Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Voici quelques conseils pour prendre soin de vous et mettre un terme à votre épuisement.
Pour retrouver de l'énergie, l'activité physique est votre meilleure amie.
Comment lutter contre la fatigue de façon naturelle ?
L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Bougez plus, restez moins assis : réduisez les comportements sédentaires comme regarder la télévision et utiliser l’ordinateur, et interrompez les périodes prolongées en position assise. Consultez un spécialiste en cas de toxicomanie : la consommation excessive d’alcool ou de drogues récréatives contribue à la fatigue et est néfaste pour la santé, voire dangereuse.
La fatigue intense peut être passagère (surmenage, infection) ou persistante, liée à un trouble du sommeil, une maladie chronique ou un trouble psychique comme la dépression. Si elle s'accompagne de troubles de concentration ou d'un sommeil non réparateur, consultez un professionnel.
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
Adopter une activité physique régulière
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
Guronsan est un médicament préconisé pour les états passagers de fatigue chez l'adulte. Il procure un coup de boost rapide. Arcalion est un psychostimulant, il est particulièrement indiqué pour une fatigue mentale ou psychologique.
3 piliers de la récupération : Manger, Boire, Dormir
Ces apports sont recommandés après un effort intense pour faciliter la réparation musculaire et la recharge glucidique.
Pour faire simple, le dîner doit apporter : des féculents(mais moins que le midi), des légumes, un peu de viande/poisson/œufou autre aliment riche en protéines, un produit laitier en privilégiant un laitage (plus digeste que du fromage) et un fruit cru/cuit ou en compote.
Trois remèdes naturels de grand-mère pour faire le plein d'énergie
Quels sont les premiers symptômes du burn-out ?
Chronique, elle est ressentie par la plupart des personnes souffrant de maladies neurodégénératives, ou couramment observée après certaines infections (mononucléose infectieuse, grippe, Covid-19).
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Buvez plus d'eau pour avoir plus d'énergie
Il arrive qu'une légère déshydratation suffise à provoquer une sensation de fatigue. Un verre d'eau suffit généralement, surtout après l'effort. Pour en savoir plus sur l'eau, les boissons et l'hydratation, consultez notre article.
Les quatre P sont la résolution de problèmes, la planification, la priorisation et la gestion du rythme . L'objectif est de penser à ces quatre P au début de chaque journée ou semaine pour vous aider à gérer votre énergie.
Riches en vitamines, minéraux et sucres naturels, les fruits et légumes procurent un regain d'énergie immédiat et durable. Ils contribuent au bon fonctionnement de l'organisme et préviennent la fatigue. Consommer une variété de fruits et légumes permet de maintenir un niveau d'énergie optimal tout au long de la journée.
Pour l'essentiel, le traitement de l'asthénie doit reposer sur une bonne hygiène de vie, la gestion du stress, la pratique d'une activité physique régulière et la prise en charge de sa cause.
« Le thé vert , riche en antioxydants et contenant une quantité modérée de caféine, peut améliorer la vigilance sans les effets indésirables de certaines boissons énergisantes », a déclaré Burns. Même les boissons saines doivent être considérées comme un complément et non comme un substitut aux méthodes plus naturelles et efficaces pour augmenter son énergie.
Lorsque vous manquez de toute activité physique et que votre corps reste dans la même position pendant de longues périodes, sa capacité à absorber de l'oxygène diminue et vous constaterez une baisse importante de votre niveau d'énergie et de votre motivation.
Il peut s'agir d'une carence comme l'anémie (notamment chez les femmes menstruées), une conséquence du stress, de l'anxiété qui épuisent l'organisme. L'asthénie peut être aussi révélatrice de pathologies plus sérieuses comme le diabète.
Souvent, on emploie aussi à ce sujet les termes suivants : lassitude ; faiblesse et perte de force ; inefficacité intellectuelle ; épuisement ; manque de ressort ou d'énergie ; impression d'être toujours fatigué, « lessivé », épuisé, « vidé ».