Les poivrons rouges et jaunes, la goyave, la papaye et, bien sûr, les oranges en contiennent beaucoup. La vitamine C favorise la bonne santé des gencives et l'absorption du fer. La choline est essentielle pour le développement du cerveau de votre bébé.
Fruits rouges : les fruits rouges comme les framboises, les mûres et les myrtilles entre autres, apportent de l'eau, de la vitamine C, des fibres, de l'antioxydant et des glucides sains.
Les fruits de mer et les coquillages crus. Tous les fruits de mer et les coquillages crus sont interdits à la consommation pendant votre grossesse, tout comme les huîtres (crues ou cuites).
Les aliments riches en calcium
Les roduits laitiers tels que le lait, yaourt, fromage blanc et lait fermenté Le fromage. Le pain (complet) Les légumes.
Le citron n'est pas un aliment à éviter durant la grossesse. Toutefois, les changements hormonaux entraînent parfois des inconforts gastriques tels que du reflux gastro-oesophagien et des brûlures d'estomac. Les aliments acides, riches en matières grasses et épicés peuvent accentuer les symptômes.
Eau, tisanes et infusions bien choisies
Pensez à boire minimum 1,5 litres d'eau par jour Pour varier les plaisirs et si vous avez du mal à boire suffisamment, pensez aux eaux infusées avec des morceaux de fruits frais ou aux eaux pétillantes, à consommer avec modération pour éviter les ballonnements.
Conclusion : enceinte, le thon n'est pas dangereux si consommé modérément ! Vous l'aurez compris, si vous attendez un enfant (ou allaitez), consommer du thon en conserve est possible dans la limite d'une fois par semaine, soit 150g de poisson, selon l'ANSES (l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation).
Une alimentation équilibrée, c'est manger :
Alors privilégiez les aliments riches en : Oméga-3, pour contribuer à sa résistance : huiles de colza et de noix, fruits oléagineux (amandes, noix…), poissons gras comme le saumon, les sardines ou les maquereaux… Vitamine C, qui aide à maintenir une peau en bonne santé : orange, citron, kiwi.
La supplémentation en calcium a débuté à différents âges gestationnels dans les différents essais, bien que la plupart aient commencé la supplémentation à 20 semaines de grossesse , la justification étant de couvrir la période pendant laquelle la prééclampsie se manifeste.
Rincez les crudités, les plantes aromatiques et les fruits (fraises...) à l'eau claire afin d'enlever toute trace de terre (il n'est pas nécessaire d'employer de l'eau vinaigrée pour réaliser un nettoyage efficace).
Selon l'Anses, les femmes enceintes (comme la population générale) devraient consommer du poisson 2 fois par semaine en associant un poisson gras à forte teneur en oméga-3 (saumon, sardine, maquereau, hareng) et un autre poisson (colin, merlu, cabillaud, sole, etc.).
Pour la charcuterie, certains produits peuvent contenir la bactérie listéria. On évite donc de consommer rillettes, pâtés, foie gras ou produits en gelée. Une consommation excessive de foie et de produits à base de foie peut entraîner une surdose de vitamine A.
Exemples de superaliments riches en fer pour les femmes enceintes : la viande, les fruits de mer, la volaille, les poissons, les céréales et les pâtes enrichies de fer, les noix et les graines, les fruits secs, le jus de pruneau, les œufs, les haricots secs et les légumes à feuilles vert foncé.
Fruits secs à éviter pendant la grossesse
Des chercheurs suggèrent que la consommation de noix et de fruits secs, tels que les noix, les amandes, les noisettes, les noix de cajou, les dattes, les raisins secs, etc., est sans danger et bénéfique pour la santé pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé d'éviter les fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes et les pistaches durant le premier trimestre.
Les légumes « verts » (épinard, brocoli, cresson, mâche, oseille, avocat, courgette, haricot vert, petit pois…) et les fruits « rouges » (fraise, framboise, cerise) sont les plus riches en folates. Il est recommandé de consommer un aliment de ce groupe à chaque repas, selon l'appétit. Cela tombe bien !
Outre l'alimentation, il faudra également :
Les agrumes contribuent généralement à donner un teint clair au bébé et sont considérés comme un fruit bénéfique pendant la grossesse. Ils sont riches en vitamine C, un élément essentiel pour la peau.
Certains acides aminés présents dans les aliments riches en protéines, comme la lysine, favoriseraient la croissance des cheveux. Cet acide peut être intégré sous forme de suppléments, ou via la consommation d'aliments comme le soja, la viande, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix et la spiruline.
Prendre le temps de manger, dans le calme. Prendre un bon petit déjeuner composé de céréales (pain gris ou complet, ou granola, ou flocon d' avoine, ou muesli,…), produits laitiers (lait, yaourt, fromage), matières grasses (beurre ou margarine) et éventuellement d'un fruit.
Pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter les fromages à pâte molle, les produits laitiers non pasteurisés, ainsi que la viande, le poisson et les œufs crus, car ils peuvent contenir des germes nocifs pour le bébé. Lavez soigneusement tous les fruits et légumes et évitez de les consommer s'ils sont déjà coupés.
Tous les produits laitiers à base de lait pasteurisé (yaourts, faisselles, crème fraîche, fromage blanc…) sont autorisés pendant la grossesse. En revanche, ceux à base de lait cru sont eux, fortement déconseillés.
La plupart des femmes enceintes ont des fringales pendant la grossesse, c'est-à-dire une envie forte de manger un aliment en particulier. Parfois, ce sont des envies de chocolat, de grignotines salées, de crème glacée ou encore de bonbons.
Excellente alternative au sucre blanc, le miel de trèfle est adapté aux personnes diabétiques et aux femmes enceintes. Ses propriétés antibactériennes sont très bénéfiques.
Il améliore le transit intestinal et il élimine les toxines ce qui empêche la rétention d'eau. Il est aussi excellent pour les femmes enceintes et les enfants. Il contribue à la croissance et au bon développement des fœtus dans les premières semaines de grossesse.