Oubliez les somnifères ou les tisanes spéciales sommeil, et privilégiez le bain d'eau chaude avant de vous coucher : en plus de procurer une sensation agréable, il permet de vous libérer de vos sautes d'humeur, de vos tensions, de l'agitation de votre journée et même de vos phases de dépression.
Un bain chaud booste le système immunitaire
L'eau chaude hydrate, fortifie le cœur, mais surtout, permet au corps de se réchauffer et d'ainsi se libérer des toxines. La chaleur de votre baignoire va faire monter la température du corps, créant ainsi une fièvre artificielle.
Pour entamer le processus de l'endormissement, le corps a besoin d'abaisser sa température. Ainsi, si vous vous adonnez à un bain dont l'eau a une température supérieure à celle de votre corps (37 degrés en moyenne) juste avant d'aller dormir, vous risquez plutôt de stimuler l'éveil et donc de saboter votre sommeil!
Selon des chercheurs américains, prendre un bain chaud, 90 minutes avant de se coucher, favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Pourquoi ? Rien de mieux que de prendre un bon bain chaud pour se détendre et évacuer le stress de la journée !
Mieux vaut ne pas aller dans l'eau à ce moment-là. Enfin, il est parfois déconseillé de se baigner après le repas, non pas à cause de la digestion, mais de la chaleur plus élevée en début d'après-midi. Le risque d'hydrocution est en conséquence plus grand.
Les risques d'hydrocution après avoir mangé
L'attente digestive servirait donc à éviter cette fameuse hydrocution. Mais la digestion dure environ 3h et l'augmentation de la température du corps n'est pas assez haute pour entraîner un véritable risque d'hydrocution ; le danger, donc, ne vient pas de là !
Idéalement, pour éviter un malaise vagal, il faut se baigner en matinée ou en fin de journée, c'est là que la différence entre la température de l'air et celle de l'eau est la moins importante.
Les bienfaits d'un bain chaud
Fatigue, stress, tensions... tout s'évapore dans un bon bain chaud ! Sans compter que l'eau chaude permet d'exfolier la peau ; les pores sont plus ouverts. Enfin, au-delà d'un moment de relaxation, le bain chaud est bon pour la santé : il permet d'améliorer la circulation sanguine.
« Ce qui est recommandé, c'est de prendre une douche ou un bain par jour. Si l'on a la peau sèche ou de l'eczéma, il faut penser à l'hydrater lorsqu'elle est encore un peu humide », souligne Joseph Doumit, dermatologiste de la Clinique Clini-Derma.
Remplissez la baignoire d'eau chaude.
Utilisez de l'eau chaude au toucher, mais pas trop chaude au point de ne pas pouvoir garder votre main sous le filet d'eau. N'oubliez pas de boucher le tuyau de la baignoire ! Vous pourrez toujours ajouter plus d'eau durant le bain si l'eau a besoin d'être réchauffée.
Un bain chaud peut soulager un rhume grâce à la vapeur qu'il génère. La vapeur décongestionne les sinus et humidifie les cordes vocales ce qui a pour effet de réduire la toux. La douche peut faire du bien également à condition que la salle de bains soit bien chauffée.
Boire de l'eau chaude avant de dormir favorise la circulation sanguine, augmente la production de sueur et élimine les toxines, selon une recherche scientifique publiée dans le National Center for Biotechnology Information. L'eau chaude améliore également le cycle veille-sommeil et conduit à un sommeil paisible.
En effet, à l'instar de n'importe quel sport, le bain chaud fait monter la température du corps. Ce faisant le corps dépense des calories alors que vous vous baignez sans effort.
Lorsque les jets sont utilisés, le massage de l'eau chaude détend les muscles, ligaments et tendons tout en stimulant la libération d'endorphines, mécanisme naturel du corps contre les douleurs.
Les dermatologues peuvent conseiller de ne prendre une douche ou un bain qu'un jour sur deux, mais quand la peau est pathologique. Comme pour les enfants qui ont de l'eczéma ou de l'atopie. Pour résumer : une douche par jour, c'est bien MAIS avec un savon gras, et en se lavant avec la paume de la main.
Se laver une fois par semaine suffit
«On n'est pas obligé de se laver à grandes eaux tous les jours pour être propre», estime la dermatologue. Mais la «toilette de chat» quotidienne est le minimum syndical: «Pieds, zones intimes, aisselles, visages et dents sont à nettoyer au moins une fois par jour.
Et comme on peut s'en douter, arrêter de se laver favorise l'accumulation de micro-organismes de toutes sortes pouvant même être responsables de maladies, diarrhée et grippe notamment. Sans douche régulière, la peau est la principale touchée.
Tous les endroits où l'eau peut stagner sont sources de microbes, tout comme les fleurs de douche et les rideaux qui sont des nids à champignons et à bactéries", décrit le docteur en pharmacie. En cause, l'environnement chaud et humide de la salle de bains, "idéal pour les faire proliférer", ajoute Thomas Kassab.
Lorsque le quotidien prend le dessus sur le couple, le bain est un moyen idéal pour retrouver une intimité avec son/sa partenaire. Bannissez les sujets stressants ou logistiques, il s'agit d'un moment relaxant à deux.
La température idéale pour nager en mer ou en piscine est comprise entre 26,5 et 28,3 °C (entre 80 et 83 °F). C'est pourquoi la Fédération internationale de natation impose des normes concernant la température de l'eau lors des compétitions internationales.
Les meilleurs mois pour se baigner à Marseille sont juillet, août et septembre.
Ses premiers signes sont les maux de tête, parfois violents, les vertiges, nausées, la confusion voire la perte de conscience. Il faut aussitôt appeler les secours et placer la personne dans l'endroit le plus frais du lieu, la dévêtir, l'asperger d'eau et la ventiler sans retenue.
D'abord, c'est un sport d'endurance, qui demande pas mal d'énergie au corps. Ensuite, à cause de l'eau froide, l'organisme lutte pour maintenir la température corporelle. Cet effort supplémentaire fait brûler encore plus de calories. Enfin, peu de gens ont le réflexe de boire pendant leur nage.
Évitez les expositions au soleil trop prolongées et aux heures les plus chaudes de la journée (12-16 heures); Evitez de vous baigner dans une eau trop froide ; Entrez de manière progressive dans l'eau tout en mouillant la nuque, la tête, les bras puis le torse.