Il est possible de consommer des oeufs, de la viande, des pâtes, des pommes de terre ou du poisson pour donner un peu de carburant au corps. Pour prendre des bras, le reste de l'alimentation doit être composé de fruits et légumes.
Si vous voulez avoir des gros bras, augmentez le volume et la fréquence d'entraînement de vos bras jusqu'à 4 fois par semaine. Une plus grande fréquence permet un plus grand volume d'entraînement et une meilleure stimulation.
Vous ne mangez pas suffisamment
Si vous faites plus d'1m80 et moins de 70 kilos, vous n'aurez jamais des gros bras car vous êtes "maigre". Commencez par grossir tout simplement. Visez un poids de corps correspondant à votre taille (80 kilos pour 1m80 par exemple).
Si vous vous êtes rendu compte que les veines de vos bras ressortent parfois, mais pas tout le temps, faites vingt pompes. C'est la façon la plus rapide et la plus simple de faire ressortir rapidement les veines de vos bras. Les exercices physiques et la gravité forcent le sang dans les avant-bras.
Pour les exercices avec haltères, utilisez des poids de 2 kg à 5 kg (5 lb à 10 lb). Une fois que vous pouvez facilement faire une série de 12 mouvements de suite, augmentez la charge. Faites une ou deux séries de 8 à 12 mouvements.
Le biceps brachial est un muscle fléchisseur du bras et un supinateur (la paume vers le haut). Composé de 2 parties le chef court et le chef long insérées à 2 insertions différentes.
Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.
Le développé couché est une bonne option pour cibler des bras plus gros car ce mouvement cible plus la poitrine mais tout aussi assez bien les bras. Combiné avec un exercice pour le dos comme le tirage dos assis sur machine (mon mouvement préféré).
Un entraînement haltérophile et/ou pour la force se compose (se composait) généralement de séries très courtes (5 à 6 répétitions maximum) avec de longs temps de récupération entre celle-ci (3-4-5 minutes et plus) et presque uniquement sur les exercices de compétition ou d'exercices s'en rapprochant grandement.
Assis sur un banc incliné à 45 degrés, garder le dos au contact du banc mais la tête décollée, les pieds bien calés au sol, un haltère dans chaque main en prise supination (c'est à dire la paume de main vers l'avant), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes en ramenant les haltères au niveau des épaules.
Le yoga et le pilates sont des activités idéales pour travailler, entre autres, les muscles profonds des bras, en douceur. Le cross training ou cross fitness est un sport incontournable pour développer sa masse musculaire, y compris au niveau des bras.
Pourquoi a-t-on les bras qui grossissent ? Les bras font partie de ces zones du corps qui stockent facilement la graisse. Ainsi, lors d'une prise de poids, ils l'emmagasineront volontiers et il sera plus difficile de s'en défaire à la suite d'une perte de poids.
Certains seront tentés de citer des muscles des bras comme le biceps ou le triceps. Mais non, le muscle le plus puissant se cache beaucoup plus bas... dans nos fesses. En effet, il s'agit du muscle grand fessier, plus scientifiquement appelé muscle grand glutéal.
Le triceps brachial est le muscle de l'extension de l'avant-bras. Les 2 exercices parfaits au poids de corps pour le muscler sont le dips et les pompes (ou push-up). Sa tonification avec des haltères de fitness permet , en le faisant sensiblement grossir, de retendre la peau sous les bras.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Ainsi, si vous souhaitez faire apparaitre le réseau veineux en surface d'un groupe de muscle particulier groupe- disons, biceps, triceps, ou les quadriceps-, il est judicieux de terminer votre entrainement par des exercices en congestion, à condition de ne pas être trop gras.
Les bras tendus devant vous, levez le haut de votre main pour ramener les doigts vers vous. Vous pouvez alterner avec les poings serrés et les mains ouvertes. Avec des barres, il suffit de travailler sur des mouvements de poignet pour muscler les avant-bras. Des outils spécifiques comme des pinces existent également.
Certaines vitamines ou groupes de vitamines sont particulièrement efficaces dans le cadre de régimes grossissants, comme les vitamines A, C, E, les vitamines du groupe B, l'acide folique et la niacine.
Les œufs peuvent ainsi aider les personnes trop maigres (dont la masse musculaire est amoindrie quelle que soit la raison) à reprendre des forces. La bonne dose : Deux œufs équivalent à 100 g de viande ou de poisson. Vous pouvez manger jusqu'à un œuf par jour, au déjeuner, au dîner, voire au petit-déjeuner.
Consommez des fruits secs ou riches comme l'avocat, le raisin, la banane, les olives et ne négligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de légumes, des soupes, et prenez des compléments alimentaires naturels et adaptés à la prise de poids rapide.
Reposez-vous suffisamment
Entraînez vos bras tous les deux jours. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures. Nos muscles se développent pendant que notre corps est en mode repos. Si vous voulez obtenir ces gros biceps et triceps, vous devez donner suffisamment de repos à vos muscles.