10 fruits qui font grossir
Les fruits secs comme les dattes, les pruneaux, les abricots, les figues, les raisins secs contiennent plus de calories que leurs homologues frais à poids équivalent, ce qui fait d'eux d'excellentes options pour une prise de masse de qualité. De plus, ils contiennent en moyenne 3 à 5 fois plus de micronutriments.
Top 12 des meilleurs aliments pour la prise de masse
Le pamplemousse, réputé pour accélérer la perte de poids : si son pouvoir brûle-graisse est souvent exagéré, il est hydratant et pauvre en calories. Il est tout aussi intéressant que le citron, l'orange ou d'autres agrumes pour apporter des fibres et des vitamines à l'organisme et faciliter le drainage du corps.
Un bon moyen pour atteindre cet objectif est donc de manger des bananes ! Ex aequos au classement calorique : le fruit de la passion et le raisin. Chacun d'entre eux vous fournira 80 calories pour 100 grammes. Viennent ensuite, pour la même quantité, la grenade (75 calories) et les cerises (70 calories).
11 légumes et fruits d'été à consommer à volonté
Les 10 fruits les plus caloriques
Les fruits secs, comme les dattes, les pruneaux, les abricots, les figues, les raisins secs, les groseilles et les raisins de Corinthe , sont plus caloriques que les fruits frais, ce qui en fait d'excellents choix pour une prise de poids saine. De plus, ils contiennent généralement 3 à 5 fois plus de micronutriments.
Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l'accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse.
Le régime à base de fruits ne doit être suivi que pendant 3 jours consécutifs. Il propose un apport total de 900 à 1000 calories par jour . Le premier jour, consommez uniquement des protéines de lactosérum, des légumes et des matières grasses saines. Les deuxième et troisième jours, vous pouvez consommer des fruits et 100 à 125 g de protéines maigres.
Pour prendre du poids rapidement mais sainement, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière tout en augmentant largement le nombre de calories ingérées par jour. Il est également utile de fractionner ses repas afin de manger plus souvent dans la journée.
Prévoyez 3 repas et 2 à 3 collations par jour. Idées de collations rapides : craquelins et fromage, yaourt et fruits, tartines au beurre de cacahuète, mélanges de fruits et de noix, œufs durs, salade de thon ou d’œufs sur craquelins . Idées de repas rapides : pomme de terre au four garnie de chili, sauté de légumes et riz, tacos au poulet ou au bœuf, quesadilla, soupe aux haricots.
Dîner :
Recettes pour grossir en une semaine
Veillez à consommer des produits laitiers 3 fois par jour, et des protéines (légumineuses, viande, poisson, œufs) 1 à 2 fois par jour. Continuez à manger des fruits et légumes à volonté (5 fois par jour selon les recommandations).
Les fruits secs et oléagineux
Les amandes, noix, noisettes et fruits secs (raisins, figues, dattes) sont riches en fibres et en nutriments, mais aussi très caloriques. Consommés en trop grande quantité, ils peuvent apporter plus de calories que nécessaire et empêcher le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
La pomme, c'est pratique à emporter en plus. Dans le cartable, dans le sac de sport, avec elle on fait le plein de vitamines et de minéraux, des nutriments indispensables à la croissance de l'enfant. De plus, ce fruit est top pour les plus jeunes qui ont le sommeil perturbé car il est riche en phosphore.
Le régime « Natman » est une méthode de perte de poids express qui ne dure que quatre jours. Pendant ces quelques jours, ce programme alimentaire strict ne permet que la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre. Ce régime promet une perte de poids de 4 kg en 4 jours.
Le pamplemousse est un allié précieux pour détoxifier votre organisme. Ce fruit, riche en vitamine C, stimule le système immunitaire tout en aidant à éliminer les toxines accumulées. Grâce à ses propriétés diurétiques, il contribue à drainer les déchets et l'excès d'eau présents dans le corps.
Pour éliminer la graisse abdominale en mangeant, vous pouvez miser sur certains aliments brûle-graisse comme le kiwi, le citron, la cannelle, l'avoine, les légumes verts ou encore l'aubergine. Côté boissons, le thé vert et le café sont aussi de bons alliés.
Comment faire pour prendre du poids ? Enrichir la ration calorique quotidienne avec des préparations « maisons » énergétiques (3) : ajout d'aliments riches en protéines (œuf, jambon, poudre de lait, fromage râpé), d'huile végétale, de confiture, etc. Sans forcément augmenter le volume des plats.
Notre top 5 des fruits les moins caloriques :
Pamplemousse – 30 kcal pour 100 g. Pastèque – 31 kcal pour 100 g. Fraise – 40 kcal pour 100 g.
Selon l'intensité, vous brûlez 500 calories en faisant du jogging, sur le trampoline ou en nageant. Plus il faut aller vite, plus c'est fatiguant. Nous avons examiné les activités quotidiennes, car vous brûlez également 500 calories en effectuant ces activités apparemment sans importance.
🥇 Noix : 7,5 g d'ALA – Ce sont les championnes toutes catégories. 🫒 Olives : 0,7 g d'ALA sous forme d'huile, seulement 0,2 g en fruit entier.
La Papaye ainsi que l'Ananas, riches en enzymes digestives, améliorent la digestion. Les fruits et légumes colorés stimulent visuellement l'appétit. Les aliments riches en protéines procurent une sensation de satiété.