Votre régime alimentaire spécial ménopause doit donc exclure le café et toute autre boisson contenant de la caféine, comme les sodas et les boissons énergétiques. les légumes et les fruits en conserve.
Ménopause. Une eau riche en calcium (plus de 150mg/L) contribue à maintenir la densité osseuse : Contrex, Hépar, Vittel, Courmayeur. Côté eau gazeuse : San Pellegrino, Badoit, Rozana, Quézac, Arvie, Salvetat.
Les boissons gazeuses sont donc à proscrire absolument pendant la ménopause et les jours qui la précèdent. En effet, une consommation régulière et prolongée de boissons gazeuses peut fragiliser les os et perturber la glycémie, même avant la ménopause.
Sucres ajoutés et les produits transformés
Plus un aliment est transformé, plus son effet sur la glycémie peut être prononcé. Par conséquent, limiter la consommation de sucres ajoutés et d'aliments transformés, tels que les plats industriels, peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur pendant la ménopause.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
Les glucides complexes (ou sucres-lents)
Aliments rafraîchissants : Si vous souffrez de bouffées de chaleur, les aliments dits « rafraîchissants », comme les pommes, les bananes, les épinards, le brocoli, les œufs et le thé vert, peuvent vous aider à vous rafraîchir , selon la médecine chinoise. Autre avantage : tous ces aliments sont riches en nutriments et en composés qui contribuent à lutter contre les maladies.
Buvez deux litres d'eau quotidiennement. Pour mettre toutes les chances de votre côté pour avoir un ventre plat pendant la ménopause, il est indispensable de boire au minimum deux litres d'eau par jour, sans attendre la sensation de soif.
La phase de symptômes les plus intenses survient généralement lors de la transition entre la périménopause et le début de la postménopause. La plupart des femmes ressentent leurs symptômes les plus aigus pendant 4 à 5 ans, bien que le processus complet de la ménopause puisse durer jusqu'à 14 ans.
En résumé, une alimentation saine peut grandement améliorer votre bien-être et atténuer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la fatigue. Il est notamment recommandé de limiter les aliments ultra-transformés, les plats épicés, la restauration rapide, l'alcool et les viandes grasses .
La ménopause en Asie
Selon une théorie , l'alimentation japonaise est riche en soja, qui contient des isoflavones aux propriétés similaires à celles des œstrogènes . Ceci est important car de nombreux symptômes de la ménopause (comme les bouffées de chaleur) sont dus à une baisse du taux d'œstrogènes.
Rester en forme pendant la ménopause sans médicaments
3. Fruits à baies : Les fruits à baies comme les framboises, les fraises et les myrtilles sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les symptômes de la ménopause.
Céréales complètes
Les céréales complètes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, contribuant ainsi à une bonne santé générale et à la régulation hormonale. Elles peuvent atténuer les bouffées de chaleur en fournissant une énergie constante, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à prévenir les pics et les chutes brutales susceptibles de déclencher ces bouffées de chaleur.
En période de ménopause, mieux vaut se tourner vers :
À l'âge de la ménopause, les taux de ces hormones chutent alors qu'il reste une partie de la testostérone. Les adipocytes ont alors tendance à se placer au niveau du ventre, comme chez les hommes, entraînant alors une prise de poids abdominale.
Il n'existe pas de solution miracle pour prévenir – ou inverser – la prise de poids liée à la ménopause. Cependant, quelques gestes simples de contrôle du poids peuvent vous aider : bougez plus. L'activité physique, notamment les exercices d'aérobie et de musculation , peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
L'oxyde de magnésium ou le magnésium marin, légèrement laxatifs, est à privilégier en cas de ballonnements et de constipation associés au stress.
Oui, les œufs font partie des aliments à consommer pendant la ménopause , car ils sont riches en vitamine D et en fer. Ils contribuent à réduire le risque d'hypercholestérolémie et de maladies cardiovasculaires.
Quels sont les aliments à privilégier pendant la ménopause ?
Consommer des aliments riches en oméga-3 et en vitamines B peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété liés à la ménopause. Pour augmenter votre apport en oméga-3, privilégiez les graines de lin et les poissons gras comme le saumon ou le thon . Les aliments non transformés, tels que la volaille et les viandes maigres, sont riches en vitamines B.
Le pain complet est riche en fibres, dont l'apport est essentiel pour une bonne régulation du transit intestinal, qui peut être déréglé lors de la ménopause. Il est aussi plus riche en vitamines et minéraux.
Beaucoup trop de glucides
Pain. Jus de fruits. Confiture et pâte à tartiner. Céréales et gâteaux petit-déjeuner industriels.
Chez les femmes en âge de procréer, les dattes ont un effet positif sur la fertilité et la fonction sexuelle. De plus, à la ménopause, elles contribuent à soulager la dyspareunie et à maintenir la réserve ovarienne .