6 façons d'améliorer sa mémoire
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
Maladie d'Alzheimer : les 5 aliments à bannir de votre alimentation
Voici 20 techniques qui vous aideront à améliorer votre capacité de mémorisation.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les légumes verts, comme les épinards, le brocoli ou le chou frisé, sont des aliments à privilégier pour la mémoire. Ces aliments sont en effet riches en vitamines B et les antioxydants présents protègent le cerveau contre les dommages du stress oxydatif.
Près de 40 % d'entre nous connaîtront des pertes de mémoire après 65 ans . Mais même en cas de pertes de mémoire, il est peu probable qu'il s'agisse de démence. Le plus souvent, ces pertes sont suffisamment légères pour nous permettre de mener une vie quotidienne normale.
Étant donné que le bulbe olfactif et le cortex sont physiquement très proches de l'hippocampe et de l'amygdale (facteurs importants dans la rétention de la mémoire), l'odorat est considéré comme le facteur d'induction de la mémoire le plus puissant et le plus rapide.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Privilégiez la compréhension à la mémorisation. Il est dix fois plus facile de se souvenir de ce que l'on comprend. En effet, si vous comprenez réellement ce qui se passe, vous n'avez pas besoin de « mémoriser des règles arbitraires qu'on vous a dictées ».
Les fruits secs et oléagineux bons pour le cerveau
Noix, noisettes, amandes, cacahuètes, raisins secs, abricots secs, tous sont enrichis en vitamine E, en minéraux, en magnésium et en zinc.
Une consommation plus élevée de flavonoïdes, notamment provenant des baies , semble réduire le déclin cognitif chez les personnes âgées.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Le thé, et plus particulièrement le thé vert, aurait des effets positifs sur nos facultés de concentration. En période d'examens, le thé est donc la boisson idéale pour stimuler sa mémoire et favoriser le travail intellectuel.
Le rontinemab est un nouveau médicament potentiel contre la maladie d'Alzheimer, développé par le laboratoire pharmaceutique Roche . Il est encore en développement, et un essai clinique devrait débuter à l'automne 2025. Les premières données issues d'essais cliniques de petite envergure suggèrent que ce médicament pourrait éliminer rapidement et efficacement une protéine liée à la maladie d'Alzheimer.
Parmi les exercices les plus connus, on retrouve : les jeux de mots et de chiffres : pratiqués de manière régulière, les mots croisés peuvent aider à ralentir le vieillissement cérébral. Ce type d'exercice permet en effet de stimuler les capacités de raisonnement et de mémoire.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Gardez l'esprit vif et stimulez votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux comme les sudokus et les mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en participant à des débats entre amis . Même calculer mentalement le pourboire après un repas au restaurant peut exercer une pression sur la réflexion et améliorer les fonctions exécutives.
Le cerveau est un grand consommateur d'énergie. Son carburant principal est le sucre, précisément le glucose. Quand les cellules du cerveau, les neurones, ont de la difficulté à obtenir ou à utiliser ce précieux carburant, elles fonctionnent moins bien, deviennent affamées et peuvent mourir.
Explorer la nouveauté : Lire régulièrement de nouveaux livres, apprendre une langue étrangère, jouer d'un instrument de musique ou s'initier au bricolage sont autant d'activités qui sollicitent et renforcent la mémoire.
Les quatre grands types de mémoire sont la mémoire sensorielle, la mémoire à court terme, la mémoire de travail et la mémoire à long terme .
L'hypermnésie est un syndrome peu connu, très rare, caractérisée par une mémoire infaillible. L'individu est capable de se souvenir très précisément de chaque jour de son existence jusqu'à un moment précis dans son enfance. L'hyper-mnésique ne peut voir une date sans automatiquement être projeté dans ses souvenirs.
Quels sont les symptômes ? Les premiers symptômes sont une perte d'autonomie et un retentissement progressif sur les activités du quotidien (toilette, déplacement, habillage…). L'évolution de la maladie se fait sur plusieurs années. D'autres symptômes peuvent ensuite se manifester selon le stade de démence.
Les signes de troubles cognitifs légers incluent la perte fréquente d'objets , les oublis d'événements ou de rendez-vous importants et une plus grande difficulté à trouver ses mots que les autres personnes du même âge. Il est fréquent que la famille et les amis remarquent ces changements.
Les personnes âgées sont exposées à cumuler les facteurs qui influent de manière négative la mémoire. La diminution de la qualité du sommeil : le sommeil se modifie, au niveau de sa qualité (moins de sommeil profond) comme de sa rythmicité (plus de réveil intra-sommeil).