Pour favoriser votre lactation, vous pouvez faire appel à certaines plantes galactogènes : Le fenouil, en salade ou en tisane ! L'anis vert ou encore le galéga, va souvent en association dans la tisane avec le fenouil. Ils permettent d'activer la sécrétion de lait des femmes allaitantes.
Stimulation des seins
Stimuler les seins en allaitant 8 fois et plus par 24 heures permet de favoriser le bon démarrage de la production de lait. Cela permet aussi d'éviter les engorgements (voir Engorgement).
Proposez à bébé les deux seins à chaque tétée
Une fois que bébé a vidé le premier sein, faites-lui faire son rot ou changez-lui la couche. Puis, proposez-lui l'autre sein. S'il a encore faim, bébé prendra tout le lait disponible et vos deux seins seront stimulés en permanence.
Elle pourra suggérer un ajustement de votre position d'allaitement ou de la prise de votre bébé pour allaiter plus efficacement. Vous pouvez également essayer d'avoir plus de contacts peau à peau avec votre bébé avant et après les tétées afin de stimuler l'ocytocine, l'hormone qui favorise l'écoulement de votre lait.
Il y a des aliments à consommer modérément pendant l'allaitement, car ils peuvent altérer le goût du lait et le rendre désagréable pour le bébé. Parmi ces aliments on peut mentionner le chou, le brocoli, les asperges, les artichauts, l'ail, les oignons, certaines épices fortes.
le foie ; le soja et les produits à base de soja ; les produits enrichis en phytostérols (des produits que vous consommez peut-être, si vous avez trop de cholestérol). Durant l'allaitement, comme c'était le cas pendant votre grossesse, il vaut mieux s'abstenir de consommer de l'alcool.
Il est suggéré d'éviter les boissons énergisantes, qui contiennent beaucoup de caféine et d'autres plantes, qui ne sont pas toujours compatibles avec l'allaitement. Attention à certaines tisanes qui peuvent diminuer la production de lait si elles sont consommées en grande quantité : sauge, persil et menthe poivrée.
Désagréments fréquents du bébé allaité
Il est donc recommandé d'éviter ces aliments surtout au début de l'allaitement. Les agrumes, comme par exemple les oranges ou les citrons, présentent un autre risque pour le bébé.
Trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s'agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes).
Certains aliments, dont les légumes crucifères (brocolis, choux, etc.), fruits ou haricots sont généralement très producteurs de gaz, tant chez bébé que chez l'adulte ; Les bactéries présentes dans l'intestin peuvent dégrader certains sucres et produire des gaz qui seront expulsés sous forme de flatulences.
Le système immunitaire des bébés est immature, ils sont donc particulièrement sensibles aux infections. C'est pour cela que le miel est interdit chez les enfants de moins d'un an. En revanche, les femmes allaitantes peuvent consommer du miel, car les spores du Clostridium ne passent pas dans le lait maternel.
Un régime végétarien contenant certains produits animaux dérivés, comme le lait, les produits laitiers ou les œufs, est généralement équilibré. Les femmes qui ne mangent pas de viande mais consomment des produits laitiers ou des œufs n'ont généralement pas de problème d'allaitement.
Il est tout à fait possible de boire un café lorsque vous allaitez au sein ou via un tire-lait. Les professionnels de santé recommandent 200 mg par jour max de caféine (soit l'équivalent de 3 tasses) pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.
En fait, aucun aliment augmente la production de lait. Par contre, l'allaitement peut augmenter la soif. Il faut donc boire de l'eau fréquemment durant la journée quand on allaite.
Le fenouil :
En phytothérapie, on utilise les graines de fenouil pour stimuler la production de lait. En effet, en agissant comme un œstrogène, elles stimulent la lactation. Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants.
Pour la plupart des jeunes mamans allaitantes, allaiter donne soif. La nature est bien faite car le corps réclame l'eau dont il manque durant cette étape de la vie qui pourrait être comparée à un marathon. Le corps se déshydrate beaucoup plus rapidement. Il est alors conseillé de boire à sa soif.
Comme les nutriments ingérés par la mère passent dans le lait maternel, le gingembre favorisera la digestion de votre bébé. Quant à l'anis étoilé, il stimulera votre lactation. Vous pouvez faire chauffer le lait avec les épices entières ou, si vous êtes pressée, les ajouter à la fin de la cuisson sous forme de poudre.
Le lait maternel est toujours doté de tout ce qu'il faut ! Le lait maternel couvre tous les besoins de votre bébé. Il contient les vitamines, sels minéraux, oligoéléments, sucres, graisses, protéines dont votre bébé a besoin pour bien grandir, le tout en justes quantités.
Il peut s'agir d'une immaturité du tube digestif, d'allergies alimentaires ou d'une quantité trop élevée de gaz. Ne pas bien faire faire le rot à son bébé peut également favoriser les coliques. Cependant, la raison pour laquelle certains bébés souffrent de coliques alors que d'autres n'ont rien demeure nébuleuse.
Les coliques commencent habituellement au cours du premier mois de vie, empirent à l'âge d'environ 6 semaines, et finissent, souvent assez soudainement, vers l'âge de 3 à 4 mois.
Il est également intéressant de tenir votre nourrisson couché sur le ventre le long de votre avant-bras, l'autre main posée sur son dos ; ou de l'installer de cette manière sur vos cuisses, tout en lui massant le dos. D'une manière générale, le portage (peau à peau, en écharpe, dans un porte-bébé physiologique…)
Les boissons à privilégier durant l'allaitement
Les jus de fruits 100 % pur jus sans sucre ajouté sont aussi intéressants pour les vitamines qu'ils apportent, mais ils sont à consommer avec modération puisqu'ils contiennent beaucoup de sucre.
Quelle que soit la durée de l'allaitement, avoir « une alimentation équilibrée et variée » et boire suffisamment avec idéalement 1,5 L de liquide/jour au moins est nécessaire pour que vous soyez en forme. Il est d'ailleurs possible d'avoir soif pendant les tétées.
Globalement, le goût du lait maternel ne fait pas l'unanimité mais d'un parent sur trois l'a tout de même trouvé bon, voire très bon (27 % des mamans, 29 % des papas). Le plus séduisant : son petit goût sucré, plus ou moins prononcé (22,3 %) !