La composition corporelle est à prendre en compte pour comprendre le métabolisme de base, car une personne sportive et une personne en surpoids n'auront pas la même dépense énergétique au repos, même si elles ont un âge, une taille et un poids identiques.
Les données varient selon le sexe de la personne. Le poids en kg correspond au P, la taille en mètre est le T et l'âge fait référence au A en années. Par exemple, une femme de 29 ans, qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg : métabolisme de base = (9,740 x 60) + (172,9 x 1,61) - (4,737 x 29) + 667,051.
Qu'est-ce qui augmente le métabolisme ? Le sport et une alimentation riche en protéines sont les deux outils à envisager en premier lieu pour élever son métabolisme de base.
Le métabolisme de base est la force nécessaire dont l'organisme humains a besoin pour survivre au repos. Le fonctionnement du cerveau, la respiration, la digestion et la température du corps dépendent de cet énergie minimal pour assurer ses fonctions vitales. Il se mesure en calories au repos.
Faire plus de sport
Les sports de force comme la musculation sont particulièrement recommandés pour remplacer la graisse par des muscles et ainsi opérer une relance métabolique. Plus vous les développez, plus votre métabolisme basal (consommation de calories au repos) augmente.
Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur. De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d'énergie avec. Cela permet d'optimiser la perte de poids.
Le cardio augmente votre masse musculaire. Comme vu précédemment, le cardio va favoriser le métabolisme et donc vous aider à consommer plus de calories pour bon fonctionnement de vos organes vitaux. Plus vos muscles seront gros et plus l'énergie brûlée donc les graisses, sera importante.
Les trois types de métabolisme sont : métabolisme basal (énergie au repos), métabolisme de l'activité physique et métabolisme thermique des aliments (digestion).
Deux mécanismes opposés constituent le métabolisme. Le premier est le catabolisme servant à extraire l'énergie des nutriments. Le second est le métabolisme cellulaire : il s'agit des effets anaboliques, dus à des réactions de synthèse des éléments constitutifs indispensables à la structure et à l'activité des cellules.
Le métabolisme de base varie en fonction de ces paramètres : âge, taille, poids et sexe. Il peut aussi dépendre d'un facteur génétique ou du nombre de muscles présents dans l'organisme. Plus vous êtes grand et fort, plus votre besoin en énergie est important. En effet, il y a davantage de cellules à nourrir.
➜ Un métabolisme rapide consomme de l'énergie plus rapidement et en plus grande quantité au cours de la journée. Cela signifie que la combustion des graisses sera également plus importante et qu'il sera plus difficile pour vous de prendre du poids.
Un métabolisme au ralenti s'explique par une baisse de la quantité d'énergie utilisée par le corps, aussi bien pour votre respiration que pour votre cerveau. Votre organisme aura tendance à ne pas brûler, suffisamment de calories, à les stocker et à ainsi, générer moins d'énergie.
La marche en intervalles
Augmenter sa vitesse par intervalles est très efficace pour mieux mobiliser les graisses tout en stimulant le métabolisme.
Le métabolisme autotrophe se caractérise par l'utilisation exclusive de molécules minérales, comme le CO2 ou le H2O, pour la production de matière organique dans la cellule. Ainsi, les molécules de CO2 et de H20 sont transformées en molécules de glucose (C6H1206).
Le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques au sein de l'organisme. Le métabolisme inclut la digestion des aliments, leur décomposition en nutriments, l'assimilation des nutriments, la production et stockage d'énergie.
l'ensemble des réactions ayant lieu à l'intérieur de la cellule. Le métabolisme cellulaire est l'ensemble des réactions ayant lieu à l'intérieur de la cellule. Il comprend les différentes voies métaboliques, celles permettant la synthèse de molécules et celles permettant la dégradation des molécules.
Transformer une substance dans un organisme vivant au cours d'un métabolisme.
Pour stimuler naturellement son métabolisme, rien de tel que de pratiquer régulièrement une activité sportive d'intensité soutenue. Et pour cause, le sport, et plus précisément les exercices de musculation, augmente la quantité de muscle.
Mangez beaucoup de fibres et de protéines !
La prise de protéines demande beaucoup d'énergie au corps lui-même, car elles sont plus difficiles à digérer ; toutefois, le tissu musculaire obtenu par la pratique du sport provoque également une consommation énergétique plus élevée, ce qui au final booste le métabolisme.
Ainsi, plus de calories sont brûlées. Être actif permet de perdre du poids. Faire du sport 1 à 2 fois par semaine permet de stimuler son métabolisme : le jogging, la natation, le basket… Choisir une activité physique qui procure du plaisir est essentiel.
Avoir une mauvaise hygiène de vie est l'une des principales raisons qui empêchent de maigrir. Nombreux sont les dangers que l'on ne soupçonne pas dans notre façon de vivre au quotidien. A commencer par le stress. Celui-ci stimule la sensation de faim tout en freinant l'élimination des calories.
Mangez des légumes verts, des céréales complètes, de bonnes graisses (celles présentes dans l'avocat ou le saumon par exemple). Ces aliments vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
Gain de poids, grosse fatigue, manque d'énergie, migraine ou forte envie de sucre, mais aussi peau sèche, ongles cassants ou encore perte de cheveux, sont les signes que quelque chose vient ralentir votre métabolisme ou qu'il y a un dysfonctionnement quelque part.