- Un vélo de route léger avec un bon braquet (50/34 + 11-32) est le meilleur choix pour grimper sans exploser.
Pour les débutants, il est conseillé d'utiliser un plateau de 34 dents et une cassette de 30 à 34 dents. Cela vous permettra de pédaler de façon plus véloce et confortable. Les cyclistes de niveau intermédiaires peuvent opter pour un plateau de 36 dents et une cassette de 30 à 34 dents.
Selon nous, le braquet minimum pour effectuer l'ascension du Mont Ventoux est 36 x 28 (petit plateau de 36 dents et pignon le plus grand de 28 dentures), mais reste réservé aux cyclistes les plus entrainés.
Peut-on monter le mont Ventoux avec un 11-28 ? Oui, mais ce sera plus exigeant. Un 11-32 ou 11-34 est préférable pour plus de confort.
La montée à vélo est réservé aux cyclistes très bien préparés et peut aller de 1h à 3h30. C'est par Bédoin que la difficulté est la plus extrême. Le col est fermé en hiver à partir de la mi-novembre pour une réouverture en partie à la mi-avril par Bédoin et mi-mai par Malaucène.
La montée depuis Sault est considérée comme la plus facile. La montée est longue de 25,6 kilomètres et compte 1 216 mètres de dénivelé. La pente moyenne de 4,5 % est bien inférieure à celle des deux autres montées. Il y a également un étirement de 12,9 %.
La position géographique peut rendre cette montée pénible en raison de la chaleur (le Ventoux est situé en Provence-Alpes-Côte d'Azur) et du mistral notamment (qui souffle à plus de 90 km/h 2 jours sur 3 sur le sommet, bien que le record de vent soit dû à un vent de sud à 320 km/h en 1967), en plus du profil raide.
Alternez les sorties à vélo avec de la natation, de la marche ou de la course – tout est bon pour faire travailler votre système cardiovasculaire. Commencez par des séances d'entraînement relativement courtes et d'intensité assez faible pour éviter les blessures.
80/20 : privilégier 80% d'endurance, 20% d'intensité douce. Progression limitée à +10% de charge par semaine pour éviter les blessures. Vélo adapté (géométrie relevée, braquet souple) pour protéger dos et genoux. Récupération active et sommeil : piliers de la récupération musculaire.
Un double plateau compact en 50-34 couplé à une cassette en 11-42 offre un petit braquet de 0,8 qui est parfait pour grimper n'importe quel col en moulinant, même avec ses sacoches de vélo.
Pour un braquet habituel de 55 x 40 (suivant les étapes) avec cassette 11 x 34 en 12 vitesses.
Le 50/34 a l'avantage d'être plus facile à emmener en montagne. Il permet de mieux tourner les jambes (mouliner) qu'un 52/36. Souvent c'est le groupe privilégié par les magasins de vélo dans les régions montagneuses mais aussi pour les débutants.
Mont Ventoux est-il plus dur depuis Bédoin que depuis Sault ou Malaucène ? Oui, Bédoin représente l'ascension la plus difficile. Sault (26 km, pente moyenne 4,6%) reste plus accessible. Malaucène (21 km, pente similaire) équivaut à Bédoin en difficulté, mais avec moins d'exposition au vent final.
Le Mont Ventoux
L'ascension du Mont Ventoux est considérée comme l'une des plus difficiles du monde en raison de son pourcentage moyen de pente de 7,5 % et de sa longueur de 21,5 kilomètres.
L'ascension depuis Bedoin est la voie classique pour atteindre le sommet. La distance entre Bedoin, à 300 m d'altitude, et le sommet, à 1 910 m, est de 21,5 km. Cela représente un dénivelé de 1 612 m et une pente moyenne de 7,5 %.
L'ascension du Mont Ventoux depuis Sault est la plus longue des trois routes menant au sommet, mais aussi la plus accessible. Avec 25,5 km et un dénivelé de presque 1200 mètres, elle offre une pente moyenne de 4,5 %, bien plus douce que les montées par Bédoin ou Malaucène.
Faire du vélo est bon pour les seniors : en effet, il allonge la durée de vie de 2,5 ans ! Il est utilisé par 3,2 % des 65-74 ans pour se déplacer, ce public est surtout fan du vélo électrique, dont les ventes ont augmenté d'environ 30 %.
Quelle cassette recommander avec un pédalier 50/34 ? Une cassette 11–34 est un excellent choix pour obtenir un rapport de 1:1 (34×34), très utile sur les pentes raides et en fin de sortie lorsque la fatigue s'installe.
Faites des rafales de puissance
Les rafales de puissance sont un excellent moyen d'augmenter la force de vos jambes et votre endurance musculaire, c'est-à-dire votre capacité à pédaler sur un rapport relativement important à une cadence modérée (c'est-à-dire à générer de la force).
Intégrez progressivement le plan d'entraînement par des sorties à faible intensité. Commencez par des séances de deux à quatre heures. Puis, au cours de l'hiver, augmentez graduellement la durée jusqu'à quatre ou cinq heures . Cela permettra à votre corps de s'acclimater aux sorties prolongées que vous effectuerez bientôt.
Ce sont 21 kilomètres d'ascension, 1600 mètres de dénivelée, une pente moyenne de 7,5% (8,9 % depuis le tournant de St Estève), des pentes atteignant 11,5% et quasiment aucune occasion de répit. Ce parcours s'adresse au cycliste entraîné. Comptez 1h30 à 2h30 d'ascension selon le niveau d'entraînement.
Equipe (deux coureurs) en montée uniquement :
C'est 1 m 2 s plus rapide que le cycliste solo sur le vélo d'escalade léger. Les deux mêmes coureurs sur des configurations de vélo aérodynamique sont simulés pour être plus lents lors de cette montée finale de +22 secondes avec une vitesse moyenne de 21,8 km/h.
Il y 150 ans, les hauteurs du Ventoux, à l'image d'autres sommets comme l'Aigoual dans les Cévennes, étaient en effet dénudées et arides, victimes de siècles de déboisement pour le chauffage ou la construction. A la fonte des neiges, les terrains glissaient.
Le communiqué sur les circonstances de la mort du coureur britannique Tom Simpson, lors de l'étape du mont Venteux du Tour de France, a été rendu public par M. Palavesin, procureur de la République à Avignon. Par - J.M. Lecture 2 min.
Tadej Pogacar a battu le record de la montée du Mont Ventoux avec un temps de 54'41''. 🚀🚀Jusqu'ici, le record appartenait au coureur espagnol Iban Mayo (55'51'').