Le plus acrobatique : le Ashtanga Yoga
Synchroniser le souffle sur le mouvement. Chaque séance, qui dure tout de même 1h30, se termine par quelques minutes de relaxation. Les bienfaits : le yoga ashtanga vous muscle et améliore votre souplesse. Il permet aussi d'éliminer la fatigue et de se vider la tête.
Pour les débutants, le meilleur type de yoga est le Hatha yoga. Il vous initiera aux principales postures utilisées en yoga. De plus, il ne nécessite pas forcément de la souplesse et de la force physique.
Pour Kym Thiriot, "mieux vaut opter pour un cours de yoga intégral dynamique, de Vinyasa ou de Power yoga quand on a un objectif minceur ". Dans ces cours, on enchaîne rapidement les positions tout en associant le souffle.
Pour schématiser, l'Ashtanga Yoga est un enchaînement de séries très précis et énergétique, alors que le Vinyasa Yoga est une pratique tout aussi dynamique, mais plus fluide et moins “orthodoxe” dans la chronologie des postures.
Certaines formes de yoga postural comme le hatha yoga, le vinyasa yoga, l'ashtanga yoga ou le power yoga sont des types de yoga dynamiques qui musclent et renforcent le corps en profondeur.
La posture la plus connue est peut-être Adho Mukha Svanasana la posture du chien tête en bas (Downward Facing Dog) qu'on adore ou qu'on déteste au début.
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (dans le sens où il fait grossir les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble du corps. Certaines postures ont un effet tonifiant et pour chaque muscle, il existe un exercice adapté.
On se nourrit l'esprit, et on nourrit son corps sainement. C'est pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant été bien traitée, peu de nourriture industrielle, de junk food…
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
C'est une spiritualité, un code de conduite et une manière d'être au monde mis en pratique à travers le corps avec les postures ou la respiration, et l'âme grâce à la méditation, la contemplation et l'ascèse.
Le Yin Yoga est une pratique thérapeutique idéale pour lutter contre le stress, détendre son corps et son esprit et atteindre un état de relaxation.
Le Yoga Nidra, une technique de yoga axée sur la relaxation profonde, peut également être indiquée dans le lâcher prise et dans la reconnexion avec son moi intérieur.
C'est une forme de yoga très complète, basée sur le côté postural et l'enchaînement d'exercices. Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire de qualité, tous les muscles sont travaillés en profondeur grâce au maintient des postures.
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. cet ancien art de vivre tel qu'il est expliqué dans les textes se révèle comme un chemin initiatique qui transcende la discipline physique.
Le yoga, un super anti fatigue
"Le yoga avec la respiration en pleine conscience énergise le corps et l'esprit. On restaure l'énergie dans les parties du corps qui sont fatiguées", observe Charlotte Neveu, professeure de yoga.
En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l'âme intérieure en paix. En l'occurrence, les postures de yoga sont l'un des meilleurs exercices pour maigrir et perdre du ventre rapidement.
Si le yoga permet notamment de se relaxer, il agit également directement sur le corps. En s'appuyant sur des exercices de respiration profonde et sur des assouplissements précis, le yoga permet par exemple d'affiner des zones ciblées.
Enfin, le yoga exige comme le sport de la régularité, le respect d'une certaine discipline et une bonne hygiène de vie. Malgré ces points communs, le yoga n'est pas un sport dès lors que l'on aborde la question du jeu ou de la compétition.
Il est possible de maigrir avec le yoga mais aussi grâce à la respiration. Respirer par une narine à la fois, alterne les fonctions du système nerveux. Dans un autre article sur ce blog, j'ai déjà relaté les conclusion d'une étude démontrant comment la respiration unilatérale permet d'augmenter la force de préhension.
La torsion allongée. Cette posture bien connue, du Yoga matinal, sert à ouvrir la cage thoracique afin de mieux respirer. Les tensions du dos diminuent et les muscles du ventre et des fesses sont étirés.