Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, paumes tournées vers le sol, jambes fléchies, pieds posés au sol. Ramenez vos jambes pliées vers la poitrine. Laissez-les tomber doucement sur le côté, en tournant la tête dans la direction opposée. Idéalement, maintenez la position 30 secondes, en respirant profondément.
En particulier, les étirements sont le meilleur moyen de devenir plus souple et d'améliorer ses performances sportives : les étirements contribuent en effet à l'allongement des muscles ainsi qu'à une adaptation tissulaire générale, qui sont des facteurs clé d'amélioration de la souplesse.
Le yoga. C'est naturellement vers celui-là qu'on a envie de se tourner lorsqu'on parle de souplesse. Au yoga, de multiples postures vous permettront de travailler votre souplesse : celle du chien, de l'arbre, de la vache…
Abaissez bien les épaules, le regard de face. Dégagez l'espace entre les épaules et les oreilles et décontractez vos fessiers. Si vous ressentez un pincement dans le bas du dos, décollez un peu plus les cuisses du sol. Respiration : Inspirez sur l'ouverture du corps, expirez sur le retour.
Maintenir sa souplesse est essentiel pour préserver l'amplitude articulaire et prévenir les raideurs et les blessures. Intégrez des exercices d'étirement à votre routine quotidienne pour améliorer la souplesse et la mobilité de zones clés comme les hanches, les ischio-jambiers, les épaules et la colonne vertébrale.
Le manque de souplesse provient généralement de multiples facteurs comme la structure de ses articulations, de ses tissus conjonctifs, son degré d'activité physique, mais aussi l'âge, le sexe, la quantité de masse musculaire et bien sûr les blessures qui ont pu se produire au cours de la vie.
Popularisée par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo, qui a perdu 15 kilos grâce à cette méthode, le 12 5 30 repose sur un concept simple mais efficace : marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes et cela, 5 fois par semaine.
📌 Pourquoi manquez-vous de souplesse ? 🔹 Sédentarité et manque de mouvement : une inactivité prolongée entraîne une réduction progressive de l'élasticité musculaire. 🔹 Tensions musculaires chroniques : des muscles trop sollicités ou contractés perdent en souplesse et en réactivité.
Certains sports, comme la gymnastique et le patinage artistique, exigent une grande souplesse pour être pratiqués avec succès. D'autres sports requièrent une souplesse articulaire spécifique : les athlètes de haies ont besoin de souplesse au niveau des hanches et les nageurs, de souplesse au niveau des épaules.
Rester mobile au quotidien : une priorité sous-estimée
Pratiquer des étirements réguliers permet de conserver une bonne amplitude articulaire. Il est conseillé de cibler les zones les plus sollicitées avec l'âge : hanches, épaules, nuque et bas du dos. L'important est la régularité.
Essayez de faire des exercices de souplesse 2 à 3 fois par semaine . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez-le 2 à 4 fois. Commencez par répéter chaque étirement 2 fois et augmentez progressivement jusqu'à 3, puis 4 fois lorsque vous vous sentez à l'aise.
Voici quelques sports adaptés à une pratique matinale.
S'étirer peut prendre du temps. Cependant, pour en tirer le maximum de bénéfices, il est conseillé de s'étirer régulièrement, au moins deux à trois fois par semaine. Même 5 à 10 minutes d'étirements à la fois peuvent être utiles . Négliger les étirements réguliers, c'est risquer de passer à côté de leurs bienfaits potentiels.
En conclusion, le délai d'amélioration de la flexibilité varie d'une personne à l'autre, mais généralement, on constate une amélioration de la flexibilité au cours des 2 à 3 premières semaines d'entraînement régulier.
Vitamine C
C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense.
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie chronique qui provoque une inflammation généralisée et se manifeste généralement par des douleurs articulaires.
De plus, les articulations se raidissent, car le tissu conjonctif à l'intérieur des tendons et des ligaments devient moins souple et plus fragile. Ces modifications limitent également l'amplitude des mouvements. La perte musculaire (sarcopénie) est un phénomène qui commence après 30 ans et se poursuit toute la vie.
30 minutes, c'est suffisant pour faire une différence. 30 minutes d'activité physique par jour, c'est la recommandation diffusée dans le cadre du Programme national nutrition santé (PNNS) depuis 2002. C'est aussi la norme fixée par l'OMS Europe dans sa stratégie sur l'activité physique pour 2016-2025.
À condition de pratiquer régulièrement et sur du long terme, bien entendu. La marche au quotidien réduit en effet les risques de contracter des maladies telles que le diabète, l'obésité, le cancer du sein ou du côlon, et les accidents spontanés comme les AVC[1].
Monter un escalier est une forme d'activité physique qui a des bénéfices avérés pour la santé cardiovasculaire.
Du sport pour être plus souple
Des activités douces comme le yoga et le stretching en seront les plus efficaces. Par le biais de multiples postures, le yoga sous toutes ses formes (yin yoga, yoga nidra, bikram yoga, kundalini yoga, hatha yoga...) va véritablement vous assouplir.
Les glucides : le carburant des muscles. Les glucides sont des macronutriments qui jouent un rôle essentiel en tant que source d'énergie pour le corps et sontindispensablespour la pratique de course à pied.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.