Brûlures d'estomac, reflux gastro-œsophagien, gastrite : une simple position de sommeil peut limiter les remontées acides. Dormir sur le côté gauche favorise le confort digestif. Le Dr Kierzek vous explique pourquoi, et quelles autres astuces peuvent aider.
Reposez-vous plutôt en position demi-assise ; évitez la position penchée en avant (jardinage par exemple) juste après avoir mangé ; surélevez la tête de votre lit et dormez sur le dos.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
- une sensation de brûlure remontant derrière le sternum au départ de l'estomac. - des régurgitations acides. Cet ensemble de signes constitue le pyrosis qui survient généralement après un repas (RGO post prandial ) ou en position allongée ou penchée.
Avant le coucher ou en situation de repos prolongé : allongé sur le dos avec les genoux fléchis ou sur le côté gauche, le corps peut mieux gérer le gaz déjà présent et limiter la sensation de ballonnement nocturne.
Les repas
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie).
Les antihistaminiques de type H2 (anti-H2) diminuent la sécrétion de suc gastrique, en bloquant l'action de l'histamine. Ce sont les premiers médicaments ayant démontré leur efficacité dans le traitement des inflammations de l'œsophage dues au reflux gastro-œsophagien.
L'estomac est un organe creux, en forme de « J », situé dans la partie supérieure gauche de l'abdomen, juste sous le diaphragme, à gauche du foie et au-dessus du pancréas. Il mesure environ 25 à 30 cm de long et peut contenir, en moyenne, 1 à 1,5 litre de contenu, jusqu'à 4 litres en cas d'extension maximale.
Plusieurs situations favorisent les symptômes de reflux gastriques la nuit comme le jour : Les mauvaises habitudes alimentaires : une nourriture trop grasse, l'alcool, un abus de café ou de boissons acides notamment. Le fait de manger tard et donc pas loin du coucher. Le surpoids augmente la pression sur l'estomac.
Bien que dormir sur le ventre semble bien et confortable, c'est la position de sommeil la plus stressante et la plus mauvaise pour la santé.
Dormez sur le côté gauche : L’Association américaine de gastro-entérologie recommande de dormir sur le côté gauche, car il a été démontré que cette position améliore l’exposition nocturne de l’œsophage à l’acide.
Dormir sur le côté gauche favorise le confort digestif. Le Dr Kierzek vous explique pourquoi, et quelles autres astuces peuvent aider. Une nuit agitée, des brûlures d'estomac qui gâchent le sommeil…
De nombreuses études ont démontré que dormir sur le côté gauche est la meilleure position pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO). Dormir sur le côté gauche réduit les épisodes de reflux et l'exposition de l'œsophage à l'acide gastrique.
Dès lors, nous vous recommandons d'opter pour de la chicorée, l'une des meilleures alternatives au café. Cette boisson est parfaite en cas de brûlures d'estomac, car elle ne contient ni théine ni caféine, et permet même de soulager l'acidité gastrique.
Le RGO s'aggrave souvent la nuit, entraînant des perturbations du sommeil, notamment des réveils fréquents et un sommeil non réparateur, ce qui aggrave encore les symptômes de l'apnée du sommeil.
« En cas de reflux acide, surélevez la tête du lit et allongez-vous sur le côté gauche . Si les gaz sont douloureux, allongez-vous sur le côté gauche et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Si vous souhaitez limiter les selles diarrhéiques, allongez-vous sur le côté droit. »
Les symptômes des ulcères gastriques incluent des douleurs abdominales brûlantes qui s'aggravent en mangeant, des nausées, des vomissements, une perte de poids et, dans certains cas, un saignement digestif.
Elles peuvent également être liées à une atteinte du côlon, de l'intestin ou du rein (comme une colique néphrétique). Quand les douleurs sont situées à gauche ou au milieu de l'abdomen, on peut suspecter un problème au niveau du pancréas, une rupture de la rate ou un ulcère gastrique.
Comment stopper les remontées gastriques la nuit
Boire de l'eau pour contrer les brûlures d'estomac est donc une bonne méthode si l'on choisit ce qui convient à notre organisme et que la posologie est bien respectée.
Sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge
Cette douleur, généralement ressentie comme une remontée acide, est accentuée en position allongée. Elle est liée au contact prolongé entre la muqueuse œsophagienne et le reflux acide (acide chlorhydrique, sucs gastriques).
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Finalement la position debout est la plus adaptée pour faciliter le travail de l'estomac. En complément, une promenade tranquille d'environ 15 minutes favorise la contraction naturelle des muscles du système digestif, stimule le transit, active la libération des gaz et évite la sensation de lourdeur.