1 – L'Ail. L'ail, au-delà de son rôle traditionnel en cuisine, est reconnu pour ses propriétés bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. Il aide à réduire le LDL tout en augmentant légèrement le HDL.
Les plantes les plus efficaces contre le cholestérol sont nombreuses et variées. L'ail, par exemple, est l'une des plantes les plus populaires pour ses propriétés bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Il contient des composés sulfurés qui ont la capacité de réduire le taux de cholestérol dans le sang.
Une statine naturelle: la levure de riz rouge
"On peut remplacer les statines chimiques par des statines naturelles, à savoir la levure de riz rouge", assure le nutritionniste. Attention en revanche aux dosages et à la provenance de ces compléments alimentaires, met en garde le médecin!
de modérer la consommation de viandes rouges (moins de 500 g par semaine) ; d'éviter la consommation d'alcool ; de limiter particulièrement les aliments et boissons sucrées riches en glucides simples ainsi que les aliments d'index glycémique élevé (pain blanc, pomme de terre, etc.).
Les légumes pour lutter contre le cholestérol. Les légumineuses et légumes tels que les lentilles, les pois chiches, les pois, les aubergines et les haricots sont sources de protéines et de fibres pouvant réduire le taux de cholestérol LDL.
Les études démontrent que le fait de consommer des fibres, particulièrement le type de fibres solubles que l'on retrouve dans des aliments comme l'avoine, l'orge, les oranges et les aubergines, peuvent aider à réduire les taux trop élevés de cholestérol.
Les acides gras saturés et trans favorisent l'augmentation du « mauvais cholestérol » et la diminution du « bon cholestérol ». En revanche, les acides gras insaturés ont plutôt un effet protecteur. En pratique, privilégiez les acides gras mono-insaturés.
Tout d'abord, la consommation de l'eau alcaline permet de réduire les taux sanguins de cholestérol, de glucose et de triglycéride, tout en améliorant le fonctionnement métabolique. En outre, il assure une bonne protection contre les dégâts oxydants aux cellules pancréatiques.
Pourquoi ai-je un taux de cholestérol élevé malgré une alimentation saine? Bien que l'alimentation joue un rôle crucial dans le taux de cholestérol, d'autres facteurs tels que la génétique, le mode de vie et certaines conditions médicales peuvent également influencer les niveaux de cholestérol.
Privilégier une eau alcaline
L'eau alcaline se réfère à l'eau dont le pH est supérieur à 7, ce qui signifie qu'elle est moins acide que l'eau normale. Une étude publiée dans International Journal of Nursing and Health Services corrobore le rôle de l'eau alcaline.
Une alimentation très riche en légumes variés et en fruits. Une consommation de viande essentiellement sous forme de volailles, peu de viande rouge et de charcuterie. Une consommation régulière en poisson et produits de la mer. Une utilisation assez régulière de légumineuses (fèves, lentilles…).
5 – La Tisane d'Artichaut
Par la suite, cette infusion peut être consommée quotidiennement pour aider à réguler naturellement le taux de cholestérol.
La pomme et les flavonoïdes
Au quotidien, ce fruit de nos campagnes est plein de bienfaits pour notre organisme ! Les flavonoïde qu'il contient ont un pouvoir antioxydant, qui éliminent le mauvais cholestérol du sang. La pectine contenue dans sa chair aiderait à éliminer le cholestérol sanguin.
Les fibres : Le citron est particulièrement riche en fibres. C'est dans sa peau et dans la partie entre l'écorce et la pulpe que l'on trouve le plus de fibres solubles, qui permettent une baisse du cholestérol et l'amélioration du transit intestinal.
Elles sont anti-cholestérol
Ainsi, on préféra par exemple manger des pâtes à la tomate avec un trait d'huile d'olive plutôt qu'une carbonnara bien trop calorique.
Il suffit d'associer plus souvent les féculents (pâtes, riz, lentilles, haricots, semoule) et les légumes frais. La viande devient alors un complément : salades composées avec très peu de jambon maigre ou thon, risotto aux légumes (champignon, asperge, tomate …) et dés de bœuf…
Le sport pour lutter contre l'excès de cholestérol
En effet, durant un exercice physique, l'organisme va utiliser le cholestérol pour mieux fonctionner. Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique (marche, course à pied, cyclisme, natation, entrainement aérobie…)
Le fait de prendre une médication contre le cholestérol ne peut vous dispenser d'adopter et de maintenir de saines habitudes de vie. De bonnes habitudes alimentaires et de l'activité physique rendront votre traitement médicamenteux plus efficace. Aucun médicament ne permet de guérir l'hypercholestérolémie.
La niacine est utilisée principalement pour contribuer à accroître le «bon» cholestérol (HDL) et à réduire le «mauvais» cholestérol (LDL).