C'est à la fois le bruit du vent, celui des vagues ou encore le bruit de l'aspirateur (moins poétique, certes). Tous ces sons relaxants sont ce que l'on nomme des bruits blancs : des sons aux propriétés hypnotiques qui favoriseraient le sommeil, la détente et la concentration.
Si ces musiques ne sont pas à votre goût, essayez le Jazz, le Blues, le Folk, la musique traditionnelle japonaise, la musique celtique, la musique indienne ou tibétaine comme musique relax pour s'endormir.
Le bruit blanc correspond à pareille superposition, sauf qu'il s'agit d'ondes sonores. En saturant nos récepteurs auditifs - sensibles chacun à une fréquence donnée - le bruit blanc tend à masquer les autres sons, ou du moins à les atténuer.
La mélatonine
Il s'agit d'une hormone naturellement secrétée par le corps au moment de s'endormir, qui régule également la température corporelle ainsi que la pression artérielle.
Nous vous conseillons d'utiliser le bruit blanc de temps en temps lorsque bébé a du mal à s'endormir ou lorsqu'il y a beaucoup de bruit qui pourrait le déranger. À vous de trouver les sons qui aideront à faire tomber votre bébé dans les bras de Morphée !
Un défaut de récupération pendant le sommeil
L'une des origines à explorer pour la fatigue est celle qui concerne le défaut de récupération pendant le sommeil, et peut s'expliquer assez simplement parfois par des douleurs, de la fièvre, des difficultés respiratoires, etc. qui empêchent les patients de bien dormir.
Les anxiolytiques, tels que les benzodiazépines, peuvent offrir un soulagement temporaire des signes en attendant que le traitement antidépresseur soit efficace.
éteignez les appareils électroniques et fuyez les écrans au moins une heure avant d'aller vous coucher ; évitez de dormir avec des animaux, qui perturbent le sommeil ; limitez autant que possible l'alcool, la nourriture trop riche et épicée et n'importe quelle activité trop excitante le soir.
Les bruits roses ont une fréquence moins intense contrairement aux bruits blancs ce qui est mieux pour l'oreille sur le long-terme. Les bruits roses ressemblent au grésillement de nos vieilles télévisions. Ce bruit statique a un impact sur la nuit et le sommeil lent profond.
Le bruit blanc a la même intensité sonore à toutes les fréquences, tandis que le bruit rose diminue d'intensité à mesure que la fréquence augmente.
Selon des chercheurs américains, le son d'une averse, d'un orage et des vagues arrivent à déclencher un mécanisme de détente et d'endormissement chez certaines personnes. Notre cerveau assimile ces bruits comme des sons rassurants et s'en sert pour en bloquer d'autres plus perturbateurs.
Résultat : toutes les musiques jugées relaxantes ont réussi à faire baisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, signe d'une diminution du stress. Mais la chanson "Weightless" a été de loin la plus efficace. Elle s'est en effet montrée 11% plus relaxante que les autres, réduisant le stress de 65%.
Les cantates de Bach, merveilles parmi les musiques classiques. En plus de figurer parmi les plus beaux morceaux à écouter, les cantates de Bach font sans aucun doute partie des musiques classiques les plus relaxantes !
Les plus fréquemment retrouvés sont : le Lexomil®, le Rivotril®et le Xanax®. Les benzodiazépines (BZD) appartiennent une classe de médicaments aux pro- priétés hypnotiques, anxiolytiques, antiépileptiques, amnésiantes et myorelaxan- tes.
SE CONCENTRER SUR SA RESPIRATION
Prendre le temps de s'asseoir, le dos droit, d'inspirer et d'expirer par le nez. Écoutez votre respiration et remarquez comme elle change votre corps : la chaleur aux narines, la poitrine et le ventre qui se gonflent et dégonflent.
La signification d'un réveil entre 3h et 5h
Tout d'abord, cela peut être simplement un souci de respiration, un problème d'oxygénation de l'organisme. Mais cela peut aussi symboliser un poids psychologique. Un problème qui vous tracasse peut alors devenir physiquement oppressant et vous réveiller au milieu de la nuit.
Le bruit blanc favorise également la méditation et donc réduit le stress grâce à ses propriétés hypnotiques. Ces bruits ont la capacité de concentrer son attention sur le son et de relaxer. Il peut également aider à la concentration et à soulager les acouphènes, qui sont des phénomènes auditifs.
Ces sons blancs dits gaussiens sont souvent comparés au bruit émis par une radio grésillante ou à celui produit par une télévision dont l'antenne serait déréglée. Or, les bruits blancs gaussiens peuvent être utilisés pour traiter les acouphènes d'un patient.
Si le sèche-cheveux ou l'aspirateur sont des bruits blancs, leur volume atteint tout de même environ 80 décibels.