Dinde, poulet, viande, soja, tofu, fromage cheddar ou mozzarella et graines de citrouille : ces aliments sont très riches en tryptophanes. Préparez-vous un sandwich à la dinde ou au fromage, un sauté au tofu sur un lit de riz, ou une salade de quinoa remplie de graines de citrouille.
Quels aliments mettre dans l'assiette ?
Ces aliments qui rendent heureux
Les meilleurs aliments à privilégier contre la dépression
Il s'agit d'un temps de méditation, de pleine conscience: avoir la conscience de son corps, d'une boisson, d'une musique permet de se focaliser sur quelque chose de positif. Bouger: bouger améliore le moral. Cela a été démontré par des études qui ont comparé les antidépresseurs et l'activité physique.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Variez les plaisirs . La répétition et le manque de stimulation entraînent presque toujours une baisse de moral ; si vous faites les mêmes choses tous les jours, de la même manière, cela finira par vous peser, même si vous appréciez la prévisibilité et l'ordre. Par conséquent, vous pouvez maintenir un moral élevé en changeant vos habitudes de temps en temps.
Le Tilleul, des bienfaits anxiolytiques et sédatifs
Ses fleurs permettent d'apaiser les tensions, le stress et de diminuer les états anxieux. Cet antidépresseur naturel permet également d'apaiser les troubles nerveux (les spasmes, la fatigue, les palpitations, les tensions, les angoisses...).
Des études récentes montrent que les aliments présentant les plus grands bienfaits antidépresseurs comprennent les huîtres et les moules, les autres fruits de mer, les abats maigres, les légumes à feuilles vertes, la laitue, les poivrons et les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé et les choux de Bruxelles.
Aliments pouvant affecter l'humeur
Le magnésium, les glucides (aliments favoris du cerveau) et les vitamines du groupe B ont alors leur rôle à jouer: le magnésium, parce qu'il est impliqué dans l'influx neuromusculaire ; les vitamines du groupe B parce qu'elles participent à l'équilibre nerveux.
Fruits, légumes et céréales complètes
Tous les légumes et de nombreux fruits contiennent des glucides complexes. Ces derniers sont importants pour stabiliser l'humeur, car ils libèrent lentement le sucre dans l'organisme. Parmi les autres sources de glucides complexes, on trouve le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes, les haricots, les légumineuses et l'avoine.
Une vitamine de la bonne humeur, vraiment !?
La vitamine B1, ou « thiamine » est en effet réputée pour aider l'organisme à lutter contre les facteurs de stress en réduisant l'anxiété et la dépression, et par le fait même, à améliorer l'humeur.
Comment garder le moral quand tout va mal ?
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Quelques minutes de respiration profonde peuvent faire une grande différence sur votre humeur. Pratiquez une activité physique rapide : un bref effort, comme des sauts avec écart ou des étirements, peut avoir un effet immédiat sur votre moral. L’exercice physique déclenche la libération d’endorphines, des hormones qui améliorent naturellement l’humeur.
Les aliments riches en nutriments essentiels qui favorisent les fonctions cérébrales et la régulation de l'humeur sont utiles pour gérer la dépression. Les acides gras oméga-3, abondants dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont associés à une amélioration de l'humeur et à une diminution des symptômes dépressifs.
Et si la solution contre le blues se trouvait non pas dans une pilule, mais... dans une coupe de fruits ? Une étude récente 1 suggère que les oranges, citrons, clémentines, pamplemousses et autres agrumes pourraient avoir un effet anti-dépression.
Le thé est depuis des siècles une solution naturelle pour se détendre et réduire son stress. Si le thé noir, par exemple, contient de la caféine, il en contient moins que le café. Le thé renferme également un autre composé, la L-théanine. Cet acide aminé est présent uniquement dans le thé et certains champignons.
Ces dernières années, la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont apparus comme des interventions nutritionnelles prometteuses pour la dépression, des études suggérant que ces nutriments peuvent aider à réguler l'humeur et la santé mentale grâce à leurs rôles dans la neuroinflammation, la neurogenèse et la neurotransmission [5].
Éléments de prise en charge thérapeutique et suivi
Les antidépresseurs suivants peuvent être utilisés quel que soit le terme : pour les ISRS : fluoxétine, sertraline, paroxétine, citalopram, escitalopram ; ■ pour les ISRSN : venlafaxine ; ■ pour les imipraminiques : clomipramine, amitriptyline, imipramine.
Le millepertuis est une plante utilisée depuis des années dans le traitement des troubles de la santé mentale. Cette plante est inhibiteur de la recapture de la sérotonine : cela signifie qu'il augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle sur la régulation de l'humeur.
Il existe de nombreuses façons de garder le contact avec les autres . Par exemple, prendre un café ensemble, faire une promenade, passer des appels vidéo ou s'envoyer des messages. Le manque de motivation et le repli sur soi sont fréquents en cas de baisse de moral. Prenez le temps de voir vos proches et tenez-vous-y, même si vous n'en avez pas envie.
5 minutes pour retrouver le moral !
Voici quelques conseils à appliquer au quotidien.