L'idéal est d'alterner ces petits plaisirs avec d'autres boissons telles que l'eau minérale, l'eau de source ou le thé (thé rooibos, camomille, menthe, etc.) Il y a un large choix d'eau qui s'offre à vous, mais l'idéal est d'opter pour une eau faiblement minéralisée.
Prendre un bon petit déjeuner composé de céréales (pain gris ou complet, ou granola, ou flocon d' avoine, ou muesli,…), produits laitiers (lait, yaourt, fromage), matières grasses (beurre ou margarine) et éventuellement d'un fruit.
La meilleure boisson : l'eau
Que ce soit pour les femmes enceintes ou tout le monde, on ne le dira jamais assez : l'eau est la meilleure boisson ! Essentielle pour une bonne hydratation, elle l'est encore plus pendant la grossesse. Car oui, il faut même boire plus d'eau que d'habitude quand on est enceinte.
Rooibos et yannoh pour les caféinomanes
Enceinte, on est souvent anémiée. Le thé vert et le thé noir réduisant l'assimilation du fer, Angèle recommande plutôt le « thé rouge » (rooibos), qui ne contient ni théine ni caféine, et dont la couleur chaude est réjouissante.
L'eau minérale, l'eau tonique, l'eau en bouteille plastique, les jus de fruits, les smoothies et les boissons gazeuses sucrées peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse avec modération. Le café et le thé sont également sans danger, à condition d'en limiter la consommation. En revanche, il est absolument déconseillé de consommer de l'alcool, du lait non pasteurisé et du kombucha pendant la grossesse.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours . Consommez des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau pour éviter la constipation. Évitez l'alcool, le poisson cru ou insuffisamment cuit, le poisson riche en mercure, la viande et la volaille insuffisamment cuites, ainsi que les fromages à pâte molle. Pratiquez une activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine durant votre grossesse.
Il n'est pas recommandé de consommer des boissons énergisantes pendant la grossesse. Elles peuvent contenir de grandes quantités de caféine, parfois beaucoup plus que le café. Elles contiennent également des produits tels le ginseng et la taurine, dont la sécurité n'a pas été démontrée chez les femmes enceintes.
fromages au lait cru (surtout les pâtes molles), croûte des fromages, fromages crus vendus râpés ; charcuterie cuite (rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée, etc.) ; aliments servis à la coupe ; poissons fumés, poissons crus, coquillages crus, surimi, tarama…
Pour conclure, il faut toujours privilégier les fruits frais aux jus de fruits pendant la grossesse. Rien empêche cependant de vous faire plaisir avec une consommation raisonnée de jus de fruit. On privilégiera des fruits frais et pasteurisé sans additif ni sucre aux nectars par exemple.
La chaleur excessive du bain peut provoquer une augmentation de la température corporelle de la future maman, entraînant des risques d'hyperthermie. Cette élévation de température est particulièrement dangereuse pour le développement du fœtus, pouvant causer des malformations, notamment au niveau du système nerveux.
Buvez de l'eau, du thé ou du café (avec peu ou pas de sucre) . Limitez votre consommation de lait et de produits laitiers (1 à 2 portions par jour) et de jus (1 petit verre par jour). Évitez les boissons sucrées. Plus vous consommez de légumes, et plus ils sont variés, mieux c'est.
La chicorée permet aux femmes enceintes ou allaitantes de modérer leur consommation de café. Une étude de 2017 (1) montre en effet qu'une consommation élevée de caféine augmente les risques de fausse couche, de prématurité et de faible poids à la naissance.
Frances Largeman-Roth, diététicienne agréée et auteure de Feed the Belly : The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide, suggère de boire de l'eau de coco ou d'y ajouter des tranches de menthe, de citron, de citron vert ou de concombre pour une touche de saveur subtile.
Les kiwis, les prunes, les oranges et les figues sont redoutables pour améliorer la digestion et favoriser le transit intestinal. Si vous vous sentez fatiguée et que vous avez besoin d'énergie, choisissez une banane !
Régime alimentaire du premier trimestre (semaines 1 à 12)
Apports nutritionnels clés : Acide folique, vitamine B6, fer et repas légers et fréquents. Exemple de menu : Matinée : Un verre d’eau tiède citronnée avec des amandes trempées . Petit-déjeuner : Poha ou upma avec des légumes, ou pain complet grillé avec du beurre de cacahuète.
Prenez une collation le soir. Choisissez une collation légère combinant un produit céréalier et un produit laitier, comme des craquelins avec du fromage à faible teneur en matières grasses et des fruits, ou du yogourt faible en gras avec une rôtie et du beurre de pomme. Attendez une heure avant de vous coucher.
L'idéal est d'alterner ces petits plaisirs avec d'autres boissons telles que l'eau minérale, l'eau de source ou le thé (thé rooibos, camomille, menthe, etc.) Il y a un large choix d'eau qui s'offre à vous, mais l'idéal est d'opter pour une eau faiblement minéralisée.
Fruits et légumes
Évitez de consommer du melon ou des germes de soja crus ou peu cuits , car ils peuvent être contaminés par la listeria ou la salmonelle. À la maison, lavez et frottez soigneusement vos fruits et légumes pour éliminer toute trace de terre ou autre contaminant. Il est préférable d'éviter les aliments fragiles comme les baies, la salade et les feuilles vertes.
Les fruits de mer et les coquillages crus. Tous les fruits de mer et les coquillages crus sont interdits à la consommation pendant votre grossesse, tout comme les huîtres (crues ou cuites).
Selon les professionnels de santé, la plupart des fausses couches surviendraient statistiquement aux alentours de la 9 semaine de grossesse, soit 11 semaines d'aménorrhée (SA = semaines écoulées depuis le début des dernières menstruations).
10 aliments à bannir de votre alimentation
Les fromages à éviter pendant la grossesse
Fromages à pâte molle à croûte fleurie ou lavée au lait cru : Pont l'Évêque, camembert de Normandie, coulommiers au lait cru, Mont-D'or, maroilles …
Le citron n'est pas un aliment à éviter durant la grossesse.
Y a-t-il des aliments qui ne sont pas sûrs pendant ma grossesse?
Oui. L'agence britannique Food Standards Agency recommande que les femmes enceintes ne boivent pas plus de 200 mg de caféine par jour. Une canette de Coca‑Cola Classic contient 32 mg de caféine et une canette de Diet Coke en contient 42 mg.