Le Cassis est un puissant anti-inflammatoire qui soulage les douleurs articulaires et les courbatures. Harpagophytum (1) : en gélules (dosée à 335 mg) : 3 par jour. Curcuma (2) : en gélules (dosée à 300 mg) : 4 par jour. Valériane (3) : en gélules (dosée à 500 mg) : 2 par jour.
Un des remèdes de grand-mère pour le mal de dos les plus efficaces sont les bains chauds et les compresses. Ils vous permettent de détendre vos muscles et de soulager vos tensions. Pour profiter au maximum des bienfaits de votre bain, nous vous recommandons d'ajouter du sel d'Epsom dans votre bain.
Certaines figurent parmi les plantes anti-inflammatoires les plus reconnues, comme le curcuma, le gingembre, la camomille romaine, le clou de girofle ou la reine-des-prés. En infusion, ces plantes agissent en douceur sur les douleurs articulaires, les troubles digestifs ou les inflammations chroniques de bas grade.
Les tisanes, elles aussi, volent à votre rescousse. Le gingembre et le curcuma notamment sont deux « superaliments » aux effets anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager le mal de dos.
-Le macérât de gingembre / curcuma : il est utilisé depuis des siècles en Asie comme anti-inflammatoire naturel pour traiter les douleurs rhumatismales liées à l'arthrose et à l'arthrite et toutes les douleurs d'origine inflammatoires. Le curcuma est très riche en curcumine, antioxydante et anti-inflammatoire.
L'Harpagophytum (Harpagophytum procumbens), une des principales plantes proposées en cas d'inflammation accompagnée de douleur. Le Curcuma (Curcuma longa), qui agit comme un puissant inflammatoire sur le système digestif et qui rayonne dans l'ensemble du corps. Le Gingembre frais fait partie de la pharmacopée chinoise.
Outre sa beauté, l'arnica s'avère aussi être un anti-inflammatoire naturel et un antidouleur puissant. On la retrouve souvent sous forme de crème, de pommade ou de teinture destinée à soigner les formes de contusions et d'ecchymoses chez les enfants et les adultes.
Les aliments riches en anti-inflammatoires naturels peuvent aider à réduire cette inflammation et soulager les douleurs. Parmi ces aliments, on trouve les fruits et légumes colorés comme les baies, les agrumes, les épinards et les brocolis, ainsi que les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
L'huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples vertus thérapeutiques font de la menthe poivrée une référence en matière de décontractant musculaire puissant et naturel. En kinésithérapie, c'est une huile qui, lorsqu'elle est associée à une autre huile de massage neutre, peut améliorer davantage les résultats.
Adopter de bonnes postures au quotidien (assis, debout, au lit, au bureau) réduit fortement les douleurs. Évitez la position assise prolongée et bougez régulièrement pour ne pas raidir le dos. Pratiquez des activités physiques douces comme la marche, la natation ou le yoga.
Le gingembre
La partie souterraine et pulpeuse, le rhizome, est celle couramment utilisée et consommée. Le gingembre est utilisé depuis l'Antiquité pour ses nombreuses vertus, et la médecine ayurvédique de l'Inde ancienne l'utilise pour soulager les douleurs inflammatoires rhumatismales.
Comme évoqué précédemment, Hodoki est une thérapie manuelle fondée par Kitami Toshiharu O'Sensei appartenant à la famille des Seitaï « L'art de mettre le corps en ordre » par la libération des articulations en corrigeant globalement l'équilibre structurel.
Privilégiez le pain complet ou le pain aux céréales au pain blanc. Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation.
Les antalgiques et les anti-inflammatoires
Les médicaments contre la douleur utilisés en premier lieu sont ceux contenant du paracétamol, à la posologie de 1 g, 3 fois par jour. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également être utilisés chez les personnes sans risque digestif connu.
La chaleur: un relaxant musculaire
Elle est donc efficace afin de soulager les raideurs musculaires. Vous pouvez utiliser un sac magique, un sac de gel ou une bouillotte d'eau chaude. Tout comme pour le froid, votre source doit être enveloppée dans un linge humide.
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
Certains compléments alimentaires peuvent agir comme relaxants musculaires naturels, notamment le magnésium, la racine de valériane, la camomille et l'huile essentielle de lavande . D'autres relaxants musculaires naturels comprennent des substances aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes telles que la glucosamine et certains aliments comme les cerises et les myrtilles.
La reine des prés. La reine des prés, tout comme le saule, contient des composés salicyliques aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Elle se révèle une alliée précieuse contre les douleurs musculaires et articulaires en aidant à réduire l'inflammation et en soulageant efficacement les courbatures.
1. La camomille . La camomille est fréquemment utilisée dans les tisanes et les compléments alimentaires. C'est une plante médicinale qui contient des flavonoïdes, composés reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Le déficit en vitamine D amplifie la douleur chronique. Lorsqu'elle est importante, elle peut être responsable de douleurs musculaires diffuses. Elle serait également un facteur de risque de la lombalgie chronique. Elle est due à un défaut d'exposition au soleil et à un apport alimentaire insuffisant.
Thé vert
Le thé vert est considéré comme l'une des boissons les plus saines, et ce n'est pas sans raison. Il contient des polyphénols (comme l'épigallocatéchine gallate) et des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation. Le thé vert peut également favoriser la gestion du poids, une autre stratégie pour soulager les douleurs dorsales.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Huile essentielle d'Eucalyptus Citronné : votre alliée anti inflammatoire rapide et efficace. Riche en citronnellal, un aldéhyde aux propriétés calmantes et anti-inflammatoires puissantes, l'huile essentielle d'Eucalyptus Citronné est une incontournable en cas d'inflammation aiguë.
L'efficacité de l'arnica fait l'objet de vifs débats et les résultats des essais cliniques sont mitigés. Certaines études indiquent peu de différence entre l'utilisation de l'arnica et celle de gels anti-inflammatoires topiques comme Voltaren Gel (5). Une autre étude, en revanche, rapporte que l'utilisation de l'arnica augmente la douleur par rapport à un placebo (6).
Le repos ou l'immobilisation par une attelle ou un plâtre et l'application de chaud ou de froid, selon les indications, sont souvent efficaces. La prise d'AINS pendant 7 à 10 jours peut réduire la douleur et l'inflammation.