans les abats, œufs, légumineuses et légumes verts.
Les fruits et légumes
Par exemple, la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et se trouve dans certains « super-aliments » : les agrumes, les kiwis, les poivrons, le brocoli et les épinards.